udka

[...] daj na poziomie 150-180 gram , jak za dużo to masę ciężej złapać. Tłuszcze trzymaj w okolicach 100 gram , kalorie podbija węglowodanami . Co do samej diety filet zamień na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Także wyrzuć masło z orzeszków ziemnych ponieważ [...]

[...] sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

pałki kurczaka czyli udka po swojskiemu

[...] już troche na ten dok. w excelu no i pewnie coś tam wykombinuje z ta dietą, wiesz nie zawsze pewnie bede ją tak idealnie przestrzegał bo kaski nie mam żeby co chwilka udka kupowac jugurciki twarogi i inne ale włąsnie zauwazyłem że duzo rzeczy jest w domku takich co można jesc zdrowo i na maske. miszekam na wsi wiec do mleka i tych [...]

[...] nie bedzie mi brakowac jesli jeszcze dorzuce czasem gre w kosza z chlopakami po 2h. Dieta w trakcie ukladania ale licz tak. Tluszcze sama oliwa z oliwek i orzechy wloskie. Wegle mysle tak 100 g ryzu dziennie i reszta owoce i warzywa. Bialka 50g napewno z twarogu, 50g napewno z odzywki. reszta piersi z kurczaka, udka, watrobka z kurczaka i mintaj

[...] a następny posiłek dopiero koło 20 na mieście ze znajomymi. Zjadłem grilowaną pierś z kuraka z kozim serem i suszonymi pomidorami. Pychota! Niedziela- obiad 2 pieczone udka z kuraka. Pozwoliłem sobie tego dnia na małą ekstrawagancje i wszamałem batonika Lo-carb którego przez przypadek kupiłem w aptece. Coś w smaku ala czekolada. Szkoda że [...]

Dieta jałowa a także zły podział kwasów tłuszczowych, dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Filet z kurczaka zmień na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , dorsz , jajka . Druga sprawa High Carb dałbym zamiast klaty na dzień z treningiem pleców . Pozdrawiam

Aha dajcie se spokoj z ta dieta przecież nikt nie bedzie chodził z waga i odliczał ile ma zjesc białka,wegli,tłuszczy nie bedzie odcinał 3/4 udka bo tyle ma zjesc akurat białka z kury jem tyle ile moge(jem w wyznaczonych godzinach i to co mam zjesc) jak juz nie moge pije odżywke wiem ze meta to wspomagacz a urosne od "papu" i prosze was [...]

ja nie wyobrazam sobie wbic igly w udo. kiedys sprubowalem i tylko dotknalem czunkiem igly uda i juz mialem dosc taki kur.... bol ze wytrzymac nie moglem. moje udka jakies delikatne strasznie sa a moze poprostu trafilem w jakis nerw ale od tamtego czasu mam uraz:)

Nie wygląda źle :-) wrzuć tłuste mięcho tez schab, karkówkę,udka z kurczaka. Gotowe mielone mięso raczej omijaj i miel sam. Orzechy dodaj,olej kokosowy warto sie zaopatrzyć,awokado jesli lubisz tez ok.

[...] niż czystych piersi, ale przy okazji ile byś sobie dostarczył omega-6, utlenionych w trakcie pieczenia tluszczy i innego syfu? poza tym jestes w stanie jest codziennie udka pieczone? "Wiem jesli nie mamy mozliwosci zjedzenia odpowiedniej ilosci KTJNN to oliwa jest doskonalym wyjsniem i do tego wygodnym , oraz mniej czasochlonny i [...]

[...] dobry (przynajmniej mi smakuje :D ) i szybki. Oryginalny przepis był trochę inny ale sobie go zmieniłam i takie o to coś wyszło: Składniki : Cyc z kuraka . – 250g mogą być udka , w zasadzie każda część kurczaka/ indyka będzie pasować. Marynata: Sok z cytryny – 3-4 łyżki – w zasadzie kwestia gustu, jak ktoś lubi bardziej kwaśne to daje więcej. [...]

brzuszek konkret ale jak na kobiete to chyba az za bardzo i jakos sredio nogi mi sie podobaja troche brak udka

Nie za ciekawie ta rozpiska wygląda. Rozumiem, że brakuje funduszy, ale kotlety sojowe to badziew i wcale nie tani. Wrzuć do diety wątrobę, żołądki, serca, jaja, udka z kurczaka. Są to najtańszej źródła białka. Wprowadź też zmiany, o których pisze kolega wyżej z wyjątkiem tej zamiany mintaja na tuńczyka (droższy i gorszy jakościowo). Do każdego [...]

[...] treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka [...]

Na dzisiaj skomponowałem coś takiego. W śniadaniu jest jeszcze plasterek sera żółtego, ale nie zmieścił się na screenie. Mięso jakiego używam to udka z kurczaka bez kości z Biedronki. /SFD/2019/8/8/68432df89a9a45639c6d707a1361e406.jpg /SFD/2019/8/8/de6fad061cea493094f167742f483fc0.jpg /SFD/2019/8/8/82a3d28428ce4df6b719037384399690.jpg Zmieniony [...]

Więc szama na dziś: 1. 5 całych jaj 80g owsianych 2. 100g ryżu 150g piersi 3. 400g ziemniaków 350g schab wieprzowy 4. 100g ryżu 200g udka z kurczaka (przed treningowy) 5. 200g makaronu 250 piersi (po treningowy) 6. 250g twarogu tłustego dopiero będzie Trening; barki: wyciskanie za karku 4x10-6 wyciskanie hantelek 4x12-8 superserie unoszenia na [...]

[...] Zamówiłem już ławkę ;] Mam sporo czasu, więc napisze co zjadłem I. Płatki owsiane II. 2 skibki chleba ciemnego z szynką III. Zupa pomidorowa + udko z niej ^^ IV. Kasza + udka z kurczaka (przedtreningowy) V. Po treningu łyżka miodu póżniej kasza + twaróg VI. 2 jabłka, 4 kromki pół-razowca i 3 jajka VII. Zamierzam zjeść twaróg, mleko + 2 [...]

[...] wysłuchiwac porad lepszych od siebie! Ponieważ w sobotę będę na grilu właśnie w podobnych warunkach, czy mogłabyś przybliżyć tego kurczaka? Co zakupić: całego, piersi czy udka (skrzydełek nie znoszę!)? Jakie przyprawy? Czy mięso w czymś namoczyć dla poprawy smaku (albo dla nadania pikantności mięsu). Interesująco też wygląda pieczenie kostek [...]

[...] i bio , a do smażenia może być rafinowany... Na forum jest sporo artykułów na temat tłuszczy. Możesz jeść także lekko tłuste mięsa - karkówkę, boczek, żeberka, udka z kurczaka itp. Dieta wygląda już nieźle - nie chcę Ci narzucać za wiele swoich pomysłów na początek, bo nie wiem, ile zmian "udźwigniesz" ... W razie ochoty na słodkie [...]