udka

[...] diet. spokojnie, wejdzie tylko troche apteki. tylko zapisuje co jadłam, nie odmierzam celowo makro, nie to teraz mam w głowie. dieta z wczoraj: 3 jaja kromka chleba, mieso z udka bez skóry, pomidiry mieso z kurczaka, olej koko, marchewki, płatki jaglane, kakao, maca cebulka, oliwa, kurczak, burak, ryzowa maka, jakies zielonki dziś: DT ten akurat [...]

[...] i oczywiście obciążenie, bo tu była tylko sztanga. Nie chciałam szaleć bez wyćwiczenia prawidłowego ruchu. Wypady - lubię to ćwiczenie. Ta siódemka może nie powala, ale moje udka dostały po tłuszczu. Wiosłowanie - póki co 10 kg to mój max. Wznosy bokiem - wiedziałam, że to trudne ćwiczenie na moje słabe ciągle jeszcze ręce, dlatego zaczęłam i [...]

[...] przykozaczyć 8-) Fajnie, że jest jeszcze dobra pogoda na takie bieganie, szkoda tylko, że tak szybko robi się już ciemno.. dieta: 1. jaglana, suszone morele, banan, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa 3. pieczone udka z kurczaka, warzywa, ziemniaki + babeczka od koleżanki <3 suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, BCAA, ZMA

Z cielencinki to szukaj chudego udka, albo czasami jest taka kulka cielenca-szyneczka z dupki tez bardzo chuda. Ja cielencinki nie jadam bo za bardzo nie przepadam choć jest bardzo wartościowa. Fajnie, że kontuzja nie daje u Ciebie w znaki. U mnie nie ma co fot wrzucać bo za dużo się nie zmieniło, jedynie teraz w ciagu 3tyg zgubiłem około 1kg [...]

[...] zatem wolny. Pod koniec zmarzła mi dupa, wiec lekko przyśpieszyłam Posiłki: 1. owsianka z rodzynkami 2. sałatka z kabanosami, chleb gryczany 3. zupa z dyni z mięsem z udka 4. udko, chleb gryczany z chutney daktylowym *świetna sprawa 5. prosecco by Lidl * no co ja zrobię, że muszę wybrać do jutra drzwi i kolory farb do przedpokoju . Lady, [...]

[...] pomidory, seler naciowy, mandarynki W wodopoju: woda z cytryną, mięta, morwa biała, woda mineralna, cola zero, monster zero 1. Omlet, czekolada 85%, mandarynki 2-3. Pieczone udka kurze, warzywa, migdały 4. Jaja na twardo z majonezem, ser żółty /SFD/2017/4/14/8942e1bfa6014133a91d6d84f2deecd8.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-14 23:41:56

Bareczki i owszem -ale ta przebijająca szerokość plecków w kontraście do talii!! Ciekawe jak udka będą po redukcji? Teraz takie fest są:)

[...] 4.1 caps zdrowit complex 5.Jablko 15.00 Obiad 1.Piers z kurczaka 170g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 4.2capst o3 18.00 Obiad u szwagra 1. 2 duze udka 2.Salatka z salaty lodowawej,kukurysza,ogorek,pomidor,papryka 3.Orzechy wloskie 15g 21.00 Tutaj bylem na konciercie (dobrze ze koniec tych dni miasta bo moja micha [...]

Dzien 18 Nietreningowy Dieta: 10.30 1.1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.1 caps Zdrowit complex 13.30 1. Dwa udka pieczone w piekarniku 2. Oliwa z oliwek 15g+10g bialka 3.Pomidor 130g 17.15 1.Pulpety z miesa mielonego+udko 2.Ogorek 120g 3.o3 21.00 1.3 jajka gotowane 2.Pomidor 140g 3.o3 [...]

[...] , ok5-10 ml oleju lnianego ) . Mój III posiłek wyglądał podobnie , tylko zjadłem troche mniej piersi ok120g . IV posiłek był troche ubogi , bo zjadłem tylko 100g miesa z udka , ale to dlatego że po 2h zjadłem twaróg i był to mój ostatni posiłek dzisiaj . Teraz tylko wezmę moją standardową suplementacje i ide spać. Do suplementacji dołozyłem [...]

