SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening act

  • trening ACT- ocena/poprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierw

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2006-12-22 18:31:22 Liczba szacunów: 0
  • TRENING ACT (DOMATOR)

    Temat
    Trening dla początkujących

    dwyższeniu (palce) ze sztangielką przy ćwiczonej nodze : FULL powtórzeń 15) Odwrotne wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (pięty) ze sztangielką : FULL powtórzeń (po treningu) ######################### Mam kilka pytań a raczej sugestii: 1) Kolejność partii i ćwiczeń? 2) Liczba powtórzeń? 3) Cały plan? Z GÓRY DZIĘKI ZA WSZELKĄ POMOC I RADY

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2011-04-13 18:09:59 Liczba szacunów: 0
  • trening ACT - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie n

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2007-12-19 18:07:22 Liczba szacunów: 0
  • TRENING ACT ( DOMATOR )

    Temat
    Trening w domu

    L powtórzeń ŁYDKI: dwie sztangielki (lub sztanga) 14) Wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (palce) : FULL powtórzeń 15) Odwrotne wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (pięty) : FULL powtórzeń (po treningu) ######################### Mam kilka pytań a raczej sugestii: 1) Kolejność partii i ćwiczeń? 2) Liczba powtórzeń? 3) Cały plan?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2011-04-13 20:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny........

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a "modlitewniku" (przedramiona) 12.wspiecie na palcach ( na jednej nodze) (łydki) ----------------------------------------------------------- Rozkład obwodów na dane tygodnie treningu: 1 tydzień 1 obwód 2 tydzień 2 obwody 3 tydzień 3 obwody 4-8 tydzień 4 obwody ----------------------------------------------------------- Główne wytyczne planu trenin

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2007-03-25 21:21:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny - dyskusja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Dopiero będe zaczynał swoją przygodę z kulturystyką dlatego potrzebuje oceny mojego pierwszego planu treningowego.Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i na sam początek wybrałem trening ACT, zamierzam nim ćwiczyć 8 tygodni. Moje pomiary: Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 188 cm Staż treningowy: Początkujący (Kiedyś ćwiczyłem m

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2008-05-31 16:18:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Chciałbym wrócić na siłownie po prawie 3 latach przerwy. Wcześniej wykonywałem trening "na masę" , ale niezbyt on mi odpowiadał. Tak naprawdę nie zależy mi na dźwiganiu ogromnych ciężarów, tylko chciałbym zadbać o swoje zdrowie. Na siłownie zapisuję się 12 Marca, zatem mam kilka dni na odpowiednie przygotowanie. Tym razem chciałbym

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-02-26 16:31:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening "ACT" do sprawdzenia :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, w zwiazku z tym, ze jestem na diecie CKD postanowilem sobie ulatwic tracenie tluszczu i ulozylem sobie trening Od razu mowie ze trening zwie sie treningiem "ACT" i jest do sprawdzenia. Oto on: 1. Unoszenie nog do gory w lezeniu na plecach (brzuch) - 15 powtorzen 2. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 15 powtorzen 3. Martwy ci

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2004-05-12 23:22:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel treningu- zdobycie masy oraz przygotowanie kondycyjne do SPLITA Czas trwania treningu ACT- przynajmniej 3 miesiące. Dni treningowe- poniedziałek, środa i piątek. Liczba obwodów- zaczynam od 1 obwodu, co tydzień będę dodawał po jednym, aż dojdę do 4/5. Czas trwania jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie dynam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2007-10-02 16:33:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do korekty i oceny.

    Temat
    Trening w domu

    najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, suplementację i przede wszystkim trening, ale jest jeden mankament, otóż to mam martwicę kości łódkowatej w lewej stopie i nie mogę ćwiczyć nóg przez jakiś czas. Mimo tego lekarz powiedział, że resztę mogę śm

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2013-05-12 18:23:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT, 15lat - Pare pytań

    Temat
    Trening w domu

    z całą społecznością SFD, a więc WItam :D. Od jakiś 2 lat już siedze na tym forum ale dopiero wczoraj sie zarejestrowałem (problemy z meilem). Po przeczytaniu wielu postów o treningach dla początkujących i co będzie dobre dla 15 latka postanowiłem ułożyć sobie trening ACT. Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia ćwicze lekkoatletyke i ogólnie od jakieg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2006-07-16 14:43:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do oceny daję trening ACT 3 x w tyg. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady w

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2012-08-08 10:11:05 Liczba szacunów: 0
  • TRENING act !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam rozpisany trening sztanga + sztangielki i mam teraz takie pytanie do was gdzie moge zobaczyc(oprocz atlasu) jak wygladaja takie cwiczenia moze jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING MIĘ

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2003-08-19 23:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT w połączeniu z dietą od Darkthorna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ierw myślałem o diecie CKD, jednak poradzono mi, żebym w moim przypadku jednak skoncentrował się na diecie low carb, więc tak zrobiłem. Później planowałem do diety zastosować trening HST, jednak PePoNeNt poradził, żebym przeszedł na ACT, tak więc zrobiłem. Jakby kogoś interesowało, to tutaj można znaleźć nieco info o mnie - http://www.sfd.pl/Pe%C5%

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2009-06-25 13:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej prezentuję trening ACT + prośby o zmiany. Nie wszystko chyba będę mógł wykonać na moim sprzęcie. Do dyspozycji mam domową siłownię: spora ilośc sztang i handelek, rower stacjonarny, mini atlas (do 80kg - cos takiego http://www.ceneo.pl/350213 ), ławka, możliwość zamontowania modlitewnika. może TEŻ ta graficzka pomoże Wam mi pomoc: ht

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2008-06-16 08:01:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT dla 16 latka Początkująco,zaawansowanego :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa c

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-02-01 22:48:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening act a trening bicepsa

    Temat
    Trening dla początkujących

    , i urządzenie do cwiczenia nóg) a wczesniej cwiczylem okolo 2 lata ale to byla poprostu strata czasu bo robilem byle jakie cwiczenia co dziennie bez zadnego planu. Od 2 tygodni stosuje trening act. Mam 183 cm wzrostu, waze 70 kg, nie mam zadnej diety ogolnie jem duzo jajek i pije mleko. Na klatke na paczatku wyciskalem 45 kg teraz wyciskam 65.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-01-28 20:36:12 Liczba szacunów: 0
  • trening ACT , proszę po pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    JEst to mój pierwszy post więc chciałem serdecznie i gorąco przywitać wszystkich forumowiczów.Chciałbym wam przedstawić do oceny mój trening ACT.Mam 19 lat 184cm i 80 kg. Na siłowni ćwiczyłem w swoim życiu sporadycznie , przeważnie machałem hantlami w domu. Chciałbym się spytać czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni ?Jeżeli trzeba to prosze o

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2009-08-05 17:25:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeni

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2007-05-24 21:02:42 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam Trening - ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    lturystyką, jednak mój ogólny rozwój fizyczny oceniam na 4-. Zamierzam zacząć ćwiczyć i czytając te forum, doszedłem do wniosku, że zacznę od ACT. Jets najbardziej optymalny trening dla początkujących, więc od niego chciałbym zacząć. Jako, że kupiłem sprzęt, to będę ćwiczył w domu. W jego skład wchodzi: - ławka pod szatnge z modlitwenikiem - gryf

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2006-11-17 18:19:15 Liczba szacunów: 0