witam Po pierwsze - moje zdanie odnosnie ACT juz znasz...uwazam, ze powinnienes pociagnąc je nieco dłuzej, ale sam chciales zmienic, takze... co do treningu - moje zdanie tez znasz.. Hm...generalnie chcąc spalić tłuszcz, musisz wykonywac aeroby - czyli np. biegac. Nie spalisz tłuszczu z jednej partii - spala sie go z całego ciała, wiec nie mysl [...]
Przeczytaj o treningu ACT ( trening obwodowy ) jak na poczatek. I uloz na podstawie treningu np. georgu swoj trening. Tu masz link : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html . Wiec masz wszystko czego Ci potrzeba do ulozenia planu
Jeśli autor trenuje już 2 miesiące, to trzeba mu raczej dobrego planu, niż powrotu do ACT. Proponuję trening 4x tyg. każda grupa 2x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]
Nie jestem żadnym ekspertem, ale troszkę czytałam sfd jak układałam swój plan treningu i tak: po pierwsze- wejdź na stronkę Michaila, gdzie jest podany niejako gotowy plan treningu z bardzo bogatą paletą ćwiczeń : http://www.sfd.pl/temat220449/ tam jest właśnie opisany trening ogólnorozwojowy (ACT) oraz jego główne założenia (CZYTAJ DOKŁADNIE) po [...]
[...] trenign to ACT, tu masz linka poczytaj sobie o nim troszke: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a po tym treningu proponuje trening Weidera dla poczatkującyh i zaawansowanych i dobra dietkla do tego i bedzie z Ciebiue byq NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do [...]
Janek17- po act przeszedłbym na trening dzielony /dwa razy w tygodniu grupa- max. dwa ćwiczenie i nie za wiele jeszcze serii/ np. pn. czw. klatka, plecy, tric. wtor., piąt. nogi, barki, bic. 5- 8 serii na grupę i powinno być oki
[...] ktos by ćwiczył w sumie 10 lat to nie ćwiczy odrazu na splicie co najwyzej partia 2xtydzień. ZAANGAŻOWANIE I ZDROWE PODEJSCIE- nie pisz tak bo ktos kto bedzie chciał zacząc trening to to zobaczy i będzie ćwiczył splitem i jeszcze zrobi sobie krzywdę czemu najpierw nogi?? bo to duza partia - to chyba proste. najpierw duza potem mała. jak juz [...]
Czemu nie możesz? Nie możesz jeść powyżej Twojego zapotrzebowania? Trening na masę = trening + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Zacząłbym od FBW Ewentualnie jakiś ACT na roztrenowanie.
Trening HIT jest treningiem rozwijajacym glownie sile miesni, natomiast HST pobudza miesnie do wzrostu (glownie). Jezeli po trzech miesiacach treningu chcesz zastosowac trening HIT to sprawdz sie narazie w treningu ACT i conajmniej 4 obwodach na jednej sesji. HIT jest naprawde wyczerpujacy i stosujemy w nim zaawansowane techniki treningowe.
[...] (klata+bic %-)) 2. fbw - jest mocno promowany na forach internetowych, szczególnie tutaj 3. crossfit - szybko wzrasta jego popularność z racji promocji m.in. w tv 4. hst - trening tak naprawdę dostępny tylko dla zainteresowanych, którzy nie boją się zmian. 5. act - bardzo często początkujący nie wiedzą o jego istnieniu, a jak już ktoś, coś [...]
pierwszy kontakt z silownia to byly treningi 4-5x w tyg i na kazdym to samo po kolei: klata plecy barki biceps triceps nogi na kazda partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow [...]
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Tutaj masz różne przykłady ACT. Aeroby zaraz po siłowni
Ok. Na poczatek proponuje poczytac posty podwieszone jak ACT FBW HST wszystko jest, a jak czegos nie ma to wyszukiwarka i jest :) Pamietaj ze dieta to jest 60% sukcesu trening to tylko zaledwie 30% suple i reszta to 10%. Zajzyj tez do dzialu odrzywianie i dieta jest wskazana watpie zebys utrzymal diete przez okres pierwszych miesiecy ale chociaz [...]
Jeśli ćwiczysz dopiero 2,5 tygodnia to nie ma sensu jeszcze robienia takiego treningu, najpierw zrób ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 EDIT: to co podałem to jest własnie ten trening obwodowy Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-19 23:51:05
ACT rób 3x tydzien, a nie 4. potem polecam cos bardziej zlozonego- np. trening gdzie kazda partie trenujesz 2x tydzien. po nim lekka regeneracja i plan z grupą 1x tydzien
na 6 tygodni polecam trening na zasadach ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a co do planu to poryjcie w tym linku do gory i znajdziecie cos na swoj sprzet a jak nie to powiedzcie to uloze wam
cokta czyli na act to jest trening, po ktorym miales mniejsze efekty niz po zwyklym fbw, masa ci gdzies szybko uciekla ale oczywiscie jest to obwodowka ktora polecasz ? moge byc nawet mesjaszem ale by zrozumiec znaczenie tego tekstu to trzeba chyba mickiewicza obudzic
Sorka ze zapytam, malo tu ostatnio bywam i jestem nie na czasie, ale jesli mozesz szefunio to wytlumacz mi co to jest to ACT? powiadasz ze wszystkie partie, cos ala trening HST? Jak tak to kumajem baze :D Wiem wiem ze w wyszukiwarce tego pełno ale Ty tak profesionalnie to opisujesz aero styka bieganie po 40-50 min 60-70 % prędkości? oprócz [...]
zacznij od niej arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]
A wiec trening obwodowy bedzie najlepszy ACT - na stornie głownej działu trening masz podwieszony do niego link
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
