trening act

stary skoro bierzesz antybiotyka nie moa po co cwiczyc ciezko - nic z tego nie bedzie. zrób sobie tydzien czy ile tam bierzesz antyb. regneracje.- czyli lzejsze treningi, potrzebne do wzrostu masy i siły. to bedzie doskonała okazja. kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas [...]

aha act mi nuie poradzajcie bo jestm poczatkujacy jesli chodzi o teorie i wiedze o treningach :P bo cwiczyc to cwiczylem caly rok lecz bez zadnej wiedzy czyli jak popadlo . a wyszlo na to ze byl to trening na rzezbe full body :P:P:P ciekawe czy cos takiego wogole jest :D mimo to ze byl to na rzezbe to na masie przybralem jednak wiec nie jest tak [...]

plan spoko ale jak zaczynasz to bym wziął sie za trening obwodowy Weiderowskie ACT

Kiedy ostatni raz byłeś na siłowni? Jeżeli to było minimum 2 miesiące temu zacznij trening od ACT, znajdziesz w dziale trening. Po za tym nie bierz narazie kreatynye, Mass XXL możesz sobie zapodac

[...] za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. Ja na treningach ledwo dawałem robić potem pompki (tyle, że treningi nieraz miewałem od razu po siłowi ). Zaś ćwicząc FBW zrobisz np raptem po 4 serie na klatkę 3x w tygodniu. Nie [...]

[...] Wysoki step na ławkę z sztangielkami 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 6. "Wiosłowanie" 7. Uginanie ramion w podchwycie z sztangielkami 8. Wyciskanie "francuskie" 9. Uginanie ramion w podporze o kolano 10. Wspięcia na palce. Częściowo oparte na trening domatora, częściowo o zwykłe ćwiczenia :) Czekam na ocenę :)

[...] Oblicz za pomocą długiego wzoru. Tak podliczając na szybko to góra 1800kcal spożywasz - za mało. Zacznij bez deficytu. Daj siłownie 3x w tygodniu+ aeroby 30 minut po treningu. Interwały dodałbym w dni nietreningowe jakby fat przestał lecieć Jeśli nie miałeś nigdy styczności z siłownią, to zacznij od treningu ACT, później przejdź na FBW. [...]

[...] i nie kupuje 'śmieci' . To bede po prostu jadl wiecej i liczyl kcal , z tym sie zgodze ze jem za mało ale aktualnie finansowo nie stac mnie na wiecej posiłkow . Co do treningu , nie chce cwiczyc narazie ze sztangami az do wakacji , tylko aeroby , jogging brzuszki itp a po wakacjach zaczne przygode od poczatku ACT , FBW a pozniej Split ( [...]

Zły plan na początek. Na początek zwykły trening ogólnorozwojowy ( ACT może być ) a potem bierz się za zwiększanie masy.

Trening - zadna filozofia - Tradycyjny split x3, potem ACT + duuuuuzoooo aerobow (ot, lubie na rowerku pomykac :P). Dieta bez ekstrawagancji, 2.5 g biala, 4g wegli, reszta tluszcz. EDIT: Przy wadze ok 115 kg zaczalem od 3300 kcal, schodzac co tydzien o ok 100 az do 2500. Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2006-12-04 09:41:04

Biorąc pod uwage twoją wage i 2m-ce stażu to wyniki nie są za ciekawe(ale nie oto chodzi) -niewiem jak inni ale ja myśle że powinieneś zrobić krótką przerwe w treningu i zacząc od ACT. Ułuż se jakoś diete-niekoniecznie wyszukana tylko taką abyś mógł jej przestrzegać to najważniejsze- jedz zdrowo. Narazie niemasz co ani siły ani rzeżby robić [...]

odniose sie najpierw do planu: ogólnie nie jest źle, nie jest przeładowany, aczkolwiek niekompletny - brak mc i pomysł na trening nóg kiepski, znacznie wiecej kozysci z klasycznych przysiadów i teraz tak: NIEZALEŻNIE od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu [...]

Gaclav rob ten plan ktory pierwszy wkleiles, trening ogolny act potem mozesz robic ten co 2 wkleiles, zmiany ktore trzeba wprowadzic to potekm lukne bo teraz mam przerwe w pracy i malo czasu

Od przyszłego tygodnia powoli ruszam z przygotowaniami do sezonu 2014. Na początek jakiś lekki trening typu ACT co by rozruszać mięśnie po przerwie. zachęcam do śledzenia pozdrawiam Daniel Miller

1.Uzupelnij Profil nic o tobie niewiadomo...nikt niepomoze 2.Jesli jest to twoja pierwsza przygoda z silownia to 2miechy temu powinnienes zaczac od ACT 3.Uloz diete. 4.jaki cel treningu...z tego co tu widze to chyba na rzezbe, 5.moim zdaniem trening do d..y Pzdr.

hmmm... Barki i naramienne;0 ACT to system treningowy a nie ćwiczenia! Z dietą do działu odżywianie zapraszam... Jak dla mnie również trening jest do dupy;/ poczytaj(podwieszone i nie tylko) i ułóż coś sensownego.

zle mnie zrozumiales to mialo byc porownianie czyli ze jak zaczynasz trening silowe to przewaznie od ACT i z brzuchem jest tak samo ze lepiej zeby robic jakis wstepny trening

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]

[...] nad głowę 5.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.szrugsy 9.spięcia brzucha na ławce 20 x 10.wspięcia na palce po treningu siłowym aeroby bieg 12 min (progres 2 min) kawałek mojego gymu %-) http://i42.tinypic.com/20qliw.jpg i sprzęt którym ćwiczę http://i43.tinypic.com/dz6n2s.jpg

A co do treningu, to powinieneś zacząć od ACT (bardzo fajny trening!), oto adres gdzie go znajdziesz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj [...]