wyciag gorny

4 Luty 2009 rok Plecy: Drążek 5,4,4,3. Wiosłowanie: 50/15, 70/10,10, 80/10, 70/12 Wyciąg górny: 10,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi: 8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 12,12,12,12 Modlitewnik: 12. Brzuch: unoszenie nóg: 3x25 Bic nie był już tak spompowany jak tydzień temu. Może dlatego, że wziąłem porcje clouta godzinę przed treningiem, ale raczej nie. [...]

23 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/5 Pompki na poręczach (Ciało) 5,6, (+10) 5, (+20) 5,5 Brzuch: Wyciąg górny: 3x30 Pozdr.

27 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Wyciskanie na barki w siadzie 30/8 22(sznatgielka jednorącz) 10,8,8 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg górny 3x 25 http://www.youtube.com/watch?v=7wMkzSUTFlE Pozdr. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-02-27 19:02:39

6 Marzec 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 Brzuch: Wyciąg górny: 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=8No1X6P3Acg Pozdr.

10 Marzec 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 Wyciskanie sztangi na barki: 30/8, 50/6/6/6 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x10 Trening przebiegł nawet nawet Cóż klata pooszła - te 112,5 kg były wypchnięte bez zatrzymania, taką średnią techniką, bo na serio było [...]

3 Kwiecień 2009 rok Klata, tric: WL: 50/10 70/8 90/6 100/3x3 WL: 90/3x3 Wycisk skos: 70/6,6,6 Rozpiętki: 10,10,10,10 Poręcze: 5,5,5,5 Czachołamacze: 12,10,10,15 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 4 Kwiecień 2009 rok Wolne

6 Kwiecień 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4 Prostowanie nóg: 40/12 50/10 60/8 50/10 Klata(góra): Wyciskanie w skosie: 50/10 70/6 80,6,6,6 Barki: Wyciskanie z barków(do szczęki): 30/10 50,8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenia w opadzie: 10,10,10 Brzuch:Wyciąg górny 4x15 Ps. SQ chyba idzie w góre. Barki bardzo ładnie - Godzilla [...]

9 Kwiecień 2009 rok W O L N E Error. 10 Kwiecień 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/5 100/3x3 WW: 90/2,2 70/6/6 ***nąłem w stojaki i wyszło jak wyszło, ale i tak dziś nie było siły. Wycisk w skosie: 70/6,6,6,5 Rozpiętki: 10,10,10,10 Poręcze: 5,5,5 Czachołamacze: 25/10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Spięcia: 50 Ps. Trening do silnych nie [...]

14 Kwiecień 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4,4 90/8 Wskoki na podest: 10,10,10 Prostowanie nóg: 40/12 50/10,10,10 Barki: Wyciskanie szeroko z barków: 50/8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

17 Kwiecień 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/5 100/3 105/3 WW: 90/3 70/8 80/5 Wycisk skos: 70/6 80/5 70/6,6 Poręcze: 5,5,5,5 Czachołmacz: 25/12,12,10,12 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Pozdr.

20 Kwiecień 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4,4 90/8 Wskoki na podest: 10,10,10 Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10 Barki: Wyciskanie szeroko z barków: 50/8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

8 Maj 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/6,6,6 Poręcze: 10/6 20/5,5,5,5 (ruch 1/2) WW: 70/5,5,5 Wycisk w skosie: 70/6,6,6 Rozpięrki: 10,10,10,10 Ściąganie wyciągu górnego: 8,8,8,8,6 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. Za***iste ustawienie ćwiczeń. Wycisk progress. Poręcze dały rade po wycisku, ruch robię 1.2 ale dziś już czuć zakwasy na [...]

12 Maj 2009 rok Barki: Wyciskanie z barków: 50/10,10 55/6,5 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12 Nogi: Przysiady: 50/8 70/7 90/6 110/5,4,4 Wskoki na podest z obciążeniem w rękach 8,8,8 Prostowanie na maszynie: 40/12 50/12,12,12 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

15 Maj 2009 rok Klata/Tric: Wyciskanie leżąc: 50/8 70/6 90/6,6,6 Poręcze: 10/6 20/6,6,6 Wyciskanie wąsko: 70/6,6,5 Wyciskanie w skosie: 70/6,6,5 Rozpiętki: 10,10,10,10 Ściąganie drążka górnego na tric: 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Dieta trzymana. Dziś była fajna pompa. Poręcze kopią jak trzeba. Ogólnie można powiedzieć, że ten trening daje [...]

18 Maj 2009 rok Nogi: Przysiady: 50/8 70/6 90/6 110/6 120/4 Przysiad przedni: 70/8,8,8 Prostowanie girów na maszynie: 40/12 50/12 55/12 60/8,8 Barki: Wyciskanie sztangi z barków: 30/8 50/10 55/10,8,6,6 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Brzuch: Wyciąg górny 3x15 1x20 Dziś chyba każdy powie, że zaduch był niesamowity. [...]

22 Maj 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/6,6,6,6 WW 1/2: 90/6,6,6 Wyciskanie w skosie: 70/6,6,6 Rozpiętki w skosie: 10,10,10,10 Wyciąg górny: 8,8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg: 4x25 W wyciskaniu to już ostatni etap, doszedłem do 4 serii po 6 powtórzeń na 90 kg. Na następnym treningu nałożymy już 95 kg, najprawdopodobniej będzie zrobione w 1,2 [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty :czasami piłka nożna i Paintball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(poziom i skos)+Modlitewnik, sztangielki, sztanga łamana, sztanga prosta krótka (ok 1,80) długa (2,20), Wyciąg [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 (daj taki ciężar żeby zrobić minimum 12 powtórzeń-tutaj kluczowa jest technika) Mięśnie dwugłowe ramion 1. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, gryf łamany, hantelki, ławka, modlitewnik, bieżnia, wyciąg górny i dolny Dieta : w planie Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] na gryfie prostym/modlitewnik. ŚR: plecy barki tric: martwy/wioslowanie hantlami, wycisk zza karku/podnoszenie hantli bokiem, wycisk waskim uchwytem/prostowanie ramion na wyciagu gornym PT: caly obwod: prostowanie nog/przysiady na maszynie, klata: wyciskanie na maszynie/laweczki skosne, plecy wyciag gorny/podciaganie, barki wycisk [...]