[...] młoda, bez nadwagi... i jeszcze z chęciami Staraj się odżywiać racjonalnie... co to znaczy? Jedz posiłki co 3h w każdym posiłku postaraj się dostarczać białka jedz warzywa i owoce/ owoce w umiarkowanych ilościach/ najlepiej na śniadania i ew. po treningach korzystaj głównie z węglowodanów złożonych - kasze, ryże, makarony... ziemniaki [...]
[...] 3 "wolne" Znowu przeziębienie mnie dopadło, wzięłam wolne w pracy i prawie cały dzień spędziłam w domu {{:-( AERO W TERENIE: szybki marsz 45min Micha czysta :-) wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 100, Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 [...]
[...] razem postaram się poszukać obciążenia 2,5kg tak żeby było 7,5kg 5. wznosy na łydki 3x max stojąc, plecami oparta o maszynę - 40kgx10/x8/x7 Micha czysta wszystkie warzywa wliczone tłuszcze obcięte suple: fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 BCAAx6 [...]
[...] jestem@-|@-|....już zjadłam wszystkie posiłki i chyba muszę się niedługo położyć, bo umrę z głodu.........#-P#-P8-O Głóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóód.... wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAA x6 [...]
PIĄTEK 30.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 7 Siła1. Zadowolona z treningu :-) zakwasy się odzywały - szczególnie w nogach!!! \-) dobrze poszło - duma mnie rozpierała z powodu MARTWEGO!!! Musiałam od razu po treningu wysłać smsy i się pochwalić :-) :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) [...]
WTOREK 03.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 4 DNT - Zero treningu, zero areo!! ale za to długo posiedziałam w pracy@@-) Micha czysta:-) wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAA x6 wapnx3 [...]
[...] się ze mnie...#-P a potem - ruszyłam w teren (oczywiście ubrana) AERO w terenie: ok.8km - 55min - bieg 8-)8-) ale miałam ochotę na bieganie :-) świetnie się czułam!!!8-) Micha czysta wszystkie warzywa wliczone, poza 4 malutkimi ogóreczkami w ostrej zalewie węgle i tłuszcze obcięte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48cc0effecb440b1b2d0c931c67f8af6.jpg
[...] porządnie białko ponad normą...ok.210g 8-O wstyd!!!!! Końcówka konkursu a ja dwa razy tak przekroczyłam białko...ale mam wyrzuty sumieniaaaaaaaaaaaaaaa #-P **wszystkie warzywa wliczone, POZA: 50g pomidorków, 2 szparagi, kawałeczek zielonej papryki **węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x [...]
[...] piątek...Czy może tak być OBLI??:-? ------------------------------------------------- Micha czysta:-) *Wpadło trochę wheya z mlekiem do kolacji, jeden orzech... **wszystkie warzywa wliczone, **węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 Chela-MAG B6 OLIMPx1 hepatilx2 chrom [...]
PIĄTEK 13.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5/45/52,5 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg OSTATNIA SERIA Z 1 przerwą...bolało doopsko :-D 2b. pompka 3x15 dobrze szło:-) 2c. Wejście [...]
[...] powinno sie szybciej wchlonic. Aeroby jak dla mnie sa lepsze po siłowym, mozna krocej a efekty tez dobre. W sumie ten poranny przed treningiem ja bym zamienil na BCAA ew odzywke bialkową od razu po przebudzeniu ew wydluzylbym czas miedzy 1 posilkiem a treningiem i wyrzucil tluszcze/warzywa. Nie przesadzaj z treningami, to nie musi byc katorga :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. do śniadania 3 jajka 2. daj pieczone mięso (schab, indyk, kurczak) 3. wywal sok, daj warzywa 4. rezpośrednio po treningu jeszcze na siłce zjedz te 2 banany 5. posiłek po treningowy to nie byle g**** zjeść, tylko zrób jak przed: kurczak, ryż+ dużo warzyw 6. kolacja bez zarzutu, ale możesz dorzucić oliwę z oliwek lub orzechy włoskie kurczaka, [...]
[...] na fb :D poza tym niezly z ciebie misiu na masie:) ale przechodzac do mojego pytania. Czy w posilkach okololotreningowych moge dodawac po 10ml tluszczy (oliwa z oliwek) oraz warzywa jezeli bezposrednio po treningu spijam carbo i bialko. Typ budowy bardziej endo niz ekto. Nie chce sie zalac i podbijam na masie troszke tymi tluszczmi no ale chce [...]
ja nie wierze w to nie mozesz, sporo jesz ja bym dal 100g piersi z indyka zamiast twarogu zamiast ryzu tylko warzywa i jakies tluszcze np oliwa z oliwek, spalacz jakis, bcaa, bialko i jedziesz nie ma ze sie nie da jak wpychasz w siebie i sam sie oszukuje to nie schudniesz
Generalnie lepszym rozwiązaniem jest cheat meal, a nie cheat day. Ponadto, cheat, to raczej odpowczynek dla głowy od trzymania diety i większą rację bytu ma na redukcji. Ostatnio było multum tego typu tematów, poszukaj w dziale, tam rozważane były za i przeciw. Zmieniłabym dietę na smaczniejszą - dla mnie kura z ryżem 3 razy dziennie jest nie do [...]