Powtórzę pytanie, jak nie łapać ponownie tłuszczu po powrocie z diety redukcyjnej? Lyle McDonald swego czasu pisał o kalibracji leptyny przy pomocy odpowiednio zmodyfikowanej CKD. Ma coś takiego rację bytu?
Zambo19: Dobrze myslisz z tą intensywnością spalania tłuszczu rano i zaraz po treningu. Carbo (mała ilość; przy wadze ok 125 na redukcji biorę ok 30g), wraz z amikwasami po treningu siłowym ma za zadanie dostarczyć energii do przemian tłuszczowych i spowodować wyrzut insuliny, hamując nieco katabolizm mięśniowy. Oczywiście to jedno z podejść. [...]
Panie Piotrze aktualnie jestem na Recomp 8tyg +1h basenu w sobotę i aeroby 10minutowe moje pytanie dotyczy jeżeli skończę cykl to do jakiego treningu się dostosować na masę? Podaje również moja dietę i również proszę w razie czego o poprawki. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek [...]
Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]
maroszko86: Jak chcesz zwiększyć wydolność organizmu to robisz ćwiczenia aerobowe w formie podstawowej (bieganie stałym tempem jest jak najbardziej zasadne) lub wprowadzasz trening interwały, który charakteryzuje się wyższą intensywnością. Skoro przez 3 tyg biegania masa Ci się nie zmieniała, to już raczej się nei zmieni (konieczna jest redukcja [...]
[...] przy mojej wadze (aktualnie jest równe 80) przy takim rozkładzie dnia ? Czy te co mi Pan polecił w odpowiedzi będa odpowiedniejsze ? Chodzi mi zeby wypalic jeszcze troche tluszczu i maksymalnie oszczedzić tego mięśnia a nie mam puki co zabardzo kasy na kupno bialka wiec musze maksymalnie jak sie da wykorzystac to moje BCAA. Prosiłbym o pomoc. [...]
Witam Panie Piotrze, mam kilka pytań odnośnie suplementacji jestem w trakcie robienia redukcji od maja praktycznie moj typ budowy to endomorfik trenuje teraz 5x aeroby na czczo i 5x trening siłowy sobota niedziela wolne efekt narazie jest taki, że z wagi spadłem 2kg natomiast obwód pasa zmalał z 96cm na 87cm aktualna suplementacja wyglada tak [...]
Kubus092: Będzie przeszkadzać, jak do tych posilków dajesz tłuszcze, ale zakładam, że nie dajesz, a tłuszcz, który się jakby "domyślnie" znajduje w mięsie czy chudej rybie, można jak najbardziej zaniechać. JAk się czasem nie da to sie nie da. TRzeba próbowac jedynie jak najbardziej ograniczyć ilość tłuszczu w tych porach. Pure Whey [...]
no 20 kg to wdłg mnie dużo , liczac ze w tym roku 4 miesiące cwiczyłem bez zadnego pojecia o diecie i o treningu , zreszta potem tez diety nie miałem 100% , co do zrzucania tluszczu , nie chce redukowac bo i teraz na masie jestem chudy to co by dopiero bylo jak bym redukował ... cóż puki wytrzymam to bede cwiczył ;D dziękuje za poprawki i [...]
Darijj: Twój problem jest na pewno poważny i mocno komplikuje możliwość osiągania założonych celów. Dotyczy pewnie tez wiele osób w młodym wieku mieszkających z rodziacami i będących na ich "garnuszku". Rada jest nastepująca, jedz tak dużo produktów białkowych, jak możesz, jakość ich będzie oczywiście różna, często niska, ale efekt [...]
MadejOo: Dieta generalnie ok. CHoć do tego posiłku/obiadu w szkole wrzuciłbym porcje jakiejś dobrej odżywki wysokobiąłkowej (np. Mega Strong Protein), bo wydaje mi się, że o ile ewęgli na prewno Ci nie zabraknie to, z białkiem to już może być gorzej. mniej więcej 8 g białka z posiłku 3 (obiad domowy) przenieś na posiłek tuż przed senm. Poza tym po [...]
Witam Panie Piotrze. Już jakiś czas zbierałem się do zadania paru pytań przez co sporo ich się nazbierało, ale postaram się być konkretny. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek - ławka skos dół, wyciskanie hantli: 12, 10, 8, 6 - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, [...]
Witam serdecznie Panie Piotrze jak dawkować witaminę D i co z jej wpływem na inne minerały np Wapń? Kiedy nie grozi zwapnienie jakie mogą być bezpieczne dawki maksymalne (500 % dziennego zapotrzebowania czy 1000%?). Che zakupić witaminę D z Olimpa bo chce się trochę bardziej dociąć a czytałem w PB że ładnie wspomaga redukcje tłuszczu. Dziękuje z [...]
Piotrze, czy nabieranie czystej masy mięśniowej jest trudniejsze przy wyższym procencie tłuszczu w organiźmie, czy też nie ma to znaczenia i tak samo można łapać te kilogramy mięśni mając 8% BF i 20%?
Witam serdecznie Panie Piotrze ponawiam pytanie jak dawkować witaminę D i co z jej wpływem na inne minerały np Wapń (czy trzeba zwiekszyc podasz równiez Wapnia i o ile?)? Kiedy nie grozi zwapnienie jakie mogą być bezpieczne dawki maksymalne (500 % dziennego zapotrzebowania czy 1000%?). Che zakupić witaminę D z Olimpa bo chce się trochę bardziej [...]
[...] trening na mase miesniowa + sile(3x w tygodniu) + 2x w tygodniu bieganie i 1x basen ? Czy przyniesie to jakies efekty ? Moim priorytetem jest powiekszenie miesni, spalanie tluszczu z brzuszka jest drugozedne ale rowniez chcialbym aby to sie odbywalo. Czy ten trening ma sens ? Czy pozowli zwiekszyc mase miesniowa + sile jak i spalic tluszcz z [...]
Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]
Witam serdecznie panie Piotrze. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez Pana właśnie dzięki temu tematowi na forum. Płeć: M Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Piotrze, Mam pytanie odnośnie stosowania węglowodanów podczas redukcji. Zwykle występują dwie szkoły, a)przyjmujemy węglowodany po treningu siłowym, a przed aerobowym, bo najważniejsze jest uzupełnienie glikogenu mieśniowego, lub b) nie przyjmujemy wcale, bo powoduje to wyrzut insuliny ograniczający spalanie kwasów tłuszczowych. Co sądzisz jednak [...]
joz1234: Już dawno nie mierzyłem poziomu tkanki tłuszczowej na masie, podchodzę do tematu czysto estetycznie, jak widzę, że mi szybko znika kratka z brzucha to wtedy zaczynam hamowac z kaloriami. Jak parę lat temu mierzyłem, to miałem w granicach 16%, ale wtedy aparaty bioimpedacyjne były jeszcze mniej dokładne niż teraz, więc do końca nie mogę na [...]
