Dieta redukcyjna i trening - porady

możesz przegryzać orzechy - 50g to masz 300kcal, dodać tłuszcze i dobijesz lekko kalorykę

domer

Sugeruję więc podbić jednak źródła tłuszczów w diecie. Nie powinno to stanowić problemu, ponieważ przy małej objętości dostarczysz w ten sposób sporą ilość kalorii (tłuszcze 1 gram = 9 kalorii, a 1 gram weglowdanów 4 kalorie). Wystarczy porównać jak bardzo najesz się taka samą ilością kalorii z 500 gramów ziemniaków w porównaniu z taką samą ilością kalorii pochodzących np. z oliwy z oliwek, orzechów, kremów, itp.

Poza tym, sugerowana powyżej mąka owsiana/ryżowa to również szybki i pyszny koktajl. Łatwo uzupełnić węglowodany, a nie najesz się.

tylko nie mam za bardzo mozliwosci zamawiania za granice przez problem z odebraniem paczki(podobno kazda paczka z polski przechodzi kilkudniowa kwarantanne) wiec mysle o produkktach tu na miejscu ktore moge kupic, Nie przeczytalem Twojego poprzedniego postu z linkiem o pomyslalem hmm co to za maka z ktorej sie szejka robi jak to robic :D:D:

WItam po dluzszej przerwie na forum.
Mija 4 miesiace mojej redukcji, efekty chyba nie sa tak dobre jakich sie spodziewalem prosze o ocene czy moge cos zaczac masowac czy za duzy poziom tkanki tluszczowej.
Podaje do porownania wymiary z grudnia a obecne.
Grudzien 29 Marzec
Wiek 33
waga 74 waga 71
wzrost 174 wzrost 174
talia 84 talia 83
brzuch 92 brzuch 87
klatka 94 klatka 93
reka 29 reka 31
udo 58 udo 57
Twoja zawartość tkanki tłuszczowej w % wynosi: 19.5
Obecne zdjecia sylwetki













Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-03-29 11:34:44

niestety poziom bf nie jest jeszcze na tyle niski żeby moża było budować masę mięśniową. Po 4 miesiącach zrób przerwę na zerze alorycznym 4 tygodnie, daj odpocząć organizmowi i po tym czasie wróć do redukcji

Z pomiarów obwodów ciała wynika, że zredukowałeś poziom tkanki tłuszczowej, a jednocześnie zwiększyłeś ilość mięśni, patrząc po wzroście np. obwodów w ramieniu. Efekty w takiej sytuacji wydają się bardzo dobre. Nic bym nie zmieniał i trzymał się tego dalej. Oczywiście, po tak długiej redukcji warto zakończyć cykl treningowy i zrobić strategiczne roztrenowanie. Około 2 tygodnie odpoczynku, regeneracji i można wejść w kolejny cykl treningowy. Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość wysoki, więc warto redukować.

Czyli co zrobic sobie 1-2 tyg przerwy od hantli i gum i zmienic cwiczenia?? Tylko wlasnie bedzie problem z ulozneiem nowych cwiczec bo jak do tej pory cwiczylem 4 x w tygodniu Split ( wiem ze jestem poczatkujacym i ten program nie byl wlasciwy dla mnie ale podobal mi sie )
Rozumiem ze tkanka tluszczowa jest jeszcze duza tylko jak dla mnie to BF jest troszke oszukane. Bo niby moja waga to 71 kg ale przez osttanie 10 lat ona trzymala sie w granicach 69-71, gralem amatorsko w pilke nozna, 5 lat bylem na AWF i naprawde utrzymywalem aktywny tryb zycia. Moj tułow byl zawsze szczuply i drobny tylko nogi mialem mocno umiesnione i uwazam ze one duzo podnosza moja wage.
jesli chodzi o moja redukcje i diete srednio jestem z niej zadowolony bo jak na tyg staralem sie ja trzymac to na wekendzie pojawilay sie rozne bokusy, orzeszki smakowe, jakies chipsy, whisky z cola niby 0, czasami piwo. Ciezko mi bylo codzinnie robic wyznacznoe kcal mialem ustawione na 2500, a czesto to bylo tylko 2100-2200

nie trzeba az robic zmian co 1-2 tygodnie calkowicie cwiczen,
chodzi tutaj o to, aby progresowac jednak sposobo prpogresji jest wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto
zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo wykonywnaia powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach.

co do samego treningu, majac dwie hantle i nieco gum idzie juz zrobic naprawdę dobry trening, w koncu hantle to ciezary wolne

TomQ-MAG

nie trzeba az robic zmian co 1-2 tygodnie calkowicie cwiczen,
chodzi tutaj o to, aby progresowac jednak sposobo prpogresji jest wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto
zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo wykonywnaia powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach.

co do samego treningu, majac dwie hantle i nieco gum idzie juz zrobic naprawdę dobry trening, w koncu hantle to ciezary wolne

hej nie chodzi o czesta zmiane cwiczen :) zle mnie zrozumiales. Zapytalem czy zrobic 1-2 tyg przerwy od treningu i zmienic dotychczasowy plan treningowy ktory wykonywalem 3-4 miesiace :) Wlasnie chodzi mi o to czy calkowicie zminic plan obecnie robilem SPLIT, na inna forme, np FBW, obwodowy, PushPull



Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-03-31 10:11:23

a to przepraszam, jak najbardziej wtedy zamysl jest ok
jednak powiem Ci szczerze, ze od kilku lat uczepiłem sie planu typu PUSH PULL z jego małymi zmianami, jak modyfikacja pod katem wiekszego nacisku na lapy, czy modyfikacja pod katem budownaia sily itd, i jak dla mnie push pull jest idealnym rozwiazaniem jezeli chodiz o trening na silowni jednak jak masz ochote zmieniac systemy treningowe i probowac nowych rozwiazan, jak najabtrzdej probuj, to ze mi pasuje push pull, nie znacvzy ze kady musi tak cwiczyc i tobie moze pasowac FBW

Nic zmobilozowalem sie wczoraj i wykupilem diete + trening ze strony po treningu :) pierwsze spostrzezenia, dieta masaka takie dania mam wymyslone ze nie wiem kiedy mialbytm je robic, musilabym chyba nie pracowac tylko spedzac czas w kuchni, musze to jakos uproscic, mam nadzieje ze Pani dietetyk mi to zmieni :( w treningu silowym wydaje sie ok, tylko jak dla mnie za duzo cwiczen na brzu, 3x wtyg na brzuch dla mnie to za duzo wolal bym wzmocnij bica, klatke niz tyle cwiczne na brzuch :(