moje ckd

no panowie znawcy prosze o pomoc

panowie jaki trening siłowy bedzie najlepszy na ckd?
robie ACT ale jakos nie bardzo mi podchodzi.Trening opisany przez qazara w poscie o ckd jest na maszyny a ja dysponuje tylko wolnym obciazeniem

panowie pracuje teraz nad ładowaniem i od razu mam kłopoty.Na stronie mybodycomp moge zmierzyc poziom tłuszczu zaraz na stronie testowej?Tylko ze tam sa stopy i inne ******ły i nie bardzo wiem jak zaznaczy 1.83 i 83 kg wagi.Czy moze musze podawac wszystkie swoje wymiary bo i na to natrafiłem

Zamierzam jutro zrobic ładowanie.Obliczyłem procentowa zawartosc tkanki tłuszczowej.Wyszło mi 30 %.Wydaje mi się ze duzo ale coz może to jest smutna prawda.
Sucha masa to 57kg.Mam zjesc 140gB 684-912ww i 50g tłuszczu
Oto rozkład posiłkow
I
500 g mleka 2%(16b,10t,25ww)
300g płatkow kukurydzianych(21b,7,5t,240ww)
II
Kanapki z szynka z kurczaka 100g(20b,1,2T,0ww)
Bułka (nie wiem ile ma gram ) i ile mogę ich zjesc.Chciałem 2 na posiłek(w 100 g jest1,7b,6t,60ww)
III
Taki sam jak drugi
IV
Piers z kurczaka 100g(21,5b,1,2T,0ww)
200g ryzu(14b,1,5t,160ww)
V
Makaron 100g(12b,3,5t,120ww)
Sos(2b,1t,9ww)
VI
Otreby 200g(32b,11t,120ww)
Do posiłow surowki oraz oliwa z oliwek
Mam do dyspozycji jeszcze jakies 50g kreatyny ale jeżeli nie jest ona potrzebna chciałbym ja zachowac
Ilo dniowe je zrobic?Planowałem tylko w sobote.
Przez 3 tyg ckd schudłem około 4kg i spadło mi 6 cm w pasie.Wyglad jest troche lepszy

prosze o szybka pomoc
Cos ostatnio omijacie moj post:(

dlaczego nikt nie chce mi odpowiedziec?

Ładowanie wyglada ok, tylko te otreby 200g zamien na co innego.

a dlaczego otreby nie pasuja?
Zamiast tego dam 200g ryzu

Za duzo blonnika. Ryz moze byc.

ile ma trwac to ładowanie?Jeden dziem starczy?
Czy w dzien ładowania nalezy trenowac?Chciałem zrobic trening siłowy i aeroby