wyciag gorny

[...] Klatka wyciskanie płasko 50 55 60 65 70 75 Plecy wiosłowanie 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 Klatka 2 skos 40 45 50 55 60 65 Plecy gorny wyciag 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 Klatka 3 skos 35 40 45 50 55 60 Plecy dolny wyciag 45 50 55 60 65 70 Barki wyciskanie 35 37,5 40 42,5 45 47,5 Barki bokiem 8 8 9 10 11 12 [...]

[...] Klatka wyciskanie płasko 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki wyciskanie 35 37,5 40 42,5 45 47,5 Barki [...]

[...] Klatka wyciskanie płasko 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki wyciskanie 35 37,5 40 42,5 45 47,5 Barki [...]

sobota trening biceps i triceps-w seriach łączonych 1a.uginanie ramion stojąc dolny wyciąg+ b.prostowanie ramion górny wyciąg----4x10x30/+14x30/14x32,5/14x35/14x37,5 2a.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -hantle+ b,stojąc prostowanie ramion nad głowę -kratownica wąsko---4x10x16,5/+4x12x44 3a,uginanie naprzemienne jak marsz + b,górny [...]

czwartek --trening w siłowni BARKI+TRICEPS 1.Unoszenie ramion bokiem- seria łączona ''arlekin''+ pełne ----4x10x20,10,10 2.Unoszenie ramion do przodu podchwytem + na tylne na maszynie ---4x10x10,45 3.Brama wyciskanie stojąc z przed głowy---12x48/10x58/8x63/6x68 4.Unoszenie drążek wyciąg dolny do przodu + leżąc na ławce na tylne--3x10x15,12,5 [...]

Poniedziałek --PLECY+BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska z obciążeniem 15 kg 1.Podciąganie wąsko -1x8/2x6 2.Podciąganie szeroko maszyna z pomocą 15kg--3x8 3.seria łączona .a.--przyciąganie siedząc dolny wyciąg wąsko --12x60/10x70/80/90 10 sek przerwy --b.na szerokość barków górny wyciąg przyciąganie podchwytem --12x40/10x45/8x50/50 10 sek [...]

wtorek --plecy rower stacjonarny 10 min + ławka rzymska 1.podciąganie 5 x 7 2.wiosło 12 x40/60/70 + 10 x 80 + 3 x8 x90 3.przyciąganie górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 10 x 35/40/45/50/55/60 4.przyciąganie szeroko chwyt neutralny dolny wyciąg siedząc -- 12 x 45/55/60 + 10 x 65/70 5.wiosło hantlą w pochyleniu tułowia -- 12x20/30/30 + 8 x [...]

poniedziałek rozgrzewka ogólna + z hantlami + z gumami rozgrzewka WL --3 x 20 x 20 ,2 x 8 x55 ,1 x 8 x 70 ,1 x 5 x 97 ,1 x 3 x 112 SERIE DOCELOWE--uchwyt startowy bez zatrzymania 2 x 117 ,120 ,122 ,125 ,127 dodatkowo rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli podchwytem 3 serie górny wyciąg do mostka górny wyciąg do karku unoszenie [...]

Wtorek poćwiczyć czy nie poćwiczyć ????oto jest pytanie :) po rozmowie z samym sobą ---delikatny trening i taki właśnie zrobiłem rozgrzewka ogólna 1,rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus 3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 32,5 2.wiosło hantlami leżąc ławka plus --4 x 10 x 32,5 3.górny wyciąg do mostka b.wąsko 3 x 10 x 50 4 ,przyciąganie dolny wyciąg do [...]

PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami wl 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 95 przerwy 1-no minutowe w ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekka pomoc WL siedząc maszyna 8 x ,90 ,95 ,100 ,105 ,110 ,110 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 5 x 8 x 62,5 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 37,5kg za głowę w leżeniu 4 serie [...]

Poniedziałek Miałem zamiar porowerkować lecz wiatr mnie skutecznie od tego odwiódł ,pokornie powędrowałem na miejską siłownię ten tydzień bez ładu i składu a dzisiaj odbyło się to tak rozgrzewka ogólna WL 2 X 20 X 20 2 x 20 x 50 1 x 25 x 70 1 x 12 x 90 SERIE DOCELOWE --6 X 6 X 100 startowo z komendami mocnym zatrzymaniem na klacie Wyciskanie [...]

NIEDZIELA --wnusiu wybył do Szklarskiej Poręby ,to popołudnie wolne ,jutro dniówka to padło na domową siłownię Górny do karku 14 x45kg 12 x 50kg 10 x 55kg 3 x 8 x 60kg Przyciąganie siedząc -dolny wyciąg --szeroko 2 x 10 x 60kg 2 x 10 x 62,5kg 2 x 10 x 65kg Górny wyciąg siedząc -przyciąganie wąsko do mostka 2 x 10 x 45kg 2 x 10 x 47,5kg 2 x 10 x [...]

Piątek --przyciąganie ''10''-tki -- wstając rano --pomyślałem ''może na siłowni trening??''' --i gdy tylko zakończyłem rozważanie -tel i pilna potrzeba u teściowej -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 12 3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p 4. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 + 100kg x max 5. [...]

Czasami sobie można pozwolić na takie smakołyki, tak to cały czas dieta, która nie jest dla mnie jakąś karą, nie traktuje jej jako obowiązek, a raczej normę, codzienność - zawsze trzymałam się zdrowej żywności i prawidłowego żywienia i zawsze będę - to chyba moja recepta na niski poziom tłuszczu, bo aerobów itp. nadal nie wykonuje ( i nigdy nie [...]

Cv - we Wrocławiu pogoda nas tak nie rozpieszczała, poza tym wybrałem solkę ze względów czasowych. Marian - dzięki ! aDw - również dziękuje :-) ------------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 11 Barki + Triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 50kg x 12-15 [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Ogólnie gorszy dzień, zakwasy jeszcze takie, że boli przy wchodzeniu po schodach. Coś się youtube yebie, więc chwilę trzeba będzie poczekać z filmami. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=wLPhNGR3-8U&feature=youtu.be 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 4. [...]

[...] kluby "masowe" o profilu sezonowo-damsko-fitnessowym-nie-do-konca-wyedukowanym. Cwiczenie o ktorym ty mowisz, mozna zrobic juz bardzo latwo. Do dolnego kolka wyciagu, przymocowujesz line. Lawke heavy tryton/tryton ustawiasz na skos ujemny, nizsza stroną w strone wyciagu. Lapiesz line i robisz crunche, dokladnie jak na twoim [...]

Bardzo udany trening, plecy i triceps mają dość |-) Wczoraj doszła paczuszka z cukierkami od HiTec - więc jedziemy na 200% /-) I do suplementacji dodaje 2 nowe cuksy - CLA Xtreme i Carnitin1000 :-P Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg [...]

Wczorajszy wpis ;-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety Dzisiejszy trening siłowy + pozowanie - 9 dni... ;) [...]