Napisałem diete na Mase odpowiednia na mój portfel, ale za mało ma kacl i tez chyba tłuszczu. Prosze o zmiany jak da rade korygujące te usterki :) Wiek 19 178cm waga 86kg zapotrzebow kacl 3460kacl -Płatki owsiane 150 g 17,85b 93,6 ww 10,8t 549kacl -rodzynek 50g suszonych 1.1b 32,3ww 138,5 kacl -3 jaja-białko 32.7b 88.2kacl 50,5b 125ww ok12g t [...]
[...] ( cwicze w domu, bo nie mam innej mozliwosci) oraz dieta ( co jest, czego nie jesc i kiedy). Chcialbym wyrobic sobie troszke masy miesniowej, rzezby i zrzucic troszke tluszczu. Nie boje sie wyzwan i ciezkiej pracy. Prosze tylko o pomoc :) PS. powinienem zaopatrzyc sie w białko i lepsza kreatyne? Jezeli mozna to prosze tez o pomoc w tej [...]
[...] 101 kg nie ukrywam ze urosla mi opona ale tez jakos szczegolnie gruby nie jestem ,zawsze wazylem wiecej niz koledzy moze to przez dosc mocno umiesnione nogi. Cel : Redukcja tluszczu ,poprawa sylwetki i przyrost sily i teraz prosba o pomoc czy ktos ze Znawców i profesjonalistów na forum mógł by mi zaproponować jakiś sensowny plan ćwiczen ktore [...]
Witam. Przeglądając kilka poprzednich stron o odchudzaniu, ani razu nie natknęłam się na temat, który opisuje mój problem. W ewentualności o przeoczenie jakiegoś z nich, bardzo przepraszam. Przejdźmy do mojego problemu. otóż mam 13 lat (moja prośba by nie traktowano mnie jak głupiej nastolatki, która marzy o wyglądzie anorektyczki. nie, ja tego [...]
Nadeszła wiosna i czas na zmianę garderoby. Jeśli czujesz, że po zimie Twoje obwody nieco się zwiększyły a ubrania nie leżą na Tobie tak jak wcześniej - to znaczy, że nadszedł czas na redukcję. Aby przyspieszyć efekt odchudzania skorzystaj z naszej oferty. Pomogą Ci w tym nowe produkty Aminostar. Linia FAT ZERO zawiera dwa nowe reduktory tłuszczu, [...]
Witam. Trenuję od około 2 lat. Pierwszy rok swoich treningów przeznaczyłem w większości na treningi spalające tłuszcz ponieważ byłem ulany i za dużo spędzałem czasu grając na komputerze i objadając się czym popadnie. Dzisiaj jem generalnie zdrowe produkty, nie używam cukru oprócz tego który znajduje się w owocach i produktach spożywczych. Po roku [...]
Witam szanownych kolegów Mam kilka pytań, w miarę możliwości liczę na pomoc :) Chciałbym zredukować tłuszczową masę ciała i podziałać trochę nad rzeźbą. Priorytetem jest też redukcja tłuszczu w okolicy lędzwiowej i krzyżowej *tzw. oponka + górne uda* Chodzi mi ułożenie jakiegoś optymalnego dla mnie treningu. Do dyspozycji mam ławeczkę + [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietę lecz chciałbym was prosić o pomoc czy aby na pewno jest dobra ;) Ogólnie: Mezo 180cm 73kg Ćwiczę karate(1h) pon/wt/cz/pt w sr/sob/nie parkour(2h) Założenia: Dieta na rzeźbę TDEE=2989,5kcal 160g B=640kcal 50g T=448.43kcal (15% wszystkich kalorii) 475g W=1901kcal (63,5%) Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119 -100g Piersi z [...]
