trening act

yooozel jestes na poczatku drogi. wazysz tyle,co dobry kurczak. nie widze potrzeby wskakiwania na trening dzielony,a juz z 4 dniami treningowymi-kompletnie! cwicz dalej calosciowka. i od razu przejdz na jej normalna wersje. (ACT to wynalazek-szkoda czasu i pradu) przeczytaj pare moich postow: [...]

[...] w ogóle to dzięki za wszystkie odpowiedzi drsquat: Tak sobie myślałem troche na temat twojej wypowiedzi i musze przyznać, że znalazłem kilka kontrargumentów na twoją krytyke treningu ACT, jako plan na rozwój masy mięśniowej, którym defakto nie jest. Założenie jest nieco inne - on tylko przygotowuje organizm na treningi, co do których nikt nie ma [...]

Pompki wyciskanie hantli i siady nie angażują całego ciała w trening, i zapewne robiłeś ćwiczenia w seriach nie w obwodach, a to znacząca różnica. Tutaj chodzi o to żeby przygotować/wprowadzić mięśnie w cięższy wysiłek, a ACT jest świetnym do tego systemem treningowym. Zrób co najmniej 6 tygodni ACT, bo nie wypali progresja z obwodami.

[...] są z gatunku wielostawowych, jednakże naprawdę z symbolicznym ciężarem, może zamiast typowego FBW lepiej wprowadzić byłoby elementy ACT, crosfit itp... tak aby był to więcej trening ogólnorozwojowy, ot takie przystosowanie do ew. późniejszych cięższych nieco treningów z obciążeniem- a zestaw, należałoby pewnie powybierać co najlepsze z nich [...]

[...] ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening dzielony czyli Split. A wujek wcale taki geniusz nie jest bo zalecil ci robienie wiejskiego zestawu dyskotekowego (czyt. bez nog i plecow). Nie robienie nog moge [...]

[...] że inne ćwiczonka na bica będą zbędne /85kg robi swoje %-D// Właśnie dlatego dla mnie jest to wygodniejsze połączenie ale jeśli tak będzie lepiej to zmienię trening hardgainer- Takie Ala ACT (mój start to był ciężki trening 4 ćwiczania 4x10 na każda partie w podobnym układzie z progressem {wiec nie robiłem act} Ale jeśli czyniąc [...]

[...] i sposób rozumowania dobry. Jako wprowadzenie zrób ACT (poprawia wydolność, przygotowuje do wysiłku, poprawia wiązadła i stawy, zmniejsza przyszłej kontuzji) jest o tym treningu napisane dużo w podwieszonych tematach. Potem odpowiednie dla Ciebie będzie FBW. Startowałem z podobnej wagi jak ty, na początku kariery (po ACT) wziąłem się za [...]

[...] Widzę, że także jedziesz obwodowym, będę wpadał. Freed85 - Jak tylko wrzuciłeś ten artykuł, ściągnęłem książkę i zastanawiał się nad tym. Dość ciekawa odskocznia od typowych treningów siłowych, ale wydaje mi się, że na dłuższą metę nie mógłbym prowadzić takich treningów. Przyzwyczaiłem się już do treningów stricte siłowych i nie ukrywam, że nie [...]

[...] 9 sekund L-sit 10, 8, 5 sekund Siłowe: Pompki jednorącz 2, 1, 0 Podciąganie 5, 4, 2 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 10, 10, 10 Przysiady jednonóż 5, 3, 2 Muszę przyznać, że trening dał mi bardziej w kość niż przypuszczałem, po wykonaniu w pewnym stopniu zmieniłem trochę pogląd na temat tego treningu. Jest bardzo dobrą odmianą dla typowych, choć [...]

###### Dzień 30 - Wtorek 09.02.2010r. - TRENINGOWY SZÓSTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~30-35 minut 1) Przysiady 30, 20 2) "Dzień dobry" 15, 10 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 6 4) Babka 15, 15 5) Pompki na poręczach 5, 4, 6) Pompki klasyczne 30, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 20, 20 9) Pompki [...]

Dzięki za odpowiedzi :) Mam jeszcze pytanie odnośnie aktualnie robionego ACT. Robie już to 4 tygodnie. (1-2tydz 1 obwód, 3-4tydz 2 obwody) Jutro zaczynam trening 3 obwodowy. I pytanie: muszę albo czy wypadałoby żebym robił ten trening do samego końca (8 tygodni łącznie, do 4 obwodów)? Czy może miesiąc ACT już wzmocnił mnie i mogę śmiało lecieć FBW [...]

większość było i troche nie na temat ale wrzuce to się może przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ [...]

[...] a potem zaczynasz planem na masę (przeważnie). Zwykle jak się zaczyna to nie ma co rzeźbić, chyba że chodzi Ci o redukcję bo to trochę inna bajka Jeżeli bardzo Ci się ten trening spodoba/ł możesz nim dalej ćwiczyć (zależy oczywiście co chcesz uzyskać). Kumpel mojego brata wykonuje jakiś trening w stylu ACT 3 razy w tygodniu (podobno rozwija [...]

[...] mimo wszystko. ROzpisz ten plan raczej tak: Klatka: 1. ćwiczenie 2. ćwiczenie ...... Brzuch: ....... będzie się łatwiej połapać. Po drugie: wiadomo, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. Ten co ty sobie ułożyłeś widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale rozpisz to jeszcze raz tak jak wyżej mówiłem. I dobrze jakbyś trenował w tym [...]

[...] szybko u mnie cienko z kondycja. widze po aerobach, ze poprawia sie z kazdym dniem, ale odczekam jeszcze troche z wprowadzeniem HIITa. zrobie to na pewno bo to najlepszy trening na palenie tluszczu, ale za pare tygodni. morales37 slusznie doradzal mi robienie FBW, ale mam problem z nogami i cwiczenia jak martwy ciag czy przysiad odpadaja. [...]

[...] francuskiej. - wyciag odpada - nie mam :] - pompki na poreczach - bylo by spoko, ale... nie ma poreczy :] ZAZNACZAM ZE CWICZE NA AMATORSKIEJ SILCE PS: wlasnie pisze po 3 treningu ACT i zapraszam do mojego poprzedniego posta z moimi uwagammi i pytaniami dot. samego trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95350 pOzDro, Publius... ...::: [...]

[...] i układasz plany z takim zestawem cwiczen i serii to polecam : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html haoendea Według mnie lepiej zmieniac trening co 6-8 tygodni, jak najlepiej cały tz, zmienic dni treningowe( pozamieniac np pon i sr), kolejnosc cwiczen, trzeba tak robic aby mięśnie ciągle dostawały odpowiedni [...]

[...] raz w tygodniu dla osoby mniej doświadczonej? Gdzis widzailem ze pisales ze z malym stazem nie potrzeba specyficznych metod na pobudzenie miesnia do wzrostu wiec wystarczy trening 3 razy w tygodniu. Czyli najlepszy bylby split np pon, sr, pt: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki? ACT * 3 miesiace -> FBW *3 miesiace -> PARTIA 2 * tydzien * 3 [...]

[...] nie miałbym tego gdzie wstawić. KORZYSTAJ Z PLANOW JAKIE TU PISZE. ZAMIAST DUZYCH CIEZAROW STOSUJ CWICZENIA IZOMETRYCZNE. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem taki prosty trening odwodowy oparty głównie na pompkach, przysiadach, brzuszkach itd. DOBRZE. Jakiego typu trening Wodyn polecasz? Może zacząć od treningu dzielonego, albo robić ACT? [...]

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]