CZeść Sandra ! Widzę że twim problemem są tylko zbyt mocne uda i pośladki przy proporcjonalnej górnej części ciała. Jest to dość często spotykany problem u kobiet. Ty masz zapewne też tak że jak przytyjesz to idzie ci zapewne w udka i tyłeczek ! Polecam następujący trening: 2 x w tygodniu aerobik + steper lub rowerek w dni pozostałe (bardziej [...]
polecam diete tluszczowa,zwlaszcza dla osob kore chca zdobywac mase miesniowa zachowujac"nie spuchnieta" twarz w czsie kuracji faktycznie zdobywa sie miesnie bez zbednej opuchlizny,za czym idzie to ze inne sa spadki po odstawieniu
bez wegli wiem p osobie jest tragedia przez 1 miesiac :) potem super samopoczucie :) no wlasnie :) do jakiej ilosci wegli mam zejsc docelowo jesli waze tylko 92 kg? tak mnie jwiecej :) zeby to byla dieta tluszczowa a nie jakies pomieszanie z poplataniem :)
Panie FUTUREBODY prosił bym o wskazówki dieta tłuszczowa, wiem ze jest pan jej zwolennikiem i ja rowniez dostrzegam szeeg jej zalet zwłaszcza jesli chodzi o gubienie tkanki tłuszczowej. Porsze o poprawki. Obecna waga 78-80 kg poziom zatłuszczenia 9,5 % wzrost 176-178 5 dni tej diety i 36 godzin ładowania weglowodanami głownie prosta glukoza i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak,ćwiczę również nogi.Ale dostęp do siłowni będe miał dopiero we wrześniu,a póki co nie chcę głównie ingerować w takie ćwiczenia,tylko spytać się was czy by był widoczny kaloryfer muszę spalić tkankę tłuszczową,czy nabrać masy,a potem przejść na redukcję.
Taka rada na przyszlosc - jesli nie masz wiele BF oraz nie bijesz przesadnie gestych srodkow (nosniki w ap do takich nie naleza) czy tez nie wtlaczasz wiecej niz 3ml - SPOKOJNIE wystarczy igla 0,5 - 2,5cm :) - Wiele osob zarzuci, ze takimi iglami nie powinno sie wykonywac injekcji domiesniowych. Ale jest to bledne myslenie. Praktyka pokazuje, ze [...]
Samym treningiem HIIT brzucha nie wyrzeźbisz. Do tego potrzebne są jeszcze odpowiednie ćwiczenia na tą partie mięśni i oczywiście odpowiednia dieta bo bez niej bardzo ciężko bedzie ci zrobić ładny brzuch. Wiec musisz wybrać czy chcesz przybrać na masie czy spalić tkanke tłuszczową bo tego równocześnie nie da się robić
Po pierwsze może spróbuj przejść na dietę bardzo nisko tłuszczową ... bo to ogólnie pomaga ( oczywiście nie z dnia na dzień Akurat dietetyk którego cytuję, doradzał mojemu kumplowi, który ma taki sam problem, tzn. zbyt dużo tłuszczu na twarzy Ale jesli jestes ogólnie budowy ektomorficznej, to może to jest uwarunkowanie genetyczne a tu nic nie [...]
Cóż taka genetyka, jednemu tkanka tłuszczowa odkłada się na brzuchu, innemu na d.upie a Tobie na twarzy. Jak do tej pory nikt nie wymyslil sposobu, aby pozbyć sie tkanki tłuszczowej z wybranego miejsca. Jedyne co może Ci pomóc moim zdaniem jest dieta(musisz wyeliminować z niej słodycze i ograniczyć spożycie tłuszczy).
ABSOLUTNY TOP WŚRÓD PREPARATÓW POSIŁKO -ZASTĘPCZYCH, PIERWSZY ----------TAK KOMPLEKSOWY SKŁADOWO, STWORZONY PRZEZ SPECJALISTÓW W OPARCIU O NAJNOWOCZESNIEJSZE ROZWIĄZANIA Z DZIEDZINY WSPOMAGANIA WYSIŁKU , PORĘCZNY I WYGODNY W ZASTOSOWANIU.. W KAZDEJ SYTUACJI ABSOLUTNY TOP WŚRÓD PREPARATÓW POSIŁKO ZASTĘPCZYCH-MRP - [...]
Jajek125 dzięki za rady. A znasz może jakieś ćwiczenia oprócz tego biegania? Czy mam pozostać tylko przy tym? Podobno trening siłowy jest dobry ale nie bardzo wiem jaki no i w domu mam tylko ciężarki a nie stać mnie na siłownie. Jak się oblicza procentowo tkankę tłuszczową?
[...] czy na rzeżbe nie zalezy od tego czy wykonasz 8 powtórzeń czy 15,a od tego czy dostarczysz organizmowi odpowiedniej do celu ilości kalorii Trening? Ułożony pod cel jaki sobie obierzesz. Masujesz(z masą mięśniową zawsze przybędzie tłuszczowa,no chyba ze jesteś anorektykiem nie mogącym przytyć...) a później robisz wycinke(rzeźbę) ot cała filozofia
Jaką masę łapiesz czy mięsniową czy tłuszczową to Ci lustro powie, zmień nawyki żywieniowe, nie jedz dużych posiłków jedz 6 małych, na bułce z szynką nie zbudujesz mięśni, za długa przerwa w niejedzeniu do obiadu, miedzy obiadem a kolacją tylko produkty beztłuszowe, od tłuszczu się nie tyje, tyjesz od nadmiaru kalorii, na kolacje znowu pieczywo [...]
[...] wskazany a jakiś mniej? Pamiętaj że nie da się palić tłuszczu miejscowo dbaj o brzuch trenuj kazdy jego akton a ogólny bilasn kaloryczny jak będzie na deficycie to masa tłuszczowa poleci A możesz napisać coś więcej o aktonach? Albo zapronować jakiś link - ćwiczenia na brzuch które byłyby dobre w moim przypadku - przypadku redukcji, przypadku [...]
[...] białka, mniej tłuszczów czy jak? Jeśli chodzi o trening siłowy, obojętnie na jakie części ciała, najważniejsze, aby spalać kalorie? Czy może powinien on być skupiony na tych miejscach gdzie osadzona jest tkanka tłuszczowa (w moim przypadku uda, nogi)? Czy jazda rowerem stacjonarnym, np. podczas ulubionego serialu, również może wchodzić w grę?
Tak, jak najbardziej można sobie dwa trzy razy w tygodniu takie cardio śmiało dołożyć na start może to być 30 minut powinno w zupełności wystarczyć aby organizm miał pewną formę bodźca, do większego wydatku energetycznego. Ogólnie wszystko zależy też od tego jak bardzo chcesz schodzić nisko z tkanką tłuszczową bo jeżeli kolejno celem będzie na [...]
Czyli co zrobic sobie 1-2 tyg przerwy od hantli i gum i zmienic cwiczenia?? Tylko wlasnie bedzie problem z ulozneiem nowych cwiczec bo jak do tej pory cwiczylem 4 x w tygodniu Split ( wiem ze jestem poczatkujacym i ten program nie byl wlasciwy dla mnie ale podobal mi sie ) Rozumiem ze tkanka tluszczowa jest jeszcze duza tylko jak dla mnie to BF [...]