[...] a następnie po obliczeniu na nowo ułóż jadłospis . Zwracaj uwagę by jadłospis nie zawierał przetworzoną żywność , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
zle napisalem ze za mocne chodzilo mi ze mam sporo testosteronu teraz bo to taki wiek i ze moze ten tribulus byl by nie konieczny. a co do diety 5 posilkow to niektorzy jeszcze chodza do szkoly do ktorej dojezdza sie 2h. a do szkoly nie bede nosil ryzu czy udka z kurczaka bez przesady.
w 3 filet zamiast udka? DO dwojki jako bialko powiedzmy dorzuce jajko gotowane. Jeszcze jedno jak odmierzac , orientujecie sie czy sa w sklepach (jakich) jakies tanie miarki do tego? I jeszcze tak sie zastanawiam skoro waze 73 kg (wazylem sie w srodku dnia) ,a bedac pusty w srodku waze 71 kg to do szczescia wypadaloby mi zrzucic z 5-6 kg. TO chyba [...]
Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) Ryż z piersią z kurczaka Woda około 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 Kanpka/Jabłko (lub inny owoc) Białko [...]
[...] nie jest to jakiś przypadkowy wybór. Dieta wygląda nieźle, tylko dałabym mniej tych tłuszczy roślinnych na rzecz tłustszego mięsa (może być wieprzowina, wołowina, podroby, udka z kurczaka) czy masła... W drugim i czwartym posiłku jakoś mało tego tłuszczu. Jeśli zastąpisz chudego kuraka czymś tłustszym np. w dwóch posiłkach, to będzie więcej [...]
Dieta niskowęglowodanowa powinna bazować na tłustych mięsach a nie na chudej piersi. Jest to mało sensowne. Daj różne elementy wieprzowiny: karkówka, boczek, szynka, schab. Również inne źródła białka, jak podroby, udka, wołowina, tłuste ryby. Spokojnie możesz zmniejszyć ilość białka do ok 180g.
[...] Po II zmiejsz ilośćbiałka do powiedzmy 2 gram, dałbym na twoim miejscu tłustsze źródła białka z mięsa jak udka, szynki , podroby. Po III spokojnie możesz kupić http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html i dać go po treningu. Pozdrawiam
[...] np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka kurczaka - są stosunkowo tanie , starzy nie będą Ci marudzić ) do tego WW ( kasze , pyry ryże ) , kolacja daj jakiś twaróg z oliwą i cebulą lub coś w ten deseń . Ustal [...]
Jak problem z finansami to wywal pierś, wcinaj udka, jest też fajny ART dieta na każdą kieszeń, wiadomo ceny obecne z tymi w temacie trochę się nie będą zgadzać ale można zerknąć
[...] swojego organizmu. Jak już będziesz znał swoje zapotrzebowanie to poświęć chwilę czasu i na koniec dnia i zobacz ile kcal dostarczyłeś z domowych posiłków i kombinuj co można dodać żeby podbić kalorie. Zamiast pakować siano w białko to lepiej kupić chociażby udka kurczaka jako dobre źródło białka, taniej Cię wyjdzie, a na pewno zdrowiej ;)
Musi być odpowiednik, szamiąc pierś non stop 2 razy dziennie po 2 tygodniach rzucisz to w cholerę. Trzeba kombinować,==urozmaicać, nie samą piersią człowiek żyje. Możesz wrzucić udka, skrzydełka, czasem podroby jak lubisz, jakąś rybkę (niekoniecznie tuńczyk).