Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam chcialbym sie poradzic/ zapytac. Otoz trenuje planem fbw 3x w tygodniu moj cel to masa miesniowa i tu moje pytanie czy takim planem da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie Nogi - Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii [...]
[...] z sztangielkami w oparciu o kolano 10,10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielkiem leząc 10,10,10,10,10 (na każda rękę) -Wyciskanie sztangi leząc uchwyt wąski 10,10,10,10,10 -Uginanie ramion wyciąg górny 10,10,10,10,10 Dzień 3. Barki: -Podnoszenie szangielek przed siebie stojąć uchwyt młotkowy 10,10,10,10,10 (na rękę) [...]
[...] -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed klatki 12,10,8,8 -Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8 Triceps: -Wyciskanie Sztangi wąski rozstaw 12,10,8,6 -Prostowanie ramienia z sztangielką 12,10,10,8 Dzień II Nogi: -Przysiady wykroczne 10,10,10 -Wspięcia na palcach 10,10,10 -Wspięcia na piętach [...]
[...] 4x12 Martwy ciąg 4x10. Biceps Uginanie ramion na wyciągu (do brody) 5x 12/10/8/10/12 Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8-10 // ALBO Podciąganie wąski uchwyt 4x MAX Młotkowe stojąc 6x 12/10/8/10/12 // albo uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstka (powótrzenia tak samo). ..:: Sobota ::.. NOGI Uda Przysiad ze [...]
[...] Szrugsy Piątek: biceps/triceps/brzuch 1. Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem b) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem – uchwyt wąski 2. Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – uchwyt szeroki b) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie – styl młotkowy 3. ściąganie linek na [...]
Witam wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]