Dzisiaj trening z kiepska rozgrzewka. Wlecialem na silownie i musialem szybko dzialac. Oczywiscie glupota, ale na szczescie nic sie nie stalo. Slaba rozgrzewka = slabe ciezary, ale jakos poszlo. TRENING 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg , 3x95kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 4x 8x70kg, 2B Wyciskanie [...]
Dzień 13-16 Zbierałam się z uzupełnieniem rozpiski i nie mogłam się zebrać.Niestety nie pamiętam dokładnie co jadłam więc już sobie daruję uzupełnianie. Tylko w ramach podsumowania: Czwartek Jedzenie - ok Trening- Interwały na czczo- 3 km Piątek Jedzenie- wpadły frytki Trening- miał być na siłowni z trenerem ale mnie wystawił więc poszłam na pole [...]
[...] wiejski z wiśniami, babeczki fasolowe z owocami Obiad: Pieczeń z mięsa mielonego z indyka, ryżu, suszonych pomidorów i oliwek, pomidor Kolacja: Chyba pomidorowa z mięsem z udka i ryżem Miałam jeszcze zakwasy po treningu w sobotę!!! W związku z tym oraz w związku z tym, że nie chcę mieć w najbliższych dniach zakwasów, postanowiłam zrobić mały [...]
Chciałabym spróbować (jeszcze nie teraz) takiej max. 6 tyg. redukcji. Jak nie będzie reakcji to zadziałam w drugą stronę i będę dodawać kcal. Po nowym roku planuję też wizytę u lekarza i przegląd zdrowia. Mam nadzieję, że dostanę skierowania przede wszystkim na panel tarczycowy co by skontrolować sytuację po ciąży. Będzie kolejne podejście do [...]
sebus u mnie miedzy nami jest wszystko gites tylko fajnie jakby jeszcze te udka i ten brzuszek i wogole bylo tez git fler nie moge bo by mnie moj luby skrocil o glowe
[...] piliśmy białeczko Kasia wciągnęła pierś z ryżem, a ja kanapkę z razowca z żółtym serem + wpc Ps. 1h temu kupiłem hurtem 16 x 250g twarogu półtł. 4 x 500g serka wiejskiego i ponad 2 kg filetu z udka z kurczaka(praktycznie to samo co pierś, tyle, że tańsze) Myśle teraz co tu zrobić z tego twarogu Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-22 20:26:49
cwaniaki jesteście - jak porównacie z kalkulatora co wtedy zrobiłem udziec z piersią to na 100 g już masz 50 kcl różnicy, ( ilość białka/tłuszczu). weź sobie teraz 500g udka i ci wychodzi 85 g białka i 790 kcl - dlatego pytałem o tą kość bo to abstrakcyjne cyfry.
nie ma problemu Ja w sumie te udka liczę bardziej na oko, bo najczęśniej sam ich nie przyrządzam. Kiedyś parę razy zważyłem udko przed i po pieczeniu. Wyciągnąłem średnią ile pi*drzwi traci tej masy początkowej (zwykle zostawało 7075%). Te cyferki podstawiłem do jakiejś wersji rozkładu makro w udku surowym i stąd tak dziwnie to wygląda (nazwa z [...]
a propos dyskusji, pytałem kiedyś o to Tadzia i powiedział że to waga udek całych, przed obróbką. dlatego nie jadam %-). Wole kupić mięso z udka kury bez skóry. Kali, uważaj kurde
[...] do tyłu. Skończyłem na 133kg razy 6. Aaaa... i pierwsze zdarcie skóry na piszczelu zaliczone Nie chcę mi się reszty już dziś rozpisywać Micha Wszystko zgodnie z planem. Byłem u kuzynki 6 letniej na urodzinach, wiec wpadło kilka rzeczy dodatkowo. Tort, 3 udka kurczaka, jakieś kabanosy i ogórki i trochę Coli. Także wyszło spokojnie 5,5k pozdro
[...] 25x5kg / 25x5kg 25x15kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x5kg Uginanie na skosie progress ładny, fajnie się dziś robiło. Dalej już tylko było piekło i ogromna pompa! CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min Lajcik Dieta Na 100% !!! Tylko dziś trochę odszedłem od monotonii, czyli zamiast 3 porcji piersi poszło 2 razy wołowina i raz udka z kurczaka Pozdro
[...] bo i czekałem na dziewczynę. DIETA Dziś mógłbym pominąć tą rubrykę %-) No ale co mi tam... 1. WPC 70, owsiane 70, banan TRENING 2. WPC 70, owsiane 70, banan 3. KFC (3 udka, 4 skrzydełka) 4. 3 naleśniki z twarogiem 5. 2x BigMAc 6. Zupa kalafiorowa, naleśnik z nutellą i bitą śmietną, tortilla z łososiem, 5x whiskey z colą No nie wyszło to [...]
[...] masaz wodny, zjezdzalnia) brak DIETA Dziś rodzinna impreza z okazji urodzin brata więc coś tam podjadłem nadprogramowo, ale za to nie piłem alkoholu. 1. 8 jaj, owsiane 120, konfitura 2. Szynka wieprzowa 400, ryz brazowy 100 3. 2 udka z kury, 2 jajka, wedlina, 2 kawalki chleba, tort, 2x sernik 4. twaróg 300, mleko 300, orzechy włoskie 50 Pozdro