Oceni Ktoś?

Witam na początku chciałbym zaznaczyć że nie jestem do końca zielony :) Ćwicze narazie 2 miesiące ale jakieś pojęcie o tym co robie mam jednak chciałbym dowiedzieć się więcej. Chodzę na siłownie z kolega polecił mi on rozpiske jade na niej już jakiś czas i wydaje mi się że jest wszystko ok wygląda ona następująco.

Wtorek:
Klatka
*6 serii na ławce prostej (6 seri , 8 powtórzeń )
*4 serie na ławce łąmanej ( 4 serie, 8 powtórzen)
*4 serie hantlami ( 4 serie, 8 powtórzen)

Biceps:
* 3 serie na sztangą łamaną podchwytem (3 serie , 8 powtorzen)
* 3 seire na stzandze łamanej nadchwytem ( 3serie , 8 powtórzen)
* 3 serie hantlami -//-
* 3 serie hantlami na modlitewniku -//-

Triceps:
* 4 serie na drążku prostym ( 4 , 8)
* 4 serie na sznurkach za głową ( 4 , 8)
* 3 serie na sznurkach przed głową (3,8)

CZWARTEK;
Plecy
* 4 serie na drążku za głową
* 4 serie na drążku przed głową
* 3 srie przyciągnięć drążka do klatki
* 3 serie przyciągnięć hantla do klatki = wsyztskie po 8
Naramienne
* 5 seri na drązku prostym

SOBOTA
Tak samo jak we wtorek

Niedziela
Barki:
*4 serie na sztandze za głową
*4 serie na sztandze przed głową
*3 serie hantlami

Naramienne
*3 serie na sztandze
*4 serie hantlami

( W niektórych dniach robie także pare serji brzuszków , rozwijam także przedramiona )

I teraz chciałbym zapuytać was o zdanie czy ta rozpiska jest ok ? Czy wy byście coś zmienili polecili może znacie się na tym lepiej niż mój kolega. Wierzę mu bo wiem że gdy zaczynał nie wyglądał lepiej niż ja ^^ a teraz kawał Chłopa, gadałem ze znajomym i polecił mi dołożenie jednego dnia do treningu , więc zamiast 4 dni chodziłbym 5 razy w tygondiu na siłownie czasowo jest to do zrobienia. Powiedział też że dołożyłby on pare ćwiczeń Takich jak naprzykład rozpiętki i troszke inne na Triceps.

Przeczytaliście ? Dzięki wielkie licze na jakieś rady z waszej storny bądź pomoc jeżeli kolega mnie kaleczy

1.Uzupelnij Profil nic o tobie niewiadomo...nikt niepomoze

2.Jesli jest to twoja pierwsza przygoda z silownia to 2miechy temu powinnienes zaczac od ACT

3.Uloz diete.

4.jaki cel treningu...z tego co tu widze to chyba na rzezbe,

5.moim zdaniem trening do d..y
Pzdr.

1.Uzupelnij Profil nic o tobie niewiadomo...nikt niepomoze

2.Jesli jest to twoja pierwsza przygoda z silownia to 2miechy temu powinnienes zaczac od ACT

3.Uloz diete.

4.jaki cel treningu...z tego co tu widze to chyba na rzezbe,

5.moim zdaniem trening do d..y
Pzdr.
_______________________________

Wu-Tang it could be dangerous!
;D
1. Uzupełniłem
2. Niektóre z ćwiczeń ACT wykonywałem wcześniej w zakresie możliwości przed chodzeniem na siłownie
3. Nie dokońca wiem jak to zrobić
4. Z tego co wiem trening jest masa/siła, osobiście dla mnie włąśnie tak by było dla mnie najlepiej
5. Wedle uznania o to mi chodziło ( szczera ocena )
6. nie napisałeś co byś zmienil moze znasz trening który by mi przypasował

hmmm... Barki i naramienne;0
ACT to system treningowy a nie ćwiczenia!
Z dietą do działu odżywianie zapraszam...
Jak dla mnie również trening jest do dupy;/ poczytaj(podwieszone i nie tylko) i ułóż coś sensownego.

Uzupelnij Profil,wzrost,waga itd.

Diete sobie ulozysz jak wpiszesz w googlach np.JAK ULOZYC DIETE

a co do treningu,niechce mi sie pisac,znajdziesz duzo postow na forum.
Pzdr.

Do pierwszej wypowiedzi jak:
Jak to jest na rzezbe to ja sie biore do uzupelniania wiedzy

A co do planu za duzo serii *(klata, bic, tric - malo ze dwa razy w tyg to jeszcze tyle serii i razem? Najciezsze polaczenie jakie moze byc te trzy partie, a Ty masz staz mierny z tego co czytam- odpusc sobie)
No i brak nog... podstawa...

Wtorek:
Klatka
*4 serii na ławce prostej 6-8 max - progresja
*4 serie na ławce łąmanej 6-8 max - progresja
*4 rozpietki 6-10 max

Biceps:
* 4 serie sztangą łamaną/prosta podchwytem 6-8 max
* 4 serie o kolano hantelkami 6-8 max


CZWARTEK;
Plecy
* 4 serie na drazku ilosc max
* 2 dzien dobry badz wioslowanie w opadzie
* 2 Martwy ciag - podstawa jak sie boisz to zrob wioslowanie w opadzie

Triceps:
* 4 wyciskanie francuskie 6-8 max
* 4 prostowanie ramienia w opadzie tulowia (hantelka) 6-8

SOBOTA

Barki:
*4 serie na sztandze za głową 6-8 max
*4 unoszenie hantelek na boki 6-8 max
*2 unoszenie hantelek w opadzie 6-8 max

Nogi:
*4 przysiad ze sztanga 6-8 max
*4 wspiecia na palce ze sztanga (najlepiej do pieczenia)

Naramienne...
4 sztanga


Moja wizja... /

Ciekawe, właśnie chodziło mi o rozłożenie tego na większe częscie a czy dałoby się to rozłożyć na 5 dni w tygodniu ?? Gdyż wolałbym iśc cześciej niż wydłużać trening

Dzięki za Rozpiske wyżej :P