trening act

panowie zastanówcie się trochę chłopak idzie pierwszy raz na siłownie i ładujecie mu 12 serii na klatkę to po takim treningu na drugi dzień nie ruszy rękami a oddychanie będzie mu sprawiać problem bo mikrouszkodzenia klatki i mięśni asystujących będą sprawiać bol lekki trening ACT lub ACT weidera

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witam, chciałabym zrzucić parę kilo no i zmniejszyć obwody. Niestety z pewnych powodów bieganie jak narazie odpada i jedyną alternatywą jest trening siłowy - czy przy moich celach trening ACT będzie dobrym rozwiązaniem czy poszukać czegoś innego ?? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ? 1)Split 1x partie w tygodniu 2)Spilt 2x partie w tygodniu Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti 1)plecy klatka bic nogi barki tric 2)klatka barki triceps nogi plecy biceps

Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ? 1)Split 1x partie w tygodniu 2)Spilt 2x partie w tygodniu Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti 1)plecy klatka bic nogi barki tric 2)klatka barki triceps nogi plecy biceps

KOncze trening act.Widze efekty diety.schudlem 5kg,twarz mi zeszczuplala. Po kazdym treningu Act robilem 15min jazdy na rowerku a po niej 3 serie hiit,a. teraz zaczne po malej parodnioowej przerwie to fbw o ktorym pisalem wczesniej.i tu tez zamierzam dodac jazde na rowerku po kazdym cyklu treningowym. skupiam sie na malej redukcji tluszczu z [...]

mam jeszcze jeden problem a mianowicie chodzi mi o trening ACT dla mojego brata, który tez zaczyna przygode z siłownią...znalazłem plan napisany przez Michail: Czy brat może zastosować sie do takiego treningu na początek???(wc ześniej nie cwiczył) Młody też studiuje i przez 5 dni w tyg bywa poz domem ....moze jest jakis plan ACT, który może [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Masa mięśniowa + siła. Wagę mam dobrą do wzrostu 85 kg/185 cm, trochę tłuszczu na brzuchu ale to HIIT w dni nietreningowe i juz sam nie wiem czy robić od dziś ACT do końca tym planem...: Trening ACT: 1. Hack przysiady-(czworogłowe ud) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka) 4. [...]

[...] brzucha jestes chudy i chcesz jakos wygladac. Mysle, ze powinienes cwiczyc na mase. Dopiero potem zabierz sie za rzezbienie i gubienie sadelka z brzucha. Jesli idzie o trening to wydaje mi sie, ze trening cykliczny bylby odpowiedni. Wszystko rozpisane przez Michaila, wiec masz pewnosc, ze jest poprawnie ulozony. [...]

[...] lat prowadze aktywny tryb życia, jestem w kalsie sportowej, mam wyspotowaną sylwetkę, nigdy nie miałem problemów z tkanką tłuszczową, biernie uprawiam piłkę ręczną. Ti czy trening ACT jest mi potrzebny. Myśle że główne założenia tego treningu spełniam. Mogę przejść do splitu dzielonego na partie. Chodzi mi o ten trening [...]

[...] trochę ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrozumiałem? Żeby odbudować masę mięśniową najpierw powinienem zrzucic zbędne kilogramy, a dopiero potem wziąć się za trening na masę? Natomiast jeśli chodzi o odchudzanie, to zamierzam zmienić swoją dietę, zwracając przede wszystkim uwagę na to, by mniej jeść. Poza tym, zamierzam w domowych [...]

Pierwszy to trening ACT, drugi FBW. Zacznij od ACT, później przejdź do FBW.

Czy zamieścić fotki "przed i po"??? I inne pytanie: czy stosować trening ACT dla początkujących? Czy też jakiś inny? Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-02 07:00:09

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] ze nie ma lekko, zaczynamy z silka. Troche sie rozkrece i za ok. 2 tygodnie chce juz cwiczyc z pelna para i czuc ten bol przy cwiczeniu i tak dalej. Pamietam ze majac ten cykl na Stormie i Shocku po prostu KOCHAŁEM cwiczyc. Don, zaden trening ACT.. Jade narazie jak jade ogolnorozwojowym malym FBW jeszcze z tydzien, dwa i zaczynam pewnie 5x5.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] o planie Mawashiego i dobierz wersje ćwiczeń pod Twój poziom trudności. Rekompozycja - trudne zadanie, ale możliwe do osiągnięcia. W miarę ogarnięta dieta, dość ciężki trening (ACT się nada) i dodatkowa aktywność (gra w piłkę załatwia sprawę) powinny pomóc. Możesz w planie ACT pokombinować z przerwami między obwodami i seriami - proponuję [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10 powtórzeń Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 (progresja ciężaru) Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4xMAX staż: 3 miesiące wiek: 16 lat poprzedni trening: ACT

Wiek 17lat staż 0 początkujący trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]