trening act

Brak stażu i już się za takie trening bierzesz? To tak jakbyś nieumiejąc pływać wskoczył do wody ;] Na początek ACT/lekkie FBW. Masz w postach podwieszonych.

a jaki miałeś trening wcześniej ACT? tu masz bank informacji które ci pomogą jeśli sam będziesz chciał sobie pomóc; http://www.sfd.pl/temat273511/

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja atlas przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]

Czyli co na sile mam robic plan czy jak?? No bo ACT robilem i juz mis ie znudzilo tego typu trening robic wiec jaki plan bedize dobry mozecie poradzic

[...] bedzie zapewne DIETA-nadwyzka kaloryczna nie nastawiaj sie na suplementy, narazie nie sa ci one potrzebne przede wszystkim dzial odzywianie-dieta na mase nast dzial trening-na poczatku ACT, pozniej jakis split z odzywek jedynie mozesz dorzucic gainery,carbo,bialko, witaminy i mineraly do wakacji to byka z siebie nie zrobisz ale jakas [...]

Spoko Edgar, nie będziesz zawiedziony Na początek zacznij od ACT, a zobaczysz co to jest trening dla początkujących Wystarczy miesiąc, później FBW.

[...] trenowałem splitem(gł. progresja 12,10,8,6 w cwiczeniach) i nic. Pytalem sie Tyki co mam poradzic w temacie "Masa dla opornych" i poradziles mi ogolnorozwojowy trening, glownie z uzyciem wlasnego ciezaru i nic, nie moge sie wzmocnic takim treningiem- nie wiem czemu sila mi nie chce isc, nie wiem czy to kwestia ilosci powtorzen, [...]

[...] żadnych " sztucznych dopałek ", a jedząc normalne posiłki dorównam kolegom na siłce ? Czy dorownasz? Ciezko odpowiedziec na to pytanie. Wiele tu zalezy od doboru treningu, diety, regeneracji no i przedewszystkim od predyspozycji Od razu zastrzegam, że jestem totalnym przeciwnikiem brania koksów i raczej źle mi się to kojarzy :/ Nie [...]

[...] dwa miesiące, a do tego trenowałeś bez jakiegokolwiek planu to zacznij od podstaw aby przyzwyczaic organizm do zwiększonego wysiłku, nie martw sie że nie zaproponuje ci treningu w pełni tego słowa znaczenia siłowego/na mase/, ale na etapie ktorym jesteś i taki trening przynieśc ja może ale pod warunkiem że bedziesz miał dobrą dietę, która [...]

I 1 ok 60-90 minut jesli chodzi o trening siłowy 2 zależy od stopnia wytrenowania, na poczatek ACT lub FBW 3 gotowe plany zjadziesz na forum i tego się trzymaj 4 2-3 siłowy jak chcesz redukować to do tego aeroby 3 razy w tygodniu 5 Moze zła technika i źle czujesz mięśnie II 1BCAA ok 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu, białko/carbo wg [...]

zacznijmy od tego,ze dla ciebie,jedynym rozwiazaniem jest trening full body 3 x tyg. z uwagi na niewielki staz,proponuje,na rozgrzewke ACT,a potem juz prawdziwe full body(FBW),czyli niewielka ilosc ciezkich,skutecznych cwiczen. pozdrawiam. PS problemem prawie wszystkich cwiczacych,to proba zastosowania zaawansowanego programu,przy nieodpowiednim [...]

[...] FBW nie rzucala chlopaki, dziewczyna ma 4 tygodnie stażu na silowni, 4 tygodnie stażu to najczęściej o 4 tygodnie więcej, niż ma większość ćwiczących podczas rozpoczynania treningów typu split. Po 4 tygodniach można FBW robić, choć najczęściej robi się po 6-8 (czyli skończonym ACT). jeszcze obycie z ciezarami jej potrzebne, czy wiecie kto jej [...]

[...] juz wczesniej 4 miechy ale mialem dosc dluga przerwe chcialbym zaczac cwiczyc od nowa czy ten plan jest dobry ??" -> jak dlooga byla ta przerwa? jesli mocno, imo rozpocznij od act, potem trening stacyjny, a nastepnie to, co zaproponowales --- na szczescie do takich ciezaroow mi daleko Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-25 00:44:14

To teraz jest ACT!! Kolejność parti w treningu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1.Brzuszki na skośnej (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 5.Unoszenie [...]

[...] więcej tzn. tak jak miałem robić tylko niedziele przeznaczyłem na regeneracje i dobitka w postaci drążka 4x12-10 (bez bujania) + przysiady,brzuszki,pompki i grzbiety po treningu judo musiały być (jak mus to mus). Krety mi jeszcze połowa została. Ale narazie odstawiłem bo pomyślałem żeby zrobić teraz wydolność-wytrzymałość (jakoś mi trochę [...]

Bedziesz sie normalnie prawidlowo rozwijal, moze nawet prawidlowiej niz bez ACT :) Jest to trening ogólnorozwojowy czyli zwieksza sile, mase, wytrzymalosc, kondycje itp itd Co do obwodów to 1 obwód jest to wykonanie pod rzad wszystkich cwiczen w planie bodaj 12 ich jest, jedno cwiczneie to 1 stacja czyli obwód skalda sie z 12 stacji. Zatem w 1 i [...]

[...] jedz sniadanie) mogą być to płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie, w każdym z posiłków dawaj białko aby go nie zabrakło oraz zdrowy tłuszcz(oprócz posiłków okołotreningowych ). Jeśli masz dostęp do siłowni to zapraszamy do działu "Trening dla początkujących" tam poszukaj czegoś typu FBW bądź ACT postaraj się dużo ruszać.Po [...]

[...] Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 25% Aktywność w ciągu dnia : trening, szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT. 1 dzień biegam z rana na czczo. Odżywianie : potrafię się z tym wziąć w garść, nie [...]

[...] Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Na redukcji jemy węgle o jak najniżaszym IG. CZyli nie biała a brązowy ryż. Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Zaraz po treningu jedz banana. Około 45 - 60 min. po jedz kurak - ryz/makaron brąz. - warzywa Posiłek 6 [...]

Sorry ale HIIT przy twojej nadwadze, a co za tym idzie formie sie nie nadaje. Aeroby w kalsycznym 60% tetnie wystarczaja, Jak dajesz rade nawet 5x w tygodniu po godzinie. Trening na silowni tylko ACT, w tej chwili, ukierunkowywanie mozna robic jak sie juz odchudzilo, chudnac bedziesz i tak z calego ciala a najszybciej z miejsc do ktorych twoja [...]