trening act

Tu jest sklep: http://www.trec.com.pl/esklep/ Staż masz stosunkowo mały jeszcze, ACT to dobry trening wprowadzający. Ja na razie tej kreatyny nie brałbym, jeszcze parę miesięcy się wstrzymaj może. Co do treningu, ja jestem miłośnikiem HST. Jest na SFD dobry post Peponenta o HST. W moim profilu masz link do tematu "Ciekawy systemy [...]

ACT - trening obwodowy

to tak trening na początek to ACT najlepiej to wrzuć fotkę aby można było zobaczyć jak wyglądasz ale na moje oko przy tej wadze to śmiało bym na mase jechał na redukcje zawsze przyjdzie czas pozdro

Dobrze, dieta to podstawa ;) kcal zwiększaj względem masy średnio 500 kcal na każdy posiłek z tym ze pamiętaj przed i po treningowy ma mieć dużo węgla ;) co do treningu odwrotnie pierw ACT(6 tyg) pozniej FBW (az Ci sie znudzi) Niewiem jak cwiczysz ale pamietaj ze wazniejsza jest technika niz to ile podnosisz ;) "...a później zacznę [...]

adrian033 z tego co rozumiem wykonujesz trening typu ACT . spokojnie dopiero zaczynasz ten sport jest dla cierpliwych - nic naraz nie osiągniesz . w czym tak naprawdę problem tkwi - bo go nie widzę .

1. Przy takiej intenswynosci bedzie potrzebna dobra suplementacja i dieta... 2. Jak chcesz trening to widze tu tylko ACT i nie wiecj niz 1-2 razy w tygodniu... Sam zobaczysz na ile dasz rade. zdr.

nikt za Ciebie nie ułoży planu, co najwyżej ktoś go skoryguje, poczytaj na początek coś o ACT, i ułóż trening pod swój sprzęt, zdr

Hmmm, szczerze mowiac to wszystko robisz zle. Poczytaj troche o ACT i ułoz jakis normalny trening. Potem mozesz przejsc na split, bo tym twoim treningiem za duzo nieosiągniesz.

Również sugeruję na początku skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Przede wszystkim dlatego, że będąc początkującym należy skupić się na wszystkich partiach mięśniowych ucząc się podstawowej techniki W najważniejszych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, [...]

[...] piszesz ze na 5x5 przyjdzie czas, a w planie ktory wkleiles widze: "Uwaga!!! jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od Act lub lekkiego fbw bo to nie trening dla ciebie!!! " i rozwin jak mozesz co nie jest ok a co do kwesti czy tening dla mnie czy nie dodam ze cwicze z malymi obciazeniami tak aby technika byla poprawna

Co do wzrostu to nie jest tak żle ja troche lat mam i dalej 176 cm , ale chyba to już genetyka od czasu kiedy zacząłem Trening siłowy to dużo nie urosłem j/w dla ciebie w tym wieku to zdecydowanie ACT możesz też spoobować Treningu Domatora masz tu ciekawy link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam !

-jak najbardziej - pozwolą na ogólny rozwój umięsnienia, sprawność ACT lub trening domatora w twoim przypadku to najlepszy pomysł Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-07 09:27:54

zapomnij... a wiec tak skoro dopiero zaczales to proponuje przez kilka tygodniu zrobic Ci trening ogolnorozwojowy (ACT) a dopiero pozniej sie wziasc za dzielony czy jakis inny. Pamietaj ze cwiczy sie co 2 dnia zeby miesnie mialy czas na regeneracje

po ACT zrob sobie np trening dzielony w takim rozkladzie dni: poniedzialek: klatka+triceps sroda: nogi+barki paietk: plecy+triceps oczywiscie to nie musza byc konkretnie te dni chodzi o to zebys cwiczyl co 2 dzien

A może by tak trening ogólnorozwojowy na siłce ? Coś w stylu FBW albo ACT.

jesli bedzie to twój pierwszy kontakt z siłownią to bedziesz musiał zacząć o treningów wprowadzających które ci zajmą od 1-2miechów dobre by było ACT ... następnie po nim będziesz mógł skupić sie na treningu dzielonym lub HST... 4 miechy to za mało zeby cos powstało ale jak bys chciał dalej kontynuwać przygode z siłka to napewno by ci sie ona [...]

[...] wykonywane) wiosło jak robisz sztangielką (w podporze), to potem daj sztangą w opadzie na klatkę żadnych ćwiczeń (może zapomniałeś dopisać) przedramiona na początku treningu? totalny bezsenns, podam nie masz siły uchwytu, przedramiona na koniec treningu zawsze! na nogi tylko prostowanie i uginanie, a gdzie przysiady albo wykroki? boks, [...]

Kolego, nie zwiększysz szybko siły w wyciskanie jeśli nie będziesz trenował tricepsów i barków. To raz. Jak już zacząłeś cwiczyuc, to rób to "z głową". Tak jak już Bery wspomniał, act dla Ciebie, i posty podwieszone jako lektura. Przykładowy trening znajdziesz w moim podpisie. zdr.

PLAN DO BANI- ZERO CZASU NA REGENERACJE DLA TRICÓW NARAMIENNYCH I STAÓW- POMYŁKA TOTALNA... Proponuję 2-3 tygodnie regeneracji Treningiem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj [...]

nie ma ćwiczeń dla kobiet i dla facetoow - treningi są unisex, roożne są tylko priorytety od masy jest dieta a nie stricte trening - można "ćwiczyć masowo" i rzeźbić się co do wysiłku - zbyt forsowne ćwiczenia zaboorzają laktację, więc należy wziąc to pod uwagę siłowo żona może sproobować treningu act (obwodowego), o ktoorym jest [...]