Stona - Twoje kolacje daja wiele do zyczenia, chyba ze zalezy Ci na masie tluszczowej. Do autora tematu - mimo tego ze cwiczysz ogolnorozwojowo na treningach siatkowki powinienes wykonac przez najblizsze 2-3 miesiace trening ACT o ktorym przeczytasz w podwieszonym poscie. Przygotuje Cie on do treningu z obciazeniem na silowni, a co za tym idzie [...]
tak apropo to może mi ktoś wyjaśnić na czym dokładnie polegają te ćwiczenia bo jestem zielony w temacie: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]
jak masz lawke jeszcze to spoko na poczatek trening ACT tak 1-2 miesiecy co do pytania czy jakby diety nie bylo itd wyniki beda wolno szly w dobra strone i do dzialu odzywianie dieta jak na mase to z dodatnim bilansem
[...] o to mi chodzilo ;]. o 10 wskazowkach juz wiedzialem, ale chyba potrzebuje dokladniejszej lektury, poniewaz nie wiem jakie jedzonko co w sobie ma ;]... zaraz zabiore sie do treningu i chetnie sie nim podziele ;] edit: tyle ze co ja mam naprzyklad zrobic z moim podciagnieciem na drazku xD. z swobodnego opadu daje rade 3x xD.. tu chyba [...]
[...] Jak na razie nie odczuwam efektow prztrenowania, ale bede sie obserwowal. Jak na razie organizm nie wysyla zadnych sygnalow, mysle ze jest ok. Przez 3 tygodnie robilem trening ACT zeby sie przyzwyczaic (wiem ze to bylo krotko, ale nie jestem takim typowym poczatkujacym). Z dieta jest problem - nie licze tego co jem, ale staram sie by to [...]
trening act chyba nie jest mi potrzebny ponieważ trenuje piłkę ręczną i ćwiczenia ogólnorozwojowe mam opanowane. Możecie mi powiedzieć jakie zasady złamałem w rozpisaniu tego planu? Dorardźcie mi jak mam ćwiczyć bo wydaje mi się że ten plan nie jest wcale taki zły a gdybyście poprawili coś od siebie może byłby dobry
Wymyśliłem coś takiego poddajcie to swojej ocenie. Jest to trening ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 4. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) [...]
Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]
[...] początku jest tak że nie ma albo nawet jak są to bardzo małe postępy w przyrostach , bardziej w sile no i przedewszystkim jak małasz powiedział , nie przesadzać , jakiś trening ACT albo inną ogólnorozwojówke i technike szlifować no i miesnie to nie grzyby ze rosną po najmniejszym deszczu popieram mawashiego aha i hahahahahaah , jaki [...]
Czym trening act różni się od fwb?? I jak z tymi powtórzeniami? czytałem ostatnio na forum, ze lepiej robić więcej powtórzeń z mnijeszym cięzarem czyli np. 25 czy to dobre?
TRENING act np ten.. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html sposob wykonywania cwiczen.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ DIETA to podstawa w tym sporcie. poczytaj.. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html ODZYWKI zbedne narazie. pozdro
Przeczytaj Trening ACT i zastąp ćwiczenia, których nie mozesz wykonać na te, które masz możłiwosc wykonywać Podpowiedzi znajdziesz w "domatorze" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Mazi- przeczytaj Ty lepiej UWAŻNIE(bo pewnie wcale nie zadałeś sobie trudu) Trening ACT- ten link u góry... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Michail - ja nie mam dostępu do takiego sprzętu jaki wymaga ten trening ACT. Ja praktycznie tylko domek (2 hantelki, ekspander i drążek). "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
trening ACT jak najbardziej staraj się co jakiś czas zmieniać kolejność, obciążenie, cwiczenia - zawsze to inny bodziec dla organizmu, który szybko się przyzwyczaja i nie lubi monotonii po 4-6 tygodniach zmiana treningu na inny