udka

[...] raczej o ile za wysoko Aero na koniec dość mocno mnie zmęczyło – kondycja się popsuła, czas najwyższy reperować! Przed spaniem zauważyłam, że mam bardzo twarde udka!! Pompa Dziś zaczynam delikatnie odczuwać nogi, wreszcie. Ciężko mi się wstawało, gardełko pobolewa, ale piję herbatkę z miodkiem i cytryną i zażywam witaminki [...]

[...] na kilka posiłków rosołek bez przypraw czwartek: ryż brązowy 100g dwa banany 180g masło ok 25g zmiksowane na dwa posiłki rosołek lekko osolony z kaszą manną nikła ilość dwa udka kurczaka odtłuszczone bez skóry ok 300g do tego duże ilości wody i ziółek, rumianek mięta, zielona herbata, orzechówka na żołądek suplementy: enzymy trawienne, bakterie [...]

[...] jeden wielki bałagan i zero sensownych rzeczy w lodówce %-) Dlatego wczoraj skupiłam się na ogarnianiu tego i bazowałam na tym, co jest w lodówce. Na dzisiaj mam już gotowe udka z kurczaka (pieczone), makrela też leży w lodówce, odstawiam nabiał, zostawię tylko odrobinę śmietanki do kawy, twaróg okazjonalnie (max dwa razy w tygodniu), dzisiaj [...]

witam, jeśli chodzi o unikanie ziemniaków ryżu i makaronu tzn że jadam ryż brązowy a makaron durum pałki z kurczaka to udka z kurczaka z piekarnika dlaczego z rana nie warto jeść nabiału - ser twarogowy tylko jajka i płatki owsiane??

Fux gratulacje, naprawdę widoczne zmiany, zarówno w tabelce z cm jak i na fotkach 8-) Brzuch zassało konkretnie, udka też szczuplejsze, dvpsko też lepsze - same pozytywne zmiany. Widzisz, z bycia cukrojadem da się wyleczyć :-D Keep goin' on :-)) i miłej rege - byle z głową :-))

[...] że nie dałem rady 105,5 technicznie niż że dałem 105,5 ale na odp***ol:P wafel i dziku, dzieki i tez bede wpadal:P małe zmiany zaszły xD zjadłem 7 ogórków kiszonych, 2 udka gęsi i pomarańcze, ale za to już nie jem kolacji nieszczęsnej:P ciesze sie że już od jutra nie będę tyle ryb jadł tylko kurka:P Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

[...] janusz!!! edytowałem!!!!grr i dwa razy wklejona dieta:P jajecznica z ryżem? marnie to widze:D pewnie by masakrycznie smakowało ale gdyby nie to bym tak zrobił:) a może jadłeś coś takiego:)? 2 i 3 posilek to szkola dltaego chleb razowy tam daje 6 to po treningowy 100g udka i 150 na noc twarogu Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-08 21:15:29

[...] razowca, 2 plasterki szynki 5g orzchów xd mniej wiecej tyle samo kcal co w 4 + 6 posiłku;p Dieta 1. omlet z 3jaj, 2 białek, 40g owsianki, 40g rodzynek 2. 60g razowca,100g udka kury,10g orzechów 3. -------,----------------,10 g orzechów 4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, pare ogórków, 5. 5 jaj, 3 kromki razowca, 2 plasterki szynki,5g [...]

