weidera

[...] Czyli Poniedziałek/Środa/Piątek/Niedziela/Wtorek/Czwartek/Sobota/Poniedziałek itd. Co tutaj zmienić aby było lepiej? Chciałbym jeszcze bardziej skupić się na brzuchu, ale czy aktualnie jest sens? Czy może lepiej aktualnie ćwiczyć tylko to? Może jakaś szóstka weidera oprócz tego jeszcze? Dobry pomysł, czy nie bardzo? Dziękuję i pozdrawiam.

[...] zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej - szczególnie jest to widoczne na brzuchu. Z tego co się orientuje waga jest raczej prawidłowa, może minimalnie za duża. Próbowałem już 6 weidera, ale dwa razy wytrzymałem tylko do około 7 dni z powodu bólu mięśni brzucha. Chciałbym wiedzieć co mogę z tym zrobić, najlepiej w warunkach domowych. Posiłki jadam [...]

[...] ALE JA LUBIE TO CWICZENIE I WOLALBYM JE ROBIC. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s JASNE Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s JASNE Brzuch: Chcialbym rownolegle robic a6 weidera i w dni treningowe robic ten zestaw po rozgrzewce przed treningiem? czy lepiej na koncu? czy lepiej zrezygnowac z tego i robic cos innego na brzuch? Prosze o [...]

[...] dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy wyskok ( siatkowka ) brzuch ( 6 weidera ), przedramie tez sam wlasnym treningiem ;) dzieki z gory Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Staż: ok. 3 miesięcy Cel: Zwiększenie masy Dieta jest mam amatorska silownie, rózne lawki, modlitewnik, drazek, brak wyciagow i atlasu Na plan naniosłem poprawki i chce abyście sprawdzili czy już jest wszystko ok. Na poczatku od razu dodam ze na jakies minimum pol roku musze odpuscic sobie nogi bo mialem [...]

[...] stażu treningowego 1 Szczegóły dotychczasowego treningu Ćwiczę na ławeczce, wyciskanie na klatkę piersiową, uda, łydki, motylki, biceps, partie przed ramienne, pompki, 6 weidera, Cel treningu Siła Priorytety Klatka piersiowa Obręcz barkowa Przedramiona Dni w tygodniu, jakie można poświęcić na trening 5 Dostęp do sprzętu Siłownia domowa z [...]

[...] 3 zmiany, nauka zaocznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga 3x w tygodniu, 4x w tygodniu jazda na roweze stacjonarnym 30-45 min. od tygodnia areobiczna 6 weidera Odżywianie: obecna dieta / oznacza lub 1p. 3-4 kromek chleba z ziarnem warzywa: pomidory/sałata/ papryka 5-6 platrów wędliny 3-4 jajka kawa z mlekiem 2p.twarożek [...]

[...] mam zamiar jeździć ok 5-6 km na rowerze dziennie, wykonywać ćwiczenia na siłowni ( te już zrobił mi profesjonalista więc myślę że są ok ) a po wszystkim na wykończenie 6 weidera :). Oto ona, z góry dziękuję za krytykę :) Poniedziałek 5:30 Twarożek, Kromka chleba, Banan 09:00 Kanapka z szynką i sałatą, Banan, Jabłko 13:00 Kanapka z szynką, [...]

Nie wiem czy dobrze dział wybrałem, więc jak coś to proszę o przeniesienie Witam, Mam 24lata wzrost 168cm, waga 73kg OD kilku lat latem jeżdzę dużo rowerem a zima biegałem bo około 0,5-1h co drugi dzień i do tego trening obwodowy - wszytsko po to by utrzymać jakos troche konndycje. W tym roku jesienią rozpocząłem bieganie + trening obwodowy - tak [...]

