Zapytaj Daniela Millera

Aktualizuję moje osiągnięcia o rok 2013

2013
Mistrzostwa Europy Seniorów w WL Senec/Słowacja 3 miejsce (250)
Mistrzostwa Świata seniorów Kowno/Litwa 5 miejsce (260)
Mistrzostwa Polski Seniorów Warszawa/ POL 1 Miejsce (245)
Arnold Sports Festival Columbus/Usa 7 miejsce (250)

2012
Mistrzostwa Europy Seniorów w WL Terni/Włochy 1 miejsce (262,5)
Mistrzostwa Świata seniorów Pilzno/Czechy 5 miejsce (250)
Mistrzostwa Polski Seniorów Warszawa/ POL 1 Miejsce (247,5)
Arnold Sports Festival Columbus/Usa 4 miejsce (260)

2011
mistrzostwa Europy Seniorów w WL pilzno/Czechy 4 miejsce (237,5)
Mistrzostwa Świata juniorów w WL/Soelden/AuT 1 Miejsce (230)
Mistrzostwa Polski Juniorów w WL/Knóruw/Pol 1 Miejsce (237,5)

2010

Puchar Polski Seniorów w WL/Kilece/POL- 3 miejsce (220)

2009

Mistrzostwa Swiata Seniorów w TS/New Delhi/Indie- 4 miejsce (335-215-275= 825)
Mistrzostwa Świata Juniorów w TS/Ribeirao Preto/BRA- 3 miejsce (352,5-220-285=857,5)
Mistrzostwa Europy Juniorów w TS/Jonkoping/SWE- x (340-x-290=x) spalone wyciskanie leżąc
Mistrzostwa Europy Seniorów w TS/Ylitorno/FIN- 1 miejsce (350-210-285=845)
Mistrzostwa Świata Juniorów w WL/Pilsen/CZE- 1 miejsce (217,5)
Mistrzostwa Polski Seniorów w TS/Kielce/POL- 1 miejsce (345-220-285=850)

2008

Mistrzostwa Świata Juniorów w TS/Potchefstroom/RSA- 4 miejsce (310-202,5-270 =782,5)
Mistrzostwa Europy Juniorów w TS/Mariupol/UKR- 2 miejsce (310-187,5-260= 757,5)
Mistrzostwa Polski Seniorów w TS/Puławy/POL- 1 miejsce (300-197,5-275=772,5)
Mistrzostwa Polski Juniorów u20 w WL/Nasielsk/POL- 1 miejsce (205)
Mistrzostwa Poslki Juniorów u23 w WL/Nasielsk/POL- 2 miejsce (205)

Od przyszłego tygodnia powoli ruszam z przygotowaniami do sezonu 2014.
Na początek jakiś lekki trening typu ACT co by rozruszać mięśnie po przerwie.

zachęcam do śledzenia

pozdrawiam
Daniel Miller

dzisiaj pierwszy trening po przerwie na rozruch :)

1. unoszenie kolan w zwisie
2. Przysiady
3. Wyciskanie sztangielek płasko
4. rozpiętki maszyna
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki
7. podciąganie na drążku
8. martwy proste nogi
9. biceps
10. triceps
11. przedramiona
12. wspięcia na palce

dwa obwody po 15 powt. ^

Daniel jak wchodzisz już na większe ciężary to stosujesz jakąś suplementację na wzmocnienie stawów?

teraz w okresie regeneracji stosuję suplementy na stawy. W okresie startowym sporadycznie.

1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20
2. Przysiady 80kg/20,20,15
3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15
4. rozpiętki maszyna /15,15,15
5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15
7. podciąganie na drążku 15,15,10
8. martwy proste nogi sztangielki 2x40kg/15,15,15
9. biceps na maszynie 15,15,15
10. triceps na wyciągu 15,15,15
11. przedramiona 20,20,20
12. wspięcia na palce 25,25,25

W piątek niestety nie mogłem zrobić treningu :/

Dzisiaj dalej jeszcze ACT. Pociągnę do końca tygodnia tym systemem a nad przyszłym się jeszcze zastanowię co i jak.

Wypiska z dzisiejszego treningu:



1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20
2. Przysiady 90kg/15,15,15
3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15
4. rozpiętki maszyna /15,15,15
5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15
7. podciąganie na drążku 15,15,12
8. martwy proste nogi 90kg/15,15,15
9. biceps na maszynie 15,15,15
10. triceps na wyciągu 15,15,15
11. przedramiona 20,20,20
12. wspięcia na palce 25,25,25

3 obwody^

Wczorajszy trening tak samo jak w poniedziałek- zwiększyłem tylko obciążenie w przysiadach i martwych na 100kg

testowałem wczoraj BETA ENERGY. Smak rewelacyjny. Po około 30 minutach poczułem mega swędzenie na całym ciele co jest zapewne spowodowanie dużą ilością beta alaniny. Działanie też mnie pozytywnie zaskoczyło bo cały trening ( ze zwiększonym obciążeniem w porównaniu do ostatniego ) zrobiłem dużo lepiej. Myślę, ze produkt jest idealny do takich aerobowych i wytrzymałościowych treningów. Oczywiście przetestuję go też przy siłówce.

POLECAM