[...] sobie 2 kawałki murzynka i kostke czekolady mlecznej . Następnie wypiłem puszke coca coli(normalnej z cukrem ,bleee ;/ ). Po powrocie do domu czyli ok 18 zjadłem 100g udka z kurczaka z bułką ziarnistą , następnie po 3h czyli o 21 zjadłem 100g piersi także z bułką ziarnistą . Przed ostatnim posiłkiem zrobiłem 30minut aerobów . A teraz juz [...]

[...] i jakiegoś ciasta z galaretką i truskawkami . Czwarty posiłek już był bardziej normalny , ale jeszcze nie przypominał za bardzo dietetycznego jedzenie ,było to mieso z udka i zupka chińska . Przede mną jeszcze ostatni posiłek nad którym się zastanwiam jeszcze , czy sobie go nie odpuśić . Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to takowa [...]

[...] klasycznie omleta kakaowego za którym sie cholernie stęskniłem , do tego kawa której smak chodził za mną od wtorku . Następnie o 10-30 zjadłem bułkę z ziarnami i 100g udka z kurczaka . Trening dzis zrobiłem po posiłku III na który składało się ok 60g ryżu brązowego i 200g piersi . Dzisiaj trening był bardziej lajtowy , mniej serii , mała [...]

[...] wypiłem 3 plus do tego 3 herbaty . Po 3,5h zjadłem kolejny posiłek czyli 200g piersi i ok200-300g ziemniaków pieczonych . Później po 3h zjadłem bułkę ciemną z miesem z udka kurczaka i był to mój ostatni posiłek ponieważ 2h później ,gdy mecz się skończył poszedłem spać , bo zmęczenie dawało znać o sobie . A teraz coś na temat treningu . [...]

[...] kcal i b/t/w w każdym posiłku , tak aby było mniej więcej po równo . Teraz wygląda to tak : I posiłek 3białka 1jajko 70mąki razowej kakao II-IV posiłku 130g piersi /udka 60g makaronu /ryżu / kaszy Vposiłek dzien nie treningowy 30g wpc 150ml mleka 5 wafli ryzowych Vposiłek dzień treningowy 30g wpc 200ml mleka 140g banana 1 wafael [...]

[...] 10/20/20/10 6. Uginanie hantli 10/10/10/10+ --- <- zamiast tego uginanie drążka wyciągu 6/6/6/5x20 6/6/6/5x15 Miska: 2200 1. omlet z owocami 2. kurak, ryż TRENING 3,4. udka zapiekane z warzywami, ryż 5. carte d'ore :-} Miało być ciężko i było ciężko. Teraz dla pleców 1,5 tygodnia odpoczynku, zrobię je dopiero w sobotę po powrocie.

[...] swojej diety na kurczaku, masz wieprza wołowinę oraz inne mięsa, kurczak z masowej hodowli jest karmiony hormonami i innym syfem, lepiej jak już indyka, ale możesz też tłuste jeść np. karkówkę bo udka wcale nie są tłuste @@-) i to raczej nie od tłuszczu ci się odbija %-) bo go ma malutko Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-12 18:32:10

[...] g jabłka np. to zawsze możesz wcisnąć gdzieś;-) No i kurczak to wiesz.... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-18 11:04:01 A jakoś się bałam owoców do tej pory :-D Zapomniałam już jak jabłka smakują :-D Może wcisnę po treningu :-) Wiem, że kurak be, ale teściowa zrobiła takie udka, że nos nie wytrzymał. Obiecuję na jutro wieprzowinę %-)

[...] w opadzie tułowia 1x15 15*9 kg 1. Jajecznica 3 jaja + kanapki 2. Ryż + kiełbasa 120g + papryka 3. 1 x udko z kuraka bez skóry(To nie jest dolany tłuszcz tylko wytopiony z udka) + ryż Trening 4. Karkówka + ryz + keczup 5. Jajecznica 3 jaja 6. Twaróg 100 g + oliwa 10 g Przed treningiem: Na 30 minut Animal Pak, [...]

Dzień 57 (Czwartek)- Nietreningowy 4.11.2010 Off!! 1. Placek- 40 g owsianych, 3 jaja, 30 g rodzynek, 100 g mleka, 20 g oliwy 2. Ryż + mięso z udka kurczaka 3. Papka(kapusta,pomidor,papryka itp. + udko z kuraka) 4. Jajecznica 3 jaja + 1 x kanapka 5. Twarożek 160 g Pomiedzy 3 i 4 posiłkiem: 60 g gainera Rano: 5 g mono Dieta: Szału i zdjęć nie ma. [...]