Ja zaproponowalem Jej taka oto diete, jak zwykle moja ulubiona low carb
Ale nim dieta to najpierw kilka slow o Niej
Wzrost 170 cm waga 75 kg wiek 25 lat
praca biurowa , codziennie do pracy idzie piechotka spokojnym tempem
trening silowy 3 razy w tygodniu po treningu cardio.
Teraz dieta: metoda low carb
1 posilek
100 gramow owsianki 360 kalorii 70ww 12b 7tl 355 kalorii
3 jajka 180 gramow 220 kalorii
suma 580kalorii
2 posilek
Piers kurczaka 150 gramow 30 bialka 150 kalorii
Warzywa salata pomidor cebulka opcjonalnie okolo 20 kalorii
2 lyzki oliwy 20 tluszczu -180 kalorii
suma 350 kalorii
3 posilek
obiad 150 gram dorsza 27 bialka 120 kalorii
30 gramow ryzu brazowego 25 ww 2,5 bialka 0,6 tl 110 kalorii
warzywa 20 kalorii
lyzka oliwy ok 90 kalorii
430 kalorii
4 posilek
Piers kurczaka 150 gramow 30 bialka 150 kalorii
Warzywa salata pomidor cebulka opcjonalnie okolo 20 kalorii
lyzka oliwy 10 tluszczu -90 kalorii
suma 260 kalorii
5 posilek
150 dorsza 120 kalorii
warzywa 20 kalorii
suma 290 kalorii
suma razem 1900 kalorii
Prosze o korekte jesli widzicie jakies braki
W dzien treningowy ryz z miesem idzie po treningu w dni nietreningowe jako obiad.
Pozdrawiam
www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod