[...] zapytaj w dziale odżywiania. Ogólne zasady to 5-6 posiłków dziennie co ok. 3 godziny. Białka to chude mięso, drób, ryby, jajka, chudy twaróg. Węglowodany o dużym IG tylko po treningu. Unikać tłuszczy zwierzęcych poza rybami i odrobiną masłem. Oczywiście warzywa i trochę owoców. Dużo niegazowanej wody. Proporcje ilościowe zależą od człowieka. Są [...]
czytaj jak najbardziej , jednak na start bierz prosty program ACT lub FBW i gnaj na trening 4-6 tygodni. trenuj , jedz i śpij i wróć za ten czas z relacją ;-)
[...] wiec moj brak wiedzy na ten temat jest uzaasadniony " czytajcie troche uwaznie . pisze tu bo sie nie znam . dlatego pisze prosbe . jakbym umial sobie rozpisac dobrze trening to bym go rozpisal a nie prosil was o pomoc wiec zamiast komenta typu "beznadziejny" przeczytaj co ja pisalem wczesniej . od act..... co to jest ? wtf man [...]
No właśnie tu jest problem bo jej sie nie chce trzymac diety. W takim razie najlepiej by połączyć ACT ze stepperem, tak? No też mi sie tak zdaje tylko nie bardzo wiem jak to zrobić. Trening raczej powinien być delikatny ze względu na jej zdrowie. Co radzicie?
heh - przede wszystkim dieta...i nie ma zmiluj... poza tym - trening silowy i aeroby - moze to byc ACT, moze to byc jogging, moze to byc basen (aczkolwiek trudno tutaj utrzymac stale tetno i generalnie jest troche trudniej... co do tego artykulu - radze sie nie sugerowac
wszystko zależy od stażu treningowego i tak jeżeli ktoś jest początkującym to trening 3 dniowy (każda partia mięśni raz w tygodniu zupełnie wystarczy) i w sumie jest duża dowolność w układaniu bo mięśnie mają dużo czasu na regenerację, a jak ktoś jest już bardziej zaawansowany to może ćwiczyć 4 dni i niektóre partie (albo wszystkie) 2 razy w [...]
Dorze, że ćwiczysz z własnym ciałem, w Twoim wieku to najlepsze wyjście, ciężary na razie bym sobie darował na Twoim miejscu. Jeśli chodzi o trening to jakiś ACT albo mawashiego podwieszone będą idealne jak na początek.
Jeśli macie czas to proszę pomóżcie mi. Dieta w dziale odżywiania poczytaj http://www.dobradieta.pl/tabele.php ->to pomoże Ci ułożyć Trening z postów podwieszonych czerwone literki ACT dla Ciebie Białko albo coś zbędne wszystko z Diety
Mozesz śmiało zacząć od ACT tylko nie szalej z cięzarem na początku Ps trening nie hamuje wzrostu chyba ze jest prowadzony nieprawidłowo ale predzej doprowadzi do kontuzji niz zahamuje wzrost http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html bedą pytania pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-14 23:01:36
[...] jakos na plazy pokazac. troszke poozno oboodziliscie sie z tym - o przybieraniu na ciezarze ciala (miesnie) powinien myslec nieco wczesniej (czyt. kilka miesiecy); co do treningu -> trening obwodowy act na poczatek (poszookaj postoow nt. cyklicznosci - cykl 1 gr.1 - tam znajdziesz wskazoowki, co robic) Zmieniony przez - Grasik w dniu [...]
boczne brzucha - skosne poelca jesli zaczyasz - trenign ogolnorzowjowy ACT - super na poczatek - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
No to polecam ACT-tylko ćwiczenia musisz zastapić tymi z Treningu domatora lub hantlami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
Zastanówcie się trochę zanim cokolwiek komu polecicie. Na początek trening obwodowy (ACT), FBW w domu jest ciężkie do wykonania(chodzi mi głównie o założenia tego treningu), a tymbardziej na początek..
wydaje mi sie ze po standartowym ACT ktore trwalo te 4-6 tyg domniemuje - nie ma po co juz sie bawic w okresy regeneracyjne. zrób sobie kolejny cykl treningowy trwający kolejne 4-6 tyg. i wtedy zrób sobie tydzien "lenistwa" - mozesz pojsc porozciagac sie , pobiegac, raz w tygodniu zrobic trening calego ciala po 1-2 serie na kazda partie [...]
Proponowałbym ACT lub troche zmodyfikował ten. drążek 3s przysiad 3s wl 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s Trening 3x w tyg. W sumie to co napisałem to nic innego jak FBW zakres po 8-12 zdr
Masz splita jako trening wprowadzający ? http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zrobiłbym najpierw wytrzymałość/wprowadzenie przy treningu ACT... A mase chcesz robić bo widzę, że nie uwzględniłeś... Pzdro
[...] zamiast zakładać temat....a tak wogóle to...... L.wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 4 poczytaj najpierw coś a nie na gotowca czekasz....!!!!!Zrób sobie plan ACT(AEROBIC CIRCUIT TRAINING) ułóż jakąś porządną dietę i SI :):).Potem mógłbyś zrobić FBW bardzo dobry trening dla tych co mają mały ztaż.Miłej lektury życzę :):) Pozdro.
Michail - rzecz jasna, wcześniej ACT musi zrobić Napisałem mu na gg. Sorka za tą gafę... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!. [...]
Ja bym polacał trening obwodowy na początek może być ACT. Ze swojej strony powiem, że bardzo pomagają silne plecy i nogi.
Na trening "regeneracyjny" nada się np. ACT
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
