trening act

Skoro sam wybral ACT czyli zna swoje mozliwosci! Ten trening co podal jest ok wedlug mnie

Rób splita po 15 powtórzeń 60-65%cm, taki jakby trening regeneracyjny z tygodnia na tydzień zwiększając obciążenie lub ACT.

Daj spokuj z suplami i odrzywkami jak zaczynasz ćwiczyć. Zacznij od ACT, potem dzielony - ułuż dietke, napewno efekty będą. Napewno jak wżucisz swój trening i diete forumowicze Tobie pomogą. Pozdro i niezałamu się, że efektów niewidać. Sprubuj wykonywać ćwiczenia DOKŁADNIE... pozdro

[...] (kondycyjnie), moim celem jest podreperowanie troszkę obwiłej sylwetki ewentualnie siły (jeśli to możliwe) ale tylko przez 2 miesiące! później niestety nie będą miał czas na trening siłowy, poza tym przeszkadza on w koszykówce (rozregulowuje rzut no i beznadziejnie sie gra, a kosz jest dla mnie najwazniejszy!)... więc chyba ACT zastosuje

ćwiczyłem 6 miechów poczym zrobiłem sobie przerwe letnią z lenistwa. przez ostatnie 2 tyg. zrobiłem sobie act i chciałem zacząc trening dzielony.

hill sprinty- przeciez ona po tym umrze;) moim zdaniem zacznij od intensywnych spacerów, pózniej wplataj minuty biegu z przerwami na odpoczynek (ale odpoczywasz maszerując) jesli masz kase na karnet to siłownia i trening obwodowy ACT przez okres ok 4-6 tyg, po tym okresie zwróc sie znów po rady.

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Tutaj masz przykładowy trening do wykonania którego potrzebujesz tylko sztangielek jest on z tematu który napisał Michail. A podczas jego wykonywania mógłbyś uzbierać troche kasy na jakąs ławeczke [...]

dzial odzywianie dieta i w wyszukiwarce wpisz FBW albo ACT wklej diete w dziale odzywianie i swoj plan w dziale trening dla poczatkujacych i napewno jakas doswiadczona osoba ci go oceni

Na siłę i wytrzymałość jednocześnie nie można ćwiczyć. Najpierw proponuję ogólnorozwojówkę ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem plan na siłę, jeśli masz odpowiedni staż. Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

piszesz w12 cwiczeniu ze uginanie ramion z ciezarem, to jeeli mamy ciezar to mozemy stworzyc o wiele lepszy trening. A i wg mnie jezeli nie mamy mozliwosci zwiekszania ciezarow co jakis czas, to powinnismy cwiczyc ciagle treningiem ACT tylko mieniac cwicenia badz kolejnosc..

kolego dział trening dla pocatkujących posty podwieszone i szukaj ACT dzięki gainerowi i carbo nie zdziałasz za dużo

Tzn. tak, ja teraz zacząłem ćwiczyć od "zera" i ćwiczę ACT taki trening: 1.Przysiad 2.wyciskanie na płaskiej 3.wyciskanie na skosie ... ... ...ect tak więc samej płaskiej nie robię, a cel na tą chwile jest taki: poprawa wytrzymałości i techniki : ) Wdech - sztanga idzie do góry. Wydech - opuszczanie sztangi. Ja chyba robiłem na odwrót, [...]

trening słaby poczytaj o Fbw albo Act http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html napewno musisz redukowć??? Dieta : Nie lepiej żeby to sie zmieniło na tak.

Mam plan troche zmodyfikować diete więcej zdrowego jedzenia ser biały,jajka,brazowy ryż kasza gotowanie mieso, nie wszystko bo nie stac mnie ale tyle ile bd mogl tyle kupie ;) PS. Ten trening to ACT mniej więcej przed nim zawsze robię sobie brzuch a wszystkie te ćwiczenia robie bez odpoczynku.

[...] teraz tak: bd stosował te 10 wskazówek, pojadę z FBW lub ACT 6 - 8 tyg. potem pół split, a następnie split :p do tego jeszcze piłka nożna... (kurcze tam w dziale "trening dla początkujących" nikt nie chce pomagać tak jak tu, a jeśli już to jacyś niedoświadczeni zapaleńcy) Teraz idę układać plan FBW i wkleję do odpowiedniego działu [...]

w sumie trening jest procesem katabolicznym - wiec katabolizm wystepuje, z tym, ze jest on bodzcem do pozniejszego wzrostumasy miesniowej. bcaa mogabyc przydatne jakododatek poprawiający odpowiedz anaboliczną po treningu, glutamina - juz mniej (jej przydatnosc jest polemiczna). mozesz zakupic faktycznie jakies bcaa (TST hi tec, ol MC, fitmax pro), [...]

jeśli miałeś długą przerwe to zacznij 6 tyg act, potem tak jak ci lukasar radzi. Pamiętaj że trening przy rzeźbie ma mniejsze znaczenie, liczy się przedewszystkim dieta i cardio

tak nie chodzi mi o zawody lecz o sylwetkę i spalenie tłuszczu i poprawę kondycji tak myslałem, ale nie traciłem nadzieji:/ panie apropos sylwetki trening dla początkujących tematy podwieszone i o act/fbw czytasz apropos spalania tłuszczu:szukajka i tematy związane z redukcją,aerobami+lektura działu odżywianie pzdr.

To zależy od tego też ile kto ma ćwiczeń na trening i jakie przerwy między seriami robi. Mi też całość zajmuje średnio 45-60 min. ale takie np. 8 obwodów ACT to już raczej zajmuje ponad godzinę Poza tym, autorowi tematu proponuję zapoznać się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzymałość-t456551.html Zmieniony przez - szepke [...]