moje ckd

Przez pierwsze dwa tygodnie lepiej sie trzymac tych 30g wegli, gdyz jest to okres wprowadzajacy. Organizm dopiero uczy sie pozyskiwac energie z ketonow. Weglowodany sa preferowanym zrodlem, wiec przy zbyt wysokiej ich podazy moze nie wejsc w ketoze.

prosze was wypowiedzcie sie w koncu konkretnie co jest zle w tej diecie i jaki posiłek moge jesc w szkole

Jaja kurze smazone na smalcu z cebula
Oliwa z oliwek

oki

II i III sniadanie
Planuje szynke z indyka +cienki plasterek sera i nie wiem jak z chlebem czy można czy nie

nie nie mozna,tu radze ser zolty w palstrach ,spokojnie zjesz w szkole

IV(B-22g,t-2,ww-1)
Piers z kurczaka 100-150g
Warzywa (świeży pomidor ogorek)
Oliwa z iliwe

oki

V posiłek (planuje potreningowy)
Garść otrębów ,50g mleka

Na hook to mleko i co to za posilek daj ser bialy chudy z otrebami

(20g białka ,16t,1ww)
Makrela 100g

oki

Dozuc rano 5g tranu

sam ser na ten posiłek?Nie moze byc jakis jogurt ewentualnie?
Teraz inna sprawa , mianowicie trening.Planuje cwuczyc 4 razy w tyg treningiem ACT.Po treningu aeroby stopniowo od 30 min do 60.
Jako trening interwałowy chciałbym wykorzystac plan anfernego poniewaz zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Oto plan:Wtorek
Trucht 10min
Rozciąganie 15min + 2x100m lużno
Skipy 2x50m - A,B,C,N,półskip,wieloskok,podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej lądujesz i od razu z drugiej)
Trucht 5min

Czwartek
Trucht 10min
Rozciąganie 20min
2x100m lużno
5x60m na 80-90% + 3x80 z narastającą szybkością +120m lużno
Trucht 5min

Piątek - nogi na siłowni
Trucht 5min
15min rozciągania w tym przysiady
Przysiady pełne z ciężarem 50-60% Twojej siły 3 serie po 12powtórzeń
Półprzysiady dynamiczne(opuszczasz wolno a wstajesz szybko)ze sztangą ważącą 20-25kg 3serie po 12powtórzeń
Wykroki - sztanga 25kg 3 serie po 20 powt.(na zmiane ,wyjdzie 10 na noge).Najlepiej jakbyś podążał przed siebie ale do tego jest potrzebna przestrzeń,jeśli nie masz takiej mozliwości to rób w miejscu.
Pajacyki(tylko takie przód - tył) - sztanga 20-25kg 3 serie po 30 powtórzeń
Trucht 5min

Sobota
Trucht 10min
Rozciąganie 20min
2x100m lużno
6x30m na maxa z opadów(pochylasz się do przodu i w momencie gdy gdy odruchowo dasz noge w przód to biegniesz)
120,100,80,40m na 80%
Trucht 5min
Czy lepszy bedzie Hiit?czy moge jechac tym planem?Moze hiit tez dodac?

dodaj w nie treningowe HIIT

to Act we wtorek sroda czwartek sobota i po tym trening sprinterski.
a hiit w pozostałe dni i zwykłe aeroby?

hiit to trening sprinterski ,rob go w dni bez silki

a co z tym planem anfernego?zrezygnowac?
To zwykłe aeroby po siłce?
Qazar uporzadkuj ten bałagan prosze

Po silce areoby a w dni nie trenigowe HIIT i wystarczy

zalezy mi tez na poprawie szybkosci?Czy Hiit zapewnia poprawe wynikow?czy tylko spalenie tłuszczu?