trening act

Na wstepie zycze powodzenia. Po fotkach: plecy i ramiona - widac ze juz trening z masa wlasnego ciala odniosl efekty albo wcale sia az tak bardzo nie zapusciles i efekty z dawnych lat sa widoczne. Osobiscie bym Ci polecal inny rodzaj treningu adekwatny do celu: ACT + aeroby lub FBW + aeroby albo trening typu crossfit, zamiast 40 min. aerobow moze [...]

[...] trochę o ACT... :] UPDATE: Z tego co wyczytałem ACT powstało głównie z myślą o początkujących, a ja raczej za takiego się nie uważam... Przy czym możliwe, że na redukcję trening jak znalazł, jednak może być problem z tymi stacjami, jak wiadomo również to bywa z dostępnością sprzętu... Polecalibyście raczej ACT z podziałem na liczbę serii czy [...]

[...] drugiej ćwicze ponad 3 miechy wolalbym do drugiej grupki bo ćwicze przemyslanie pod okiem trenera a co do supli to dopiero za rok zaczynam suplementacje w tym roku tylko trening + dietka nie bedzie to przeszkadzac?? daj taki opis ile razy w tygodniu itepe a teraz robie tydzien ACT potem we wrzesniu znowu ACT :( ?? Dasz tu bit, W mig masz tu [...]

[...] chodzi: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html pozdrawiam. PS. ...a teraz troche o ACT. szukasz alternatywy? nie przejmuj sie! wcale nie musisz robic tego rodzaju treningu. powiem wiecej-to kompletna strata czasu(nie mowiac juz o trudnosciach organizacyjnych-ale do tego juz sam doszedles). dlaczego nie ACT? (mowa o wersji promowanej na [...]

Po ACT ktore wyzej jest ulozone okej mozesz wejsc na FBW (rowniez podwieszony w dziale). Bedzie to dobre przejscie po roztrenowaniu na ACT na drugi masowy trening calego ciala jakim jest FBW. pozdrawiam

[...] ruchu i czuciu mięśnia. Na koniec barki ładnie był spompowane. ciężko było podnieść ręce do góry 2. Wyciskania dziś poszły z zapasem sił na parę kg, które dodam na następny treningu. Musze pomyśleć na jakiejś ławce do robienia barków, ale jakimś innym sposobie. Obecnie ciężar muszę wyrwać z wysokość głowy i ćwiczyć bez oparcia. Co jest dość [...]

[...] w porządku? Czy jednak powinienem skupić się na tym UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)? I ostatnie pytanie ;) Będę robić ACT przez 8 tygodni, dzisiaj będzie drugi trening już. Mam zmienić ćwiczenia w trakcie trwania cyklu? Czy 8 tygodni jechać na tym samym? Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi :)

[...] - w FBW masz przerwy więc kwestia jak wygodniej. Ja osobiście polecam FBW, ale na początek w takim wydaniu: nogi klatka plecy barki bic lub tric <- zamiennie co trening. łydki brzuch Teraz wg tego "ramowego" planu który podałem wyżej - dobierasz sobie do każdej partii po 1 ćwiczeniu patrząc pod względem możliwości [...]

spotkałam sie z opinią że trening ten nie jest przeznaczony dla bab - a niby czemu , bo jest na rozwój mięsni ?? Nie rozumiem tego, wiec czy Ty byś polecał go mnie jako kobiecie? KOBIETA W SPOSOB NATURALNY NIE JEST W STANIE ZBUDOWAC 'BRZYTKICH MIESNI', WIEC OBAWA PRZED TRENINGIEM SILOWYM JEST NIESLUSZNA TRENING HST JEST JAK NAJBARDZIEJ POLECANYM [...]

po pierwsze chcialem zaznaczyc, ze trening jest do niczego ! sprobuj od treningu ACT w kazdym cwiczeniu rob 15 powtorzen (treining ACT znajdziesz w wyszukiwarce SFD) po drugie wstrzymaj sie z suplementacja dobra dieta powinna przyniesc oczekiwane rezultaty !! przed ACT rozgrzej sie dobrze a po treningu obwodowym dodaj z 20-30 minut aerobow i [...]

Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]

Na sam poczatek to powinienes cwiczyc treningiem ACT przez ok 8 tygodni. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Jesli mozesz to wypisz wszystkie informacje o sobie według postu "zanim zapytasz o rade " http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47815 "młodzi policjanci młodzi [...]

[...] grać w siatke, dzieki czemu miałem jakieś 2.5godz. na czytanie. No więc przeczytałem temat georgu, PLŚ i Michail, dotyczące ACT. Przeczytałem jeszcze temat "Propozycje treningów dla początkujących" również Michaila. Tak prawde mówiąc, są to po prostu ćwiczenia ogólnorozwojowe, które będzie mi cięzko wykonywać w domu bez sprzętu. Lecz [...]

Jeśli już zacząłeś i pasuje Ci to to nie przestawaj trenować. Ale jak dla Ciebie najlepszy byłby ACT a nie split. Więc na początek ułóż sobie dobry ACT (wiadomości dot tego treningu znajdziesz w postach podwieszonych), przygotuje on organizm do treningów. Przez trening innych partii ciała rozumiemy to, żeby na każdym treningu ćwiczyć inne [...]

Uff.. doczytalam do ostatniego zdania Jeszcze jestem nieprzytomna bo mialam ciezki tydzien... To czy wybierasz trening dzielony czy FBW czy ACT nie ma nic wspolnego z tym czy rozbudujesz sobie miesnie, czy nie. Do tego sa potrzebne duze ciezary. Zawsze jednak mam trudnosc ze stwierdzeniem, o "rozbudowie miesni" bo dla kazdej kobiety [...]

[...] inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri zmienia sie a wiec: Podczas odpoczynku miesien rosnie (chyba cos kolo 72h) a nie podczas treningu, trzeba tez miec odpowiednia diete zeby mial z czego sie odbudowywac Ilosc serii nie musi sie wcale zmieniac a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, [...]

jesli dopiero zaczynasz po takiej przerwie to zapraszam do postu michaila o ACT i zrob ACT a pozniej trening dzielony. chyba ze juz robiles cos w stylu ACT?

Jacksonn ja również jestem szczupły (no może nie aż tak :P) i osobiście zacząłem od domowego treningu ACT ułożonego przez Mawashiego. Teraz od jakiegoś czasu robię trening FBW i nie narzekam więc myślę, że dla Ciebie też będzie dobry. ACT i FBW to chyba najlepsze rodzaje treningu na początek, na ich temat jest tutaj wiele informacji więc poczytaj [...]