Podzwyższenie sprawnośći/kondycji

Witam!

W związku z tym że od września mam zamiar wybrać się na jakąś sztukę(najprawdopodobniej wing-tsun), chciałem zrobić coś ze sobą aby przygotować ciało do rozpoczęcia treningu.

Zaczynają się wakacje więc będę miał więcej czasu, a moja kondycja i sprawność nie są najwyższych lotów. Chciałbym w domowych warunkach ją poprawnić, głównie ćłiczenia typu pompki brzuszki podciąganie, bieganie itp. Nie zależy mia na mega masie czy sile tylko na podwyższeniu możliwośći organizmu/ przygotowaniu do treningów walki. Nie mam pojęcia jak zabrać się do ułożenia planu, by był w miarę skłądny i dawał jakieś efekty, od czego zacząć by na drugi dzień nie robić przerwy i nie zdychać. Dysponuję dwoma hantlami 10 kg i drążkiem. Myślę że na trening mógłbym poświęcić spokojnie z 1,5h dziennie.

Za wszystkie wskazówki z góry dzięki.

Trening ACT bedzie idealny do przygotowania pod sztuki walki, poczytaj o tym troche, w podwieszonych postach masz przykład takiego treningu.

Tu masz przyklad takiego treningu

brzuch- na drazku
brzuch- spiecia
nogi- przysiady
klatka- pompki
naramienne- wyciskanie hantli
plecy- wioslo
plecy - podciaganie
biceps- uginanie ramion z hantlami stojac
triceps- pompki wasko
lydki- wspiecia
przedramie- uginanie nadgarstka z hantla

Zakres powtorzen 12-20

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-19 19:26:17

1,5 h to zdecydowanie za duzo na trening 45 min to max, zwieksz kondycje, a jak cwiczysz pod wing tsun to polecam izometrie bardzo przyda ci sie do walki w zwarciu i nie spowolni cie, pzdr

Sam trening to moze i trwa 45 min ale do tego rozgrzewka i stretching i jest ponad godzina :)

co kto woli, mnie calosc zajmuje ok 45-50 min

To zależy od tego też ile kto ma ćwiczeń na trening i jakie przerwy między seriami robi. Mi też całość zajmuje średnio 45-60 min. ale takie np. 8 obwodów ACT to już raczej zajmuje ponad godzinę

Poza tym, autorowi tematu proponuję zapoznać się z tym artykułem: https://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzymałość-t456551.html

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-27 01:00:03

Zgadzam się z przedmówcą, czym większa liczba obwodów tym dłużej trwa trening, to jasne. Autorowi tematu polecam ACT, możesz zacząć od Treningu dla początkujących, dodać jakieś aeroby itp... Z czasem na pewno kondycja wzrośnie.