trening act

Wszystko masz podane w programie vitalmaxa, zobacz te produkty ktore wymienilem i ich wartosci odzywcze i uloz sobie diete, to 30min roboty. Zaplanuj 5 posilkow w ciagu dnia, staraj sie aby okres bez jedzenia nie przekroczyl 4h (najlepiej jesc co 2h). I tak rano jajecznica, potem sery z ogorkiem, nastepnie kurczak z kalafiorem, potem znowu sery i [...]

[...] na lepsze. 2) Pierwsze efekty widać dosyć szybko, z tym, że to Ty je zauważasz, bo znasz swoje ciało najlepiej, inni to dopiero później zauważą, ze się zmieniłeś 3) Zrób trening ogólnorozwojowy przez miesiąc-dwa (ACT -wstukasz w wyszukiwarce) 4) Następnie ułóż jakiegoś splita (Trening dzielony) 5) Jeżeli pójdziesz na siłownię to wyjdzie Ci to [...]

[...] twój staż - i poza tym praktycznie brak w nim barków, plecy jak dla mnie też nie za bardzo - i ogólnie przeładowane. W ogóle skąd wziąłeś ten plan ?? Czy twój dotychczasowy trening to było ACT ?? (na przyzwyczajenie do wysiłku) jeżeli nie to zacznij od niego, tutaj info: [...]

ten plan sam sobie ułożyłem na podstawie informacji zawartych na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Czy ten plan jest przeładowany? Może. Ale wytrzymuję ten wysiłek. A wcześniejszy trening to nie był ACT, tylko takie ot tak sobie ćwiczenia na przyzwyczajenie mięśni. Pozdrawiam

Nie podoba mi się to. Napisz nam swój plan FBW. Planu nie zmienia sie co trening tylko co 6-7 tyg, lub do tego czasu gdy przynoszą efekty. ACT jest bardzo dobrym treningiem wytrzymałościowym, jeżeli twoim prioryteem jest wygląd wysportowany, a nie tzw. paker i lubisz treningi aerobowe, to może być to. Pamiętaj jeżli trening nei przynosi [...]

twój wariant a) chyba jest tym prawidłowym, wykonujesz zaplanowaną ilość serii ćwiczenia, potem przechodzisz do następnego z kolei podpunkt b) zakrawa trochę o trening obwodowy, którym mógłbyś się trochę zainteresować (mówi się tutaj na niego ACT, czyli skrót od Aerobic Circuit Training).

Poczytak na forum. ACT - trening obwodowy. FBW - trening stacyjny.

Jest napisane wiek: 22 wzrost: 182 co do trenigu - jak juz pisałem - póki co jest to ACT (czyli materiał dla początkujących), choć przez blisko rok trenowałem Capoeire (= dośc intensywny trening/wysiłek fizyczny)

OK, zrozumiano... Trening na mase, zaczne za około 2 tyg (póki co jeszcze ACT), wiec do tego czsu odstawiam produkt Trec'a. Tran w płynie ew. Omega-3... hmmm, chyba trzeba będzie w to zainwestować. Cos jeszcze?

Twój trening jest fatalny czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

Po ACT nie ma sensu się brac za trening siłowy ,bo to tylko trening wprowadzający. Trening siłowy powinieneś zrobić co najmniej po 1,5-2 lat systematycznego treningu ,obciąża stawy i centralny układ nerwowy. W treningu na siłę używa się dużych ciężarów bliskich CM więc w treningu domatora bedzie cięzko pozdro

_vvonsky Zastanawiam się czemu polecasz ćwiczenia w dresie? A6W to też kiepski pomysł, bo to zły trening brzucha. kasia9815 To, że pracujesz to kiepska wymówka aby nie trzymać diety. Wielu ludzi tutaj uczy się/pracuje i trzyma diete. Dieta to podstawa i bez tego efektów nie będzie. Więcej dowiesz się w dziale Odzywianie i Odchudzanie. [...]

nie nazywam sie khaine ale moge powiedziec co wiem mniej wiecej. Co znaczy zaczynam?? Bo jesli to ze czwiczysz niecaly miesiac, to znaczy ze powiniens zaczac od jakiegos treningu ktory przyzwyczai twoj organizm do wysilku - poczytaj o ACT w dziale trening. Jesli zatem taki trening bedziesz stosowal to treinng bedzie raczej lekki, bo tam sie robi [...]

[...] tylko 4 godzinki na dobę- czy taki tryb życia może mieć wpływ na przyrost masy?? Bedzie miec to wplyw bo 4h snu to bardzo malo. Zainwestuj w ZMA apteczne i do tego lekki trening tylko jesli juz. Miesnie musza sie regenerowac, a ty nie dajesz im warunkow do tego 3)Spożywam 6 posiłków dziennie- niestety bardzo nieregularnie- czasami pierwsze [...]

[...] w pojemnik wziąć? Zresztą, mówiłem: możesz np zjeść śniadanie w domu a resztę zapotrzebowania dopiero po powrocie z pracy, czyli takie jakby okno żywieniowe. Przykładowe treningi: Metody treningowe - obwodowe i stacyjne http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html Trening wg Oliviera Lafaya [...]

aaa ACT to juz zrobilem ale nie wliczalem tego w powazny trening, aeroby aerobami, mi chodzi o powazny trening :]

Przy miesięcznym stażu trening typowo siłowy ? STRASZNA pomyłka. Najpierw, tak jak pisali niektórzy poprzednicy, ACT, potem FBW i dopiero za jakiś czas trening pod kątem siły.

Dla początkującego... Ten trening.. <śmiech> dobry ten trener. Lepiej napoczątek zrób sobie ACT, a potem albo Cykliczność albo trening dzielony. W tym trainu dla początkującego zadużo ćwiczeń - ja go niepolecam xD

przede wszystkim ODPOWIEDNIA DIETA.. proponuje wariacje diety ketogenicznej TKD z bilansem na plus lub dobrze przemyslany low carb z bilansem na minus trening.. trudno powiedziec.. jezeli priorytetem jest dopalenie fetu i powrot do formy to zaproponowalbym ACT lub jego wariacje oraz oczywiscie aeroby rano naczczo suplementacja.. 1) spalacz - [...]

Dzięki za wszystkie Twoje rady. Zastanawiam się już nad treningiem, który będę wykonywał od 12 stycznia. Zostać dalej przy ACT które robiłem przed siłownią czy ułożyć nowy trening stacyjny??