trec

Posiłek 0)- po obudzeniu 8:45 /waga / B / T / WW / kcal / Miód pszczeli / 15 / / / 12 / 49 / Cytryna / 30 / / / 1 / 7 / SUMA : / 45 / / / 13 / 55 / Posiłek 1)- ciepły szejk 9:00 Mleko UHT 3,2% / 350 / 12/ 11/ 17 / 214 / OK Banan / 100 / 1 / / 14 / 60 / OK Twaróg chudy / 100 / 20/ 1 / 4 / 99 / OK Orzechy włoskie / 25 / 2 / 7 / 1 / 73 / OK [...]

12.11.2013 r. DNT http://i39.tinypic.com/212ivd0.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta, cebula Płyny: 1,25l wody, 6x zielona herbata z imbirem i cynamonem, kawa, 3x napar z lipy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, witamina C, Trec GABA 750 Przeziębienie natarło - w nocy ciągle się budziłam, a potem [...]

15.12.2013 r. DNT http://i39.tinypic.com/11idbm9.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Wymiary będą jutro :-)

22.12.2013 r. http://i41.tinypic.com/2juhv.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, fasola szparagowa zielona Płyny: 1,25l wody, 5x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 40 minut biegu Wymiary http://i39.tinypic.com/34eaurb.jpg Bolą łydy straszliwie@-) Miał być jak co niedzielę DNT, ale [...]

Trening Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 11x43 8x47.5 8x51 Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x26 10x24 9x24 dipsy na klatkę 12,10,9 rozpiętki 12,5x12 12,5x12 12,5x12(technika do znacznej poprawy ) Uginanie ramion ze sztanga 28x12 31,5x10 33.5x8 Uginanie ramion z subinacja stojąc 16x(10,9,8) Modliewnik 12,5x(12,10,9) 1.100g [...]

[...] białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny , 200g ryby, 4. 100g ryżu , 150g ryby+orzechy 5. 120g makaronu+3jajka 6. 250 twarogu +siemie lniane Suplementy 20g bcaa trec coffeine 1tabletka filmik z przysiadów (jak poprawić technikę ???) http://www.youtube.com/watch?v=_7pEFK1qlhY&feature=youtu.be Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu [...]

[...] 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu parabolicznego+200g piersi z kurczaka 4.120g makaronu+piers z kuraczaka+orzechy włoskie 5.100g ryzu+3jajka 6 250g twaróg +siemie lniane suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA Za tydzień muszę nagrać filmik z treningu. Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-27 17:09:44

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 11x46,5 8x51,5.5 8x55 Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24 10x26 8x26,5 dipsy na klatkę 12,9,8 rozpiętki 10x12 10x12 10x12 Uginanie ramion ze sztanga 29x12 32,5x10 34.5x8 Uginanie ramion z subinacja stojąc 16,5x(11,10,9) Modliewnik 12,5x(12,11,10) micha 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka [...]

[...] 2. przedtreningiem 100g ryż 150g piers, 3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny , 200g piers, 4. 100g ryżu , 150g ryby+orzechy 5. 120g makaronu+4jajka 6. 250 twarogu +siemie lniane Suplementy 20g bcaa trec coffeine 1tabletka Omega 3 Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-01 18:03:44

[...] białkowa+i+orzechy włoskie+150g mleka 2. 100g ryży brązowego +150g ryby 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu parabolicznego+200g ryby 4.120g makaronu+3jajka 5.100g ryzu+150g wołowiny+orzechy 6 250g twaróg +siemie lniane suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-03 16:24:53

[...] owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie 2. 100g ryży brązowego +200g ryb 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu basmani+200g ryb 4.100g ryzu brazowego+rybya+orzechy włoskie 5.120g makaronu+3jajka 6 twaróg 250g +siemie lniane suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-05 14:26:30

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x50 8x54,5.5 6x58(Za tydzien dokładam tylko 1kg) Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24,5 10x26,5 7x28 dipsy na klatkę 12,11,9 rozpiętki 10x12 10x12 10x12(znacznie wolniej niż tydzien temu) Uginanie ramion ze sztanga 30x12 33x10 35x8 http://www.youtube.com/watch?v=SlajrATXE1g&feature=youtu.be Uginanie [...]

[...] 150g piers, 3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny , 200g piers, 4. 100g ryżu , 150g ryby+orzechy 5. 120g makaronu+4jajka 6. 250 twarogu +siemie lniane Suplementy 20g bcaa trec coffeine 1tabletka Omega 3 Ostatni posiłek mam zamiar wymienic na zestaw 120g wołowiny+120gtwarogu+1jajka+30gsiemie lniane

[...] 6x15 6x15 Wyciskie stangi wąsko 50x12 52,5x10 56x8 Dipsy 3xmax Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 20x15 22,5x15 24,5x12(za tydzień stanga mocna łamana) suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA Za tydzien zestaw na triceps Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 3x12-8 Wyciskanie wąsko 3x12-8 a może lepiej 10-6 ? prostowanie [...]

[...] strugs ze stanga 70(20,20) 75(20,20) (Po martwym ciągu masakra nie mogłem utrzymać stangi w rekach przenoszę strugs na trening barków) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Micha to samo co wczoraj zamiast piersi, ryby za tydzien wiecej weglodowanów przed treningie i nagram filmik z cwiczen suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA

[...] piers+orzechy+daktyle 5. 120g makaronu+3jajka 6. wołowina+twaróg+jajko+siemie lniane Spróbuje na noc zestaw ryba albo piers +wołowina+siemie lniane Suplementy 20g bcaa trec coffeine 1tabletka Omega 3 Za tydzien zmieniam trening nóg narazie taki zarys Przysiady 4x 12-6 wykroki 4x 12-10 Wspiecia 4x 25-20 Nie wiem jakie [...]

[...] drązku wyciagu do klatki 40(16,13,11 http://www.youtube.com/watch?v=RVUsN4VQ928 przyciaganie drazku do brzucha 47x14 50x12 52,5x10 brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie sznurka 2x zwis na drązku suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37f286b4bc324948b84c1ec49e4772d6.png

18 DZIEŃ / 2 TYDZIEŃ/ DNT Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-31 19:39:13 WARZYWA - pomidor, ogórek, kiszona kapusta, fasolka szparagowa suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa kawa, herbata zielona, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b67b6e3ea44a60b784d58337b48774.png WSPARCIE OD SPONSORA [...]

PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]

Kuźwa ciagle gorąco "musk" juz przestaje pracowac. Jeszcze 8 tygodni i zaczynam robic mase, juz sie nie moge doczekac. Zestaw supli juz przygotowany , co do planu to poszperam na forum na bank cos ciekawego znajde.Z dietą to samo . Nie bede pisał kolejnego durnego postu:D Ostrowia-WPC-80 (Koncentrat) 1800g BiogenixCrESTER 250kaps x 2 [...]