[...] dziennie(przeważnie jakiś banan, pomarancza, jabłko i surówka do posilka z mięsem) -mięso nie zależy odemnie, jest one przygotowywane przez osobę w domu, zazwyczaj pierś/udka/mielone -Okolo 3-4l wody dziennie -1 łyżeczke oliwy z oliwek -Mineraly typu tran, witaminy z pastylek -Trening w godzinach popoludniowych (ok. 1.5h) -Budowa raczej ekto [...]
[...] low carb/dieta tłuszczowo białkowa, po treningu jak to wygląda z posiłkiem? Myślałem o zjedzeniu 100g ryżu białego z bananem bezpośrednio po treningu, 30 minut później 300g udka/ćwiartki z kurczaka czy inaczej? Przez reszte dnia węgle przyjmuje jedynie z warzyw. 4. Czy będąc na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, PODCZAS TRENINGU zostaje [...]
[...] jeśli tak to ile w dni nie treningowe mam uciać ww ??? Podaje przykładowa diete na 3 dni oczywiście bede starał sie zmieniac ww na kasze i makarony a mieso na udka , wieprzowine , indyka i rybe chodz nie przepadam . /SFD/Images/2016/7/7/ae5f7f0025fe4863b653a5139f8db9eb.jpg [...]
[...] 250 kalorii Posilek w domu przed snem 200 gram twarogu poltlustego 37 gram bialka 9 gram tluszczu 7 gram weglowodanow kalorie 2300 tyle ile mam wyliczone reszta tez sie zgadza.Codziennie to samo tylko bede zmienial zamaist udka filet z ryby zeby zachowac proporcje bialak wegli itp Zmieniony przez - gucio666 w dniu 2008-12-25 18:15:42
[...] silowo 5 dni w t. Dodam czasem jakieś stepy, zumbe czy piloxing. Tak dla rozluźnienia. Nie podnoszą Bóg wie jakich ciężarów. Weźmy pod uwagę że dopiero zaczynam. Dbam głównie o tyłek, udka łapki. Z brzuszkiem się staram ale mięśnie tam są tak rozlazle że gdy na zajeciach wykonuję podskoki to mam niemiłą mokrą przypadłość w gaciach. Ratunku...
[...] wyglądają tak: 7.50 śniadanie - płatki owsiane z orzechami włoskimi i rodzynkami zmiksowane w blenderze na wodzie 12-13 drugie śniadanie - 3 serki wiejskie 18 - obiad - udka kurczaka lub kotlety z indyka z ryżem i pomidorami z oliwą 21-a czasem nawet 23 - kolacja - jajka na twardo lub kanapki z masłem, ciemnym pieczywem, wędliną i warzywami [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]
[...] nie moge sobie pozwolić na "normalny" obiad musze zjeść coś na szybko co proponujecie posiłek IV ok g 17 przed treningowy ryż brązowy/kasza gryczana/makaron 150g mięso udka kurczaka/pierś/ryba 150g b:ok 40g t:ok 12g w: ok 102g w zależności od jedzonego mięsa i jego przygotowania posiłek V ok g 19 po treningowy ryż biały/makaron/ziemniaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10:30 -II- jak o 8;45 14:25 Jakaś kanapka lecz chcałbym tu wprowadzić jakiś owoc, jabłko, czy cos. Sok raz na dwa trzy dni, najczesciej woda. 16:25 3/4 ziemniaki, 1/2 udka kurczaka najczęściej + surówka. 18:30 1/2 kromki chleba + jajka + majonez do nich :( I teraz chciałbym po woli redukować tłuszczyk, prosiłbym o pomoc w zmienieniu tej [...]
[...] wędzona).Obiad to raczej msuze zjeść, jogurt i to dużo bo mama rboi własny to tak (500 ml ze 3 razy w tygodniu albo i więcej) na obiad najczęściej mięso czyli piersi udka lub naleśniki gofry, ryby smażone glulasz. Zupy z makaronem i ryżem.oczywiście jajka pod różna postacią tylko nie często 2/3 razy w tygodniu Czy z tych produktów dałoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak: http://i41.tinypic.com/5u44gh.png http://i41.tinypic.com/vd2z2q.png http://i43.tinypic.com/dr9n7.png Na chwilę obecną zamieniłem rybę na 90g szynki wieprzowej i 80g udka z kurczaka.Boje się że waga spadnie do 70kg a efektów wizualnych żadnych,czyli lecą mięśnie?Bardzo proszę o pomoc Wymiary:wzrost 176 waga:73,9 waga początkowa 81 [...]
Cześć, chciałbym zrobić mini-cuta 5 tygodni maksymalnie 6. Waga 85-87(dobrze widoczny abs) Wzrost 180 Bf 12-14 Białko 280 g (1 kg miesa dziennie udka z kurczka/kurczak) Tłuszcze 150 g Węglowodany 380 g Moja strategia, to obcięcie 100 g węglowodanów oraz w razie zastoju dodanie aktywności fizycznej cardio/interwały. Co myślicie o dodaniu t3 dwa [...]
na lc, i saa i reduckji mozna smialo dac tanie czesci kurczaka ? udka nogi , podudzia ? na lc wychodzi mi 1,3 kg tego miesa 30% odpada wiec 1k miesa mam, same bialko i fat ,gen endo dlatego lece LC ogolna dieta to - 5 jaajek 50 owsianych oliwa warzywa - 250 g miech z wyzej warzywa -to samo - to samo po treningu to samo + 50 wegli z ryzu [...]
[...] używam do smażenia; Ostatni posiłek w postaci szejka- puchatek do smaku ;) Pierś z kurczaka opcjonalnie zamieniam za pierś z indyka, karkówkę, mięso mielone z indyka, udka z kurczaka; Ryż opcjonalnie zamieniam za 400g ziemniaków po treningu, kasza gryczana, kasza jaglana, ryż jaśminowy Proszę o ocenę mojej diety, uwagi mile widziane ;) [...]