Stosowane Suple :
-błonnik pszenny
-białko ( stosowałem 3 tygodnie właśnie brakło , piłem szklanke dziennie )
-magnez ( 1 tab dziennie )
-wapń ( 1 tab dziennie - właśnie brakło )
-omega 3 ( 1 tab dziennie )
-witaminy
Dieta tak ogołnie o niej :
-zbilansowana , max 100-150g Węgli , około 150g białka , 50-60g Tłuszczu
-unikam tłuszczy nasyconych
-znikoma ilość węgli prostych ( ziemniaki , biały chleb )
-ww w większości o małym IG
-0 słodyczy
-0 alkoholu
-deficyt 300kcal
-napoje : woda , herbata , kawa , napoje izotoniczne
-0 fast foodów
DoDatkowa aktywnośc w ciągu dnia :
-dziennie 30 pompek lub więcej przed snem
-czasem wyskocze na bilarda , darta , spacer , basen
-właśnie zacząłem robić A6W
Trening :
-1,5h dziennie od pon-pt
-30 minut orbitreka interwałowy ( spalam około 300 kcal i cały jestem potem spocony ) pózniej robie brzuszki ( dolne , skośne , normalne , skręty ) , a pózniej ide na rowerek na 20-30 minut jeszcze ( 1 tępem spalam jakieś 300-400kcal )
Dodam jeszcze że w całości to co opisałem stosuje od tygodnia , wcześniej 2 tygodnie było wszytsko co opisane z tą różnića że trening był 2-3 razy w tygodniu i bez brzuszków .
Proszę o profesjonalną pomoc , czy coś jest źle czy czas i cierpliwość to mój przyjaciel . Narazie nawet 1kg mniej nie ma na wadze.
Systematycznośc , cierpliwość .. czas działa na naszą korzyść