trening act

Sory... rion masz racje... zwracam honor, nie zauważyłem że idzie pierwszy raz na siłownie, skupiłem się na rozpisaniu treningu na klatkę. W tym wypadku wskazany będzie trening obwodowy (ACT). Przydatne linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html [...]

Ja bym na początku zmienił trening ze splita na inny ACT/HST/FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zobacz jak na Ciebie działa inny typ treningu a moze sie okazac ze kreatyna nie potrzebna jeszcze w tym wieku.

[...] 3s// normalnie stojac Można biceps gdzieś prędzej wpleść aby została zachowana logiczna kolejność ćwiczonych mięśni?//nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps+brzuch Przydalby sie tez plan B zeby troszke urozmaicic trening Pozdrawiam... Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-20 19:04:19 Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-20 19:06:05

przeciez to prawie act. a co do plecow to nie mam drazka na silowni ale moge w domu robic a tego typu trening nie moge robic bo to trzeba zaraz po tym inne od razu cwiczenia a martwego nie bede robil ani zadnego cwiczneia co na kregoslup idzie wiec nie bardoz mi to pasuje ale dzieki za odpowiedz

[...] więc HST raczej nie jest dla Ciebie. Zacznij od ACT, ewentualnie bardzo delikatnego FBW dobierając ciężary tak, żeby być w stanie wykonać co najmniej 15 powtórzeń w serii. Radzę wybrać 7-8 podstawowych ćwiczeń i każde robić w 4 seriach, a izolowane ćwiczenia na biceps i triceps na początku sobie odpuścić, albo robić maks jedno na trening.

Zrób sobie trening obwodowy ACT powinien być w sam raz dla Ciebie nie za duże ciężary Będzie odpowiedniejszy dla Ciebie pozdro

I blad... Trening ma tu mniejsze znaczenie niz dieta... Jesli dieta bedzie dobra to na ACT bez problemu zlapiesz troche masy... zdr.

Manio513 1.Ja bym sie nie skupiał na ACT a wział sie za konkretne FBW na twoim miejscu i moja propozycja to taki program http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Dieta : brak - tutaj sie skup, trening to tylko stymulacja dalej robote robia odzywianie i odpowiedni wypoczynek.

pytałem sie instruktora na siłowni i powiedział zebym sobie podzielił trening na partie mięśni bo juz te 2 miesiące robiłem ACT.a pozatym w treningu nie mam ćwiczeń obciążających kręgosłup

ten atlas to sobie odpuść TYLKO ciężki trening oparty na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki) A to niby czemu? Na co ty jeszcze czekasz?! Taki sprzęt masz i nic na nim nie ćwiczysz? Moja rada, to ćwicz co drugi dzień na atlasie i dokładaj do tego ćwiczenia domatora. Ćwicz całe ciało (najlepiej ACT) i pamiętaj o diecie

Ogólnie z 5 miesięcy (4 msc ACT Mawashiego i kilka treningów fbw Georga). Większość radziła mi żebym zrobił fbw, wiec zaczołem robić ale ten trening był dla mnie za łatwy dlatego pomyślałem o splicie.

[...] miesiace w związku z tym stałem się bardziej wytrzymały, po zrobionej serii nie potrzebuje praktycznie odpoczynku 10 sec i znow mogę robić kolejna seri. Potem zaczołem robić fbw Georga ten trening z przerwami po 1min zajął mi 35min i w ogóle nie byłem zmęczony tylko trochę spocony. Po tych zajściach doszedłem do wniosku że to już czas na splita.

1. Trening-> ACT 2. Dieta-> Low Carb na lekki + 3. Odzywki-> Odpusc. Co najwyzej mozesz miec stala suplementacje Omega 3 i witaminami

ZAwsze cwicz cale cialo. Pierwsze kilka miesiecy treningow zrob ogolnorozwojowke - fbw, act, stacyjny. A pozniej mozesz probowac robic priorytety splitem i nie zapomnij o diecie. A trening wg mnie kicha. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-20 19:35:49

Na te siłowe wcisnąłbym 3 razy w tygodniu jakieś ACT w domowych warunkach (trening obwodowy).

Na początek zacznij od act. Jedż nim jakiś miesiąc a potem przerzuć się na masówke. Rób normalnie trening każda grupa mięsniowa raz wtygodniu np. poniedziałek: klatka + triceps wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo) środa:plecy + biceps czwartek: aeroby piątek: nogi + barki sobota: aeroby niedziela: spacerek do kościoła Przy robieniu [...]

czemu nie ma ponad polowy ciała ? w twoim wypadku przyda sie dobry trening dla poczatkujacego, ktory zapewni naprawde dobre przyrosty masy miesniowej i sily. polecam ACT / FBW

Proponuje pocwiczyc ACT lub jakims domatorem i moze zaczac jakis trening na skocznosc (dzial ogolnorozwojowe) zdr,

[...] piatek: nogi barki ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na drązku co dwa miechy rob sobie tydzien przerwy od silowni Zmieniony przez - Samowar w [...]

Nie musisz koniecznie ćwiczyć 3x w tygodniu, treningu ustalasz tak aby tobie pasowało, nawet jeśli będzie to 2x w tygodniu. Zrób trening siłowy ACT lub FBW 2-3x w tygodniu w dniu w którym nie masz treningu kb ale musisz podbić diete jeśli celem jest masa bo trochę więcej kalorii spalisz.