[...] tłuszczu co daje ok. 3100 kcl Nie jestem pewien czy progresja jest wskazana w każdym z tych ćwiczeń! Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo proszę! Jeżeli proponujecie wykonywać jakieś ćwiczenie hantlami a nie sztangą lub na odwrót to piszcie! Bardzo zależ mi na plecach! Brzuch ćwiczę codziennie {aerobiczna szóstka weidera} Z góry dziękuje!

[...] wiele czytałem o areobach, diecie i tak dalej. nie chce robić masy ani nic tylko chce się wyrzeźbić ale głównie stracić tłuszcz bo mięśnie mam pod nim całkiem dobre :P 6 weidera teraz męczę 17 dzień. jakaś dietka też by się przydała. próbowałem ułożyć sobie ale totalnie nie umiem. czytałem te wszystkie sty tyki i tak dalej ale dalej jestem [...]

Witam, Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń). W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi [...]

Diete ułozyłam sama wg wskazań postu ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - BMR i aktywne - 500 kcal). Wyszło mi: Posiłek 1- 6.30 (24 g białka 60 g weglowodanów i 13 g tłuszczu) tutaj staram się zazwyczaj jesc płatki na mleku, grahamke z twarogiem lub serkiem albo parówke Posiłek 2 (9.30) najcześciej grahamka z twarogiem lub serkiem czy tez [...]

Cześć! Oceńcie plan treningowy który stworzyłem, celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-12 powtórzeń 3. leżac na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

[...] drążek i kanapa do odpoczywnia, dodatkowo będe chodził na basenik, saune, solarium oraz regularnie biegał, mam jeszcze jedno pytanie: kiedy mogę zacząć trenować szóstke weidera, acha bardzo proszę o nie pisanie postów w stylu: "plan jest do d***, koniec" tylko proszę o wyjaśnienie moich błedów, żebym ich w przyszłości nie popełniał, pozdro [...]

[...] na diecie ckd, robie trening "Act" 3x w tygodniu co drugi dzien, od poniedzialku do piatku biegam po 45 minut rano na czczo i do tego jeszcze robie "aerobiczna szostka weidera" codziennie trening brzuszka, a pytanie moje brzmi jak zaatakowac te glupie schaby na brzuchu, bo juz zasowam rowno 2 tygodnie z tym treningiem jaki dalem i dalej [...]

[...] sroda - plecy, biceps czwartek - wolne piatek - nogi, barki sobota - tenis ziemny okolo 2 godz niedziela - basen jakies 1,5 h brzuch trenuje na karzydm treningu robie 5 weidera kilka seri genrlenie tyle ile dam rade czyli powoli zwiekszam efekty czuje o brzuchu opisze jak wyglądał jak narazie mój dzien: 8:00 - snidanie (platki lub [...]

[...] tylko 80) Do tej pory ćwiczyłem splitem i niedawno skończyłem brać kreatyne i gainera Chciałem coś zmienić w treningu, postanowiłem spróbować treningu J.weidera na super siłe i super mase. Trening ten polega w skrócie na wykonaniu 4serii i 6powtórzeniach każdego ćwicznia trening odbywa sie w pon,śro, i pt. Wygląda [...]

[...] Czyli Poniedziałek/Środa/Piątek/Niedziela/Wtorek/Czwartek/Sobota/Poniedziałek itd. Co tutaj zmienić aby było lepiej? Chciałbym jeszcze bardziej skupić się na brzuchu, ale czy aktualnie jest sens? Czy może lepiej aktualnie ćwiczyć tylko to? Może jakaś szóstka weidera oprócz tego jeszcze? Dobry pomysł, czy nie bardzo? Dziękuję i pozdrawiam.

Opracował ten system, wykorzystując wszystkie zasady systemu Weidera, jeden z najlepszych kulturystów świata - Mike Mentzer. Wyszedł on z założenia, że nie ilość, lecz jakość pracy i wysiłku decyduje o efektach treningowych. Uważa on np., że 6 treningów w tygodniu nie pozwala na pełną regenerację mięśni i całego organizmu. Stąd zaleca ćwiczyć [...]