kondek
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy : Siła pod SW
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : pracuję nad tym
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ułorzyłem taki plan:
Pon.
SQ maszyna smitha tył - 5x5
WL - 5x5
Podciąganie na drążku - 5 x max
Szrugsy sztangą - 3x5
Pompki na poręczach - 2 x max
brzuszki-3 x max
Śr.
Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and push press) - 5x5
WL na skosie - 5x5
Wiosło pół-sztangą jednorącz - 5x5
Wspięcia na na palcach ze sztangą - 2 x max
SQ przód - 5x5
MC - 5x5
coś dodać/zmienić?
pozdrawiam.
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy : Siła pod SW
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : pracuję nad tym
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ułorzyłem taki plan:
Pon.
SQ maszyna smitha tył - 5x5
WL - 5x5
Podciąganie na drążku - 5 x max
Szrugsy sztangą - 3x5
Pompki na poręczach - 2 x max
brzuszki-3 x max
Śr.
Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and push press) - 5x5
WL na skosie - 5x5
Wiosło pół-sztangą jednorącz - 5x5
Wspięcia na na palcach ze sztangą - 2 x max
SQ przód - 5x5
MC - 5x5
coś dodać/zmienić?
pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
georgu
A o planach typowo od SW bedziesz myslal, jak juz bedziesz mial ACT za soba...
_Knife_
