ww,

rozumiem że siła=energia więć ww. Mi kiedyś mamusia mówiła że musze jeść mięsko jak chce być silny

Siema! Co do zapotrzebowania to wyliczysz je tak: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie będę pisał co jem i o której, bo z tym na pewno jest ok moje posiłki są równo spozywane co 3 godziny praca siedząca- nie przemęczam się ;) dziennie zjadam ok 200g białka w pokarmie + 100g w odżywkach jeśli chodzi o węgle to jest ich [...]

"Niee . diete mam cała tylko mi chodzi ze mam ja ułozona pod trening np po treningu carbo ale jak nie mam treningu to co??" -- to nie masz posiłku potreningowego i te kalorie, ww i inne skałdniki odzywcze które zjadałeś po treningu musisz wkomponować w całodniową diete. Ilość kalori ma być stała zarówno w dzień treningowy jak i [...]

Za dużo dajesz owsianki, rano. Zrób z tego 50g, dajesz dodatkowo 50g ryżu przed treningiem i 50g po. Reszta ww z warzyw. Rano nie masz zdrowych tłuszczy, daj tam łyżeczkę tranu, brakuje Ci też w tym posiłku warzyw. W ostatnim posiłku brakuje Ci tłuszczu. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-03 19:13:26

ja bym ci radzil pocwiczyc pierw ze slownikiem a tak w ogole to +/- 4g ww na 1kg mc

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 300ml JAKIE?? -Płatki kukurydziane 50g OWSIANE -Kakao Wedel 10g -Orzechy włoskie 10g B: 19g T: 15g W: 54 450 ckal. 2 Śniadanie 10.30 DODAJ TU TLUSZCZU -Chleb razowy 6 kromek (razem ~ 250g) BEZ PRZESADY STARCZY 100G A RESZTE ROZLUZ -Szynka z piersi kurczaka 6 plastrow (ok. 120g) -salata, pomidorek, takie tam ;) B: 38g T: [...]

Na rege fajniutko, ale zatesknilam za soczewica :-) no i trudno jakos dobic ww /SFD/Images/2015/4/8/5266328bb40c46d9b1e17b250c8d8534.jpg

Posiłek 1 przed wyjściem do szkoły, godz. 5:30 -30g płatków owsianych -400ml maślanki -20g rodzynek -15g słonecznika BRAKUJE PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA Posiłek 2 ( w szkole) - 2-4 kromki chleba pełnoziarnistego - 30g piersi z indyka ( w plastrach) MAŁO TEGO I ZA DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI Posiłek 3 (obiad, jakieś 1,5h przed treningiem) [...]

Chodzi mi o odżywke białkową. A trenując na mase dajesz ponad 5 g ww/kg MC i z tego masz energie do "wcielania" białek z pożywienia do mięśni.

A trenując na mase dajesz ponad 5 g ww/kg MC i z tego masz energie do "wcielania" białek z pożywienia do mięśni.

Hehe -jakby to panom powiedziec-ksiazkowy ze mnie hardgainer-przez 6 tygodni bylem na diecie 4800kcal-bez wiekszych efektowe (no moze ze 3 kg przyszlo), zredukowalem ja do 3700kcal bo tamta miala zly stosunek makro (3g bialka na kg ) no i ogolnie chce oszczedzic troche organizm , wiec sadze ze 2/1.3/10 (b/tl/ww) jest chyba ok-patrzac na post [...]

hehe, otoz mozna, wcinalem jeden bochenek razowego w ciagu dnia (2. posilek i ostatni), do tego piers z kuraka (1. i 2. obiad) - cala w ciagu dnia(250-300g) i juz masz sporo, daj 6 takich posilkow i masz prawie 5000kcal- a i tak nie rosnalem za szybko sie ma te geny co OK, zrobilem odpowiednik tej diety jak jestem na uczelni, w sumie to samo [...]

Dieta bardzo zła. Tłuszcze na poziomie krytycznym, powinieneś mieć jakieś 3 razy tyle. Białko jest ok - 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g - liczone na prawidłową masę ciała, czyli jakieś 80-90 kg, reszta ww. 1600 kcal to głodówka sama na redu staram się nie schodzić poniżej 1700, a jestem kobietą i do 2 metrów wzrostu trochę mi brakuje;-) To że [...]

[...] gainera po treningu, oliwa oraz warzywa są nie wskazane gdyż tłumią działanie weglowodanów, które maja na celu szybką odbudowe glikogenu i przyspieszenie regeneracji.W posiłku nr 5 jest troche za duzo ww, musisz obciąć. I jeszcze te warzywa i oliwa przed treningiem ehh, nie wiem to warzywa na pewno out za bardzo wypełniają, oliwa hmm twoj wybór

No właśnie co do diety, to nie mam profesjonalnej z wyliczonymi białkami, ww i tłuszczami. Po prostu staram się jeść kilka posiłkó dziennie dla polepszenia metabolizmu, nie jest fast foodów, słodyczy, gazowanych słodkich napojów nie pije, ale to jest jasne:) Zwracam uwagę na to co jest i całą chemię omijam szerokim łukiem. Jem dużo białka(wiadomo [...]

Można jeść dużo jajek tylko trzeba wtedy uważać na proporcję T i WW. /pzdr.

Podlicz ile Ci wyszło ww,białka i tłuszczy na kg ciała...

Cześć, to ja może zacznę, na wstępie chciałbym podziękować za możliwość udziału w konkursie, przejdźmy od razu do rzeczy :-) Na początku przedstawię kilka podstawowych suplementów, które moim zdaniem powinniśmy stosować niezależnie od okresu w jakim się znajdujemy - czy jest to okres redukcji czy okres rozbudowy masy mięśniowej. Natomiast na [...]

buby czemu miód jest kiepskim pomysłym po treningu ?? ja go uzywam na zmiane z glukoza a miod to w sproszczeniu ww proste zreszta bylo miliard razy na forum miod to dobra sprawa po treningu