wyciag gorny

08.08. FBW A 11:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 8p barki - push press 40 x 5p, 50 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton - zapomniałem {{:-( nogi - przysiad (ciężko) 80 x 5p, 110 x 5p, 140 x 5p, 150 x 5p %-) (schodzę do kąta około 90 stopni, ale w 3 i 4 serii schodziłem do około 100) - [...]

Wyciąg do ściany - górny i dolny Koszt - 180zł

Trening triceps 1 górny wyciąg mały ciężar linki wyprosty w dół i do tyłu z przytrzymaniem łączone z francuzem leżąc na schmicie biceps 1 siedząc skos + uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linki (tylne) brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Już po [...]

W końcu normalny trening klatka 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/75/80 2 brama górne bloczki rozpiętki/spinanie klatki w pochyleniu przed siebie brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia 2 górny wyciąg spinanie brzucha w dół Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-28 16:46:17

A górny wyciąg masz? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Day number five – In Soviet Russia weight lifts you DOMS’y po wczoraj większe niż oczekiwałem. Niby zepsułem te wiosła, a jednak górny grzbiet czuję. O prostownikach już nie wspomnę - palą jak należy. :) Dzisiejszy trening klatki niestety bez rozpiętek – nie mogłem w ogóle znaleźć hantli siódemek, w związku z czym na ruszt poszły baterflaje. [...]

traktor71 będę robić ten plan FBW ale niestety ja nie podciągnę się nawet raz na drążku, więc mogę zamiast podciągania ściągać drążek wyciągu górnego? Znalazłem w twoich postach, że jednak górny wyciąg może być, ale mam inne pytanie: nie ma stojaków na siłce na której ćwiczę więc mogą być hack-przysiady? Zmieniony przez - szczypior w dniu [...]

Witam Panie Karolu:) to ja będę pierwszy:). Mam 24 lata Waga teraz 89kg Tłuszczu (na brzuchu najwiecej) na łapach żyły wychodzą :) Mój staż jest dość duży a efekty nie adekwatne do stażu :):/ Mam taki problem problem z masą :/. tłuszczową łatwo mi złapać zwłaszcza na brzuchu a mięśniową troszkę trudniej :/. w kwietniu byłem na redukcji ( -6 kg) i [...]

Dodam jeszcze że ćwiczę w domu i zmaszyn mam tylko wyciąg dolny/górny.

A więc przyszedł czas na rozkmine i rozpiske ćwiczeń.nie wiemy tylko co i jak łączyć i w jakie dni NOGI: -przysiad ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -półprzysiad ze sztangą : : 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie po: 18, 15, 12, 10 powtórzeń ze [...]

Wiem wiem ;) Ale znam czlowieka, ktory rok non-stop bral i nie narzekal ;) Dzisiaj - innowacyjnie Klatka+ gorny grzbiet superserie. 1) WL + Wioslo sztanga 2)Wyc. hantli skos +Drazek 3)Rozpietki skos dol + Sciaganie do klatki 4)Butterfly + Wyciag siedzac do brzucha Brzuch Bieznia 15 min. Wzglednie szybki trening, bez dluzszych przerw. Za [...]

[...] 4cwiczenia po 4serie do 12 powtorzeń na przedramie 3cwiczenia.. cwicze na sprzecie domowym(lawka z regulacja, 4hantle, gryfy mocno,lekko lamane, gryf prosty, modlitewnik, wyciag dolny i górny, drazek) jezeli chodzi o trening jestem otwary na nowy jakis.. lubie cwiczyc i mam raczej sporo czasu.. wiec nie bylo by dla mnie problemem rozlozyc [...]

[...] BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO HIGH PULL 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM-nie da rady zamienione na gorny wyciag wasko do czola 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )w siadzie ze sztanga na kolanach 8 PRZEDRAMIONA B wznosy sztanga oparta [...]

IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - [...]

wiem że owsiane lepsze mniej przetworzone itd i chyba je kupie :) Trening piątek Plecy + Barki 1)Martwy Ciąg 12-10-8-6 60-70-80-85 2)drążek 10-10-8-8 3)Wiosło sztangą 12-10-8-6 30-32,5-35-37,5 3a)górny wyciąg za plecy drążek 12-10-8 40-45-45 4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8 9-12-17-17 5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8 6) [...]

Wykonuj np 3 rozne cwiczenia na duza partie miesniowa jedno po drugim bez odpoczynku(odpoczynek tylko zeby zmienic miejsce wykonywania cwiczenia) i jak to zrobisz to bedzie jedna seria (ktora skladala sie z 3 cwiczen) wtedy odpoczynek do wyrownania tetna i kolejne 3-4 serie. Na mniejsze grupy miesniowe 2 cwiczenia w podobny sposob.Caly trening [...]

a wg mnie jak chcesz tak bardzo to go kupuj, widze że sie bardzo na niego napaliłeś, coś co jest do wszystkiego jest zazwyczaj do niczego (wyjątki bywają ) z tego co widze to skręcane bo pełno śrub, wg mni nie ma miejsca do swobodnego cwiczenia oraz rozbieraj to sobie i składaj bądź przenoś w jednym kawałku... za 1700zł: ławka, gryfy + [...]

dziś był mój ulubiony trening czyli klatka skos było 8 serii po 12 (28kg 32kg 36kg 40kg 44kg 48kg 52kg 63kg) i jedna spalona 6 powtórzeń 67kg, czyli 9 serii !!!! robiłem zwykłe pompki bo na poręczach nie dam rady, 3 serie po 15 i jedna spalona 10 górny wyciąg 3 serie po 18 powtórzeń, 5 płytek natępnie 6 i 7 płytek. i jedna spalona seria 8 [...]

Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]