trening act

Poczytałem o ACT i zamierzam wykonywać taki trening: 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) przez 8 tygodni 1-2 tydzień: 1obwód 3-4 tydzień: 2obwody 5-6 tydzien: 3obwody 7-8 tydzień: 4obwody 1. 6 Weidera 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Rozpiętki 6. Arnoldki 7. [...]

poczytaj o FBW. jest to swietny ciezki trening. ale jesli nigdy nie cwiczyles to poczytaj o ACT. wszytsko masz o gory strony w tym dziale.

zadne 6x w tygodniu, 3x to max. Ja moge zaproponowac albo Weidera, albo ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html Dieta dzial odzywianie. Co do supli, to zadne nie sa ci [...]

[...] pompki też było zdaje się parę fajnych schematów, np 3 serie na maksa w odstępach kilkuminutowych, poszukaj na forum. Jak zależy Ci na przygotowaniu wytrzymalościowym, zrób trening pod kątem Testu Podstawowej sprawności Fizycznej, by Wodyn: pompki na poręczach, przysiady z wagą ciała i drążek. Jak dojdziesz do 10 serii po 10 repów ze sztangą o [...]

opłaca się ale musisz mieć odpowiedni trening, tj. ćwiczyć całe ciało. poszukaj o act, bo do prawdziwego treningu jesteś przygotowany tylko w pewnym stopniu. możes zrobić plan dla początkujących w/g mawashiego

Twój trening nie jest dobry. Poczytaj o ACT lub treningu domatora.

I skonczylem ten ACT...klatka urosla o 3cm...nie wiem czy to duzo czy malo ale mi pasuje jak na taki trening...teraz chce sie przezucic na trenoing FBW czy taki jest dobry???: 1.Spiecia brzucha 4serie po 50 powt 2.Unoszenie nog do pionu w lezeniu 4 serie po 15 powt 3.Wspiecia na palce na jednej nodze 4 serie po 20 powt 4.przysiady na jednej nodze [...]

Lawka , sztanga,hantle i obciazenie i nie jest zle a nawet okej. Sporo mozna na wolnych ciezarach zrobic. Jesli nie jestes roztrenowany to ACT , jesli jednak masz za soba okres przygotowawczy , sumiennie wykonany to FBW. Oba treningi gotowe sa w postach podwieszonych. Oczywiscie zadbaj o diete bo to rownie wazne jak sam trening. pozdrawiam

[...] powoli obciązenie i liczbę obwodów. A czy dobrym urozmaiceniem, nie byłoby np. po czterech tygodniach ćwiczeń ułozenie nowego programu ACT składającego się z innych ćwiczeń w celu lepszegoo impulsu do rozbudowy? BTW. Twój trening jest wspaniale i dokładnie rozopisany, ale ja nie mam mozliwosci byc 5 razy w tygodniu na siłowni, mimo to respekt :)

dieta trening moze byc w styul masowego tylko ze powtrzen 15-12

Trening cięzki, na poczatek zdecydowanie za ciężki Wrzuć mu ACT i będzie lux, potem zrobi FBW pozdro

kompleksy sztangowe, ACT itp... tylko czy jest sens tak radykalnie zmieniać trening; nie lepiej poprostu wprowadzać jakieś tego typu elementy zachowując jednak trzon treningu kulturystycznego...

tak w act 1/2 cwiczenia na partię, wykonuje sie ten trening w obwodach poczytaj 10 wskazówek zywieniowych - ułuz swoja prpozycje diety i bedziemy pracowac Jesli chcesz odezwij sie na pw im wiecej pytan zadasz tym lepiej

w sumie racja :) a po ACT może ten trening być? bo nie widzę sensu zakładania następnego tematu za 2 miechy.

[...] na barkach-(łydki). -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

Gerrard jakie rady :D Bez ACT, odrazu suple i trening 5x w tygodniu :)

1. Dieta 2. ACT jako trening 3. Aeroby (skakanka, bieganie) zdr.

Na trening mam czas cały tydzień znajdę codziennie trochę czasu, forma słaba,a co do klubu to teraz nie mam ale chce wrócić do 4 może 3 ligi zobaczymy, a mógłbyś albo masz kogoś znajomego co napisałby obszernie jakie interwały i tlen na jakim tętnie i co to te ACT na siłowni? z góry dzięki wielkie!

Jeżeli chcesz redukcji to w sumie polecałbym trening całościowy -> FBW, ACT

proponuje zaczac od oglonorzwojowki (a potem zglos sie po program masowy ) 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan [...]