trening act

Na początek poczytaj i staraj się o plan ACT, przyjdzie i czas na trening dzielony. BTW coś ten sog nie doleciał.

Ćwiczysz mase, wywal A6W, zacznij od ACT (przynajmniej miesiąc), później bierz się za nowmalny trening na masę, pamiętaj o dobrej diecie, nie stosuj na razie odżywek. Pamiętaj, że kulturystyka to nie jest przygoda na 2 miesiące.

czyli jak rozpisz swoj poprzedni trening. i poczytaj o ACT Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-12 19:53:11

Zacznij się trzymać przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych w temacie podwieszonym w dziale Odżywianie. Na siłownie możesz się zapisać zacząć od prostych treningów ACT również masz w tym dziale opisane jak ten trening wykonywać, ułóz sobie plan a my go sprawdzimy.

Strasznie dużo serii w tym planie. Generalnie zasada jest taka, że na duże mięśnie powinno się robić 12 - 16 serii. Jeżeli Twoim celem jest odchudzania ( a jest) to aeroby i trening siłowy powinieneś łączyć a nie dzielić. Czyli jedna sesja : ćwiczenia siłowe + rower/biegi. Everr podesłał Ci linka do ACT. To świetny plan na początek. Choć też [...]

Kuro dzieki za slowa otuchy biore sie za ACT i mojego "flaka" na pasiejak beda jakies efekty dam znac. Pozdrawiam Boholt p.s zmodyfikowalem trening z pod linka,zastapilem cw w kotrych mam braki w sprzecie,pytanie czy to sie nadaje. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.przysiady z obciazeniem. 3.przysiady [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html ktorys z treningow FBW Co do supli daj sobie spokoj. Kreatyny napewnoe nie bierz. te witaminy i gainera mozesz wziasc. a kreatyne odstaw. na poczatek moglbys wziasc sie za trening obwody ACT w spisie masz podane przyklady

ACT jest w tym samym tonie,co weiderowski trening. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] siłach HIT http://www.sfd.pl/HIT%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t217871.html lub HST http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Po tych 6 tygodniach pomyślimy o konkretnym planie jak powiesz nam wiecej o sobie wiek, waga, wymiary i przedewszystkim czemu ma słuzyc twój trening masa siła ? Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-01-13 23:30:54

[...] w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często błąd to jest ilość serii wykonywana w przeciągu tygodnia na daną partię nie na jeden trening" a w treningu ACT czytam, ze mam robic 12-15 powtorzeń w jednym cwiczeniu :/ to co mam przyjać?

No to jak masz 15 lat to tylko ACT trening ogólnorozwojowy i nic wiecej masz czas jeszcze na siłke na wszystko przyjdzie czas pozdro

Z Twoim wiekiem - trening domatora albo ACT.

O k***a Dobrze że zauważyłeś bo jak poprawiałem ten plan to nie spojrzałem, bo ten... Już późno było to sie zapomniałem Cóż, w takim razie Trening Domatora/ ACT. Ewentualnie lekkie FBW ale to chyba za jakiś rok by było w sam raz

[...] robiłeś jakieś biedne ćwiczenia, z malutkim obciążeniem, lub jeżeli twoja przerwa jest liczona w wielu miesiącach/latach to tak samo jak byś zaczynał od nowa. ACT jest treningiem specjalnie kierowanym dla początkujących oraz do osób, które wracają do ćwiczeń po długiej przerwie. Ma na celu ogólny rozwój mięśni, i przygotowanie naszego [...]

co znaczy rozumiesz zasady ACT i pokazujesz plan treningowy , rozumiesz że żeby wykonać ten trening musisz mieć siłownie pustą ? Proponowałbym się skupić na bazowych ćwiczeniach i zbudować fundament siłowy pod dalsze treningi . I następnym razem dział JUNIOR SFD albo TDP .

Nie łącz na jednym treningu siadów z martwym ciągiem stosuj je zamiennie pod warunkiem że potrafisz je wykonać poprawnie technicznie Na klatkę za duża objętość W barkach zostaw 3 serie Za młody jesteś troche na taki trening,pomyśl o treningu domatora lub lekkim ACT, po co Ci gainbolic skoro on jest uzupełnieniem diety .Staraj się dobrze odżywiać [...]

[...] supli bez diety? 1. nie ma określonej granicy wiekowej, ale na początku korzystaj z potencjału, który w Tobie drzemie 2. Skoro dopiero zaczynasz to tak jak w odp1 3.Sensu nie ma , bo bez zbilansowanej diety wiele nie zdziałasz, trening też musi być ok !(ACT wydaje się niezły na początek ) Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-05-25 18:00:22

Bo sam trening, przy duzej liczbie aerobów moze skonczyc sie jednym - brakiem przyrostów. Ale na Twoim miejscu nie brałbym jeszcze nic. Ale moze mówie tak dla tego, bo sam nie mam zamiaru nic brać Jak juz powiedziałem - cyklicznosc Michaila. Tam masz wszystko, łącznie z dietą, cała elegancka rozpiska. A jesli nie chcesz - musisz poczytac na [...]

Diety pilnuj. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html trening to myśle, że od ACT zacznij a potem FBW zrób. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

act jest dobrym wyjsciem. mam tez trening michaila o dosc niskiej intensywnosci, dla osob stawiajacych na 1 miejscu sport inny niz silownia.