trening act

HST to bardzo dobry trening. Daje duże kożyści oraz nie obciąża CUN tak jak normalny trening dzielony. Pamietaj o uwzględnieniu wszystkich pratii mięśni na treningach i zacznij od 2-miesięcznego treningu ACT na początek . A co do diety to nie chodzi tylko o samo jedzenie ale także o utrzymywaniu proporcji białek, ww i tłuszczy oraz o zróżnicowaniu [...]

Na Twoim miejscu zrobiłbym normalne obwody z dużą intensywnością. Postarał się wykonać tradycyjny trening z założeniami ACT (może byc ten dla początkujących) z naciskiem na ilość obwodów na sesji. W cyklach po dwa tygodnie z gradacją 4-6- i 8 obwodów. Czyli: tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, [...]

co do odżywek to zostaw je sobie. za kilka miesiecy sie przydadza. Wejdz w dział trening dla poczatkujacych i ACT potem FBW rób. Sprzetu za wiele niemasz wiec w dziale trening dla domatora tez cos znajdziesz. Co do diety to bardzo delikatniej stopniowo zwiekszaj kcal.

Jasne ze tak. Na ACT nigdy nie jest za puzno. Przeciez to nie trening tylko dla swierzakow. Pamietajcie ze trening dla poczatkujacych moze miec azdy tak poczatkujacy jak i zaawansowany lecz nie moze byc tak ze poczatkujacy bedzie mial plan zaawansowanego

‘Jeżeli nie chcesz już rosnąć, to możesz spokojnie zacząć ćwiczyć na siłowni’ Odpowiedni trening nie zahamuje wzrostu ‘Ale czy jest sens chodzenia na siłownię przy wadze rzędu 60 kg’ Oczywiście, że jest- zacznij chodzić jak najszybciej. Na początek ogólnorozwojówka- ACT lub FBW. ‘Czyli mam jeść [...]

skoro jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć to polecam ACT - trening ogólnorozwojowy więcej dowiesz się tutaj - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening myślę, że 8 tygodni takiego treningu dobrze przygotuje Twoje mięśnie do wysiłku związanego z treningiem dzielonym, będziesz już trochę silniejszy i [...]

[...] i ręce w różny sposób - czytałem to już kilka razy i nic. Może ktoś mi wskazać konkretną różnicę? Zamiast baniaków myślę że wykorzystam hantelki które mam aż dwa :D Ten trening który mi polecacie zacznę od 1 lutego. Do końca stycznia dojadę już na moim dziadostwie :) ale ciężko mi zrozumieć co jest nie tak skoro widzę wyraźny postęp. Zaufam [...]

no niestety, mt jest tylko 2x.. cóz, siła wyzsza 5 treningów - moze nie duzo, ale jeszcze musze znaleźć czas na szkołe.. wydaje mi sie, ze zrobie tą drugą opcje - czyli raz siłownia, a raz worek. co do siłowni - mysle, ze ogólnorozwojówka bedzie tu najlepszym rozwiązaniem. act, albo normalny podział na serie (jednak dalej na 'zasadach' [...]

sam ser na ten posiłek?Nie moze byc jakis jogurt ewentualnie? Teraz inna sprawa , mianowicie trening.Planuje cwuczyc 4 razy w tyg treningiem ACT.Po treningu aeroby stopniowo od 30 min do 60. Jako trening interwałowy chciałbym wykorzystac plan anfernego poniewaz zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Oto plan:Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + [...]

panowie jaki trening siłowy bedzie najlepszy na ckd? robie ACT ale jakos nie bardzo mi podchodzi.Trening opisany przez qazara w poscie o ckd jest na maszyny a ja dysponuje tylko wolnym obciazeniem

No właśnie oglądam, zapisuję sobie na kartce i dzisiaj uderzę w to ACT... a mówisz, że jest to najbardziej efektywny trening na początek? A co do aerobów- jak się pocę, to czuję, że chudnę i chciałabym je robić 30min na rozgrzewkę i 30min na koniec, tak jak napisałam wcześniej, czy to rozwiązanie też jest złe? I już widzę siebie dzisiaj na [...]

[...] jaki zatem mam plan? jeszcze jeden miesiąc ACT i diety (nie zmieniam jej mimo spadku wagi więc teraz wychodzi normalne zapotrzebowanie) po tym wszystkim przechodze na trening średniozaawansowany naszego guru i ułoże diete na mase i zobaczymy jak to będzie szło. więc wytrzymajcie jeszcze troszkę. A wyglądanie jak z obozu nigdy mi nie [...]

Ok, znalazłem trochę czasu i ułożyłem plan ćwiczeń na podstawie tego --> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony [...]

Witka 1. Dobry trening całego ciała przede wszystkim inne nawyki żywieniowe wprowadzić w życie i powoli można łapać masę 2. Myślę, że w Twoim wypadku nie trzeba mówić o 100%diecie z liczeniem gramowych części produktów. Jedzenie o równych porach, wcześniej zaplanowanych posiłków jednak trzeba przestrzegać, bo trzeba organizmowi w wyznaczonym [...]

[...] są strażnicy diety i nie można się przyznać do mleka i sernika. %-) A na poważnie to 10 kg mięśni to w moim przypadku 20 lat. A w ogóle co tam słychać? Od pół roku robię treningi w formie ACT Weidera, żadnego kulturystycznego pompowania bo objętość tylko mnie niszczy. Ciężko się przestawić jak człowiek miał zawsze przed oczami treningi [...]

Od pół roku robię treningi w formie ACT Weidera, żadnego kulturystycznego pompowania bo objętość tylko mnie niszczy. Ciężko się przestawić jak człowiek miał zawsze przed oczami treningi Arnolda, Platza itd i widział siebie robiącego po 40 serii na trening BO TYLKO TAK UROŚNIESZ No nie, jak widać dla mnie są bardziej treningi typu HIT od Doriana. [...]

jaki cel masz wogole trening nie zabardzo , zreszto na początek proponuje ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

w sumie to lekko mówiąc to ten twój trening do dupy jest i połączenie grup , i na grupy za duzo tego wszystkiego jak bedzie wygladał twój trening zależy od tego ile to ty ćwiczysz , jesli zaczynasz to zrób tak jak kolega tu radzi i ACT pocwicz , nawet pare miechów bym zalecał - dla zdobycia formy i przyzwyczajenia mięśni do wysiłku i przeciążeń [...]

[...] jakaś dieta? Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Po prostu pytam. poszukaj na forum wpisujac w wyszukiwarce ACT(to bedzie twoj plan) wtedy przyklej ten trening tutaj, z oznaczeniem czego nie jestes wstanie wykonac u siebie w domowych warunkach, warto by bylo takze zajzec do dzialu "Trening w domowych warunkach" co [...]

a propos Twojego treningu 'Dziennie nie dużo ćwicze jakieś 500 brzuszków, 100 pompek' po co robisz 500 brzuszków i 100 pompek? to nie jest trening, tylko bezsensowne męczenie organizmu- MOIM zdaniem oczywiscie, moze Ty wiesz lepiej, ale wg. mnie normalny trening na silowni, jesli nie masz jeszcze zadnego stazu na silowni to ACT albo proste FBW.