[...] lubie tego ćwiczenia bo cieżko mi się oddycha:) w diecie, łączyłem dzis posiłki i troche kolejnośc inna:) Dieta 1. Omlet z 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn, 50owsiany 2+3. 200g udka z kurczaka, 100g chleba razowego, 20g orzechów, 2 ogórki 4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, 3 ogórki, 10g orzechów 5+6. 50g ryż, 150g pierś z kurczaka, 100g udko z [...]

poprawka:)ze 102 prawie ponizej 93:P zamiast 250g udka w 2 posilkach zjem 250g ryby jakiejś co matka zrobiła, bardzo dobra dodam:D trening dzisiaj znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, [...]

dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]

[...] ale już biore się za aeroby i mam gdzieś ten snieg i temperature;) a dziś było ok. -15 http://zdrowakuchnia.info/?p=379 mysle nad tym pięknym czymś a i dzisiaj zamiast udka z kurczaka 100g zjadłem kabanosy trzy czyli 100g bo poprostu o udku zapomniałem, albo może ktoś mi zjadł, sam już nie wiem jak schudne to kurde przy diecie [...]

wlasnie jem przdtreningowy, zamiast 200g piersi dałem 200g udka - kosci :) i robie 4 porcje po 200g piersi juz xd po jakoś się długooooo strasznie zeszło ale to przxez dziewczyne która miała ćwiczyć i nie przeszkadzać ale wiadomo jak było xd ból na dole pleców, ale chwilowy.. Barki + biceps + brzuch Wyciskanie Żołnierskie 3x 47kg 3x 50kg 7x 53kg [...]

[...] miej więcej te same ilość BTW na każdy posiłek w ciągu dnia. Inna sprawa też, że ten kalkulator to mi coś średnio pasi. Porównaj takie produkty jak jajka albo mięso z udka indyka, płatki itp. pod względem BTW z innymi tabelami dostępnymi na necie, lub tymi co masz na odwrocie opakowania. Wyjdą Ci różnice. A warzywa to masz? Wiadomo, że w [...]

noo lepiej. A nie możesz zamienić udka indyka na kurę i szmać mniejsze porcje miecha? Wychodzi 2,6g z groszami na kg masy ciała obecnie, IMO ciut bym obciął z tego jeszcze

pyrzpaliłem omlet z rana i go nie zjadłem, 200g udka zjadłem;) dziś trening barków, roztrenowanie, czyli w głowynych seriach ciężary rzędu 40/50/60% maxa Wyciskanie Żołnierskie 5x 30kg 5x 36kg 5x 42kg Wyciskanie hantli na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 112,5kg 10x [...]

[...] jakieś grosze:D no i fajnie się zapowiada wszystko:) dzisiaj n awet rozpisze diete:p wczoraj ostatni posiłek 21:00 dzisiaj start 17:30 koniec 20:59( xD) 1.(17:30) 500g udka z kurczaka wędzonego, 190g schabu, 6 g rodzynek 2.(20:00)200g schabu, 6 jaj, 20ml oliwy z oliwek 3. (koniec 20:59)200g twaróg półtłusty, 10ml oliwy z oliwek taki szybki [...]

[...] -6 oliwek -pomidor cały -łyżeczka siemia lnianego III posiłek: -200g cycusia z kury -100g buraczków -pomidor cały IV posiłek: połówka wędzonej kury (zjadłem tylko pierś, udka i skrzydełka nie dałem rady, oczywiście bez skóry) V posiłek: Whey Protein Complex VI posiłek: 150g makreli wędzonej SUPLEMENTACJA: Whey Protein Complex - do śniadania i [...]

[...] z 6 białek i 3 żółtek -pomidor -2 kromki chleba razowego Posiłek II -130g tuńczyka rozdrobnionego z kielonkiem oliwy z oliwek -ogórek -papryka -sałata lodowa Posiłek III -2 udka z kurczaka (ok. 300g z kością) -70g ryżu brązowego -ogórek, pomidor, sałata lodowa -sos na jogurcie naturalnym z ananasem Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera [...]

"Do końca roku musi być minimum 80 kg. nie ma innej opcji :// " ale zrobione ta%-)? to ile łącznie bedzie? 150+:D? nie przejmuj się łapa, zobacz jaki ona ma rozmiar a jaki udo, w łapie 1cm to wiecej niz 2cm w udzie:P ps. udka tez trzeba duże mieć:)