Witam ;) Jestem jeszcze niedoświadczony . Trenowałem od listopada , do marca . Ogólnie FBW i dieta masowa . Jednak doznałem zwichnięcia barku , dopiero teraz mogę wznowić trening . Znowu przeszedłem na dietę masową i chciałem przez miesiąc robić FBW , który mnie spowrotem wprowadzi do siłowni ;) Mam pytanie , czy jest możliwe osiągnięcie takiej [...]
Witam w marcu przestałem ćwiczyć i do tej pory dużo tłuszczu posiadam :) sczególnie brzuch Zrobiłem sobie taką dietę żeby wyeliminować nadmiar węglowodanów a troche tłuszczy żeby zostało :) wyczytałem o tak zwanym low carb Problem lezy w tym że pracuję na 3 zmiany, posiłki muszą być szybkie w przygotowanii i wygodnie je zabrać. Waga 75-76kg [...]
[...] otoz nie! wszytkie te objawy odnosza sie wylacznie do ginekomastii (i tu niekoniecznie). LIPOTOMIA jest TO wylacznie ZABIEG, ktory owe objawy na sutkach usuwa (odsysanie tluszczu, wycinanie skory...) wiele osob popelnia ten rzeczowy blad. czesto osoby w wieku ok 17 lat pisza, ze maja takie suty i czy to x czy y? w tym wieku nie da sie tego [...]
WItam wszytkich na forum. Dokładnie 5 grudnia zacząłem dietę IF, laingains, jak zwał tak zwał. Ważę 90kg, 185cm, ćwicze na siłowni w miare regularnie, z pzerwami 2 lata, ostatnio biorę kreatynę 5g dziennie, białko i trzymam diety. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie ponad 2300kcal. Przez te 15 dni diety trzymałem na prawdę sumiennie, dodatkowo [...]
Witam, Przymierzam się do startu na siłowni, a mam nieco tłuszczu i nie wiem co robić. Lepsze będzie przybieranie na masie, a potem rzeźbienie tego czy też można chudnąć a nabierać masy mięśniowej jednocześnie ?? Jeśli tak to jak ?? Czy w ogóle najpierw schudnąć a dopiero potem myśleć o masie i rzeźbie ?? Chodzi o to żebym po paru latach/miechach [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 61,5 kg Wzrost : 162 Obwód klatki : 89 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 74 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % Aktywność w ciągu dnia : studentka, siedzący tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy obwodowy [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy ale od 2 lat korzystałem z informacji znalezionych tutaj na forum, za co wielkie dzięki. Nie rejestrowałem się bo nie musiałem zadawać pytań, wszystko mogłem znaleźć. Teraz mam następujący problem: Jestem wegetarianinem od 7 lat, przeszedłem na wege. po wyjściu z wojska,i przytyłem 30 kg do dwa lata wstecz(pół roku [...]
Witam Słowem wstępu napiszę że postanowiłem bardziej przyglądać się jedzeniu w ceni lepszych efektów ;) Informacje podstawowe Wiek 28 lat Staż na siłowni 7 lat Wzrost 192 cm waga 107 kg Typ sylwetki sportowa Założenia ? Skupienie sie na definicji mięśnia czyt. jakość a nie ilość ;) Trening 4x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu areoby Moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 165 Staż treningowy: Kiedyś zaczynałem ćwiczyć program 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić. Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się [...]
Witam. Ostatnio zastanawiałem się czy warto kupić L-karnityne. Za niedługo już zacznę chodzić na siłke i teraz robię przygotowania. Mam troche ciałka i chciałbym to zrzucić. Oczywiście Dieta i jakieś Areoby. Ale chciałbym coś zrobić zeby jakoś się wyrzeźbić . Co polecacie? Czy ta Olimp L-Karnityna jest warta kupna czy może coś innego opłaca się [...]
[...] problemem jest zbyt i nieksztaltnie umiesniona lydka wiec chcialabym ja jakos wymodelowac aby stala sie smukla i te niepotrzebne miesnie znikly a co do ud jest w nich troche tluszczu i miesni chcialabym aby moje nogi byly smukle i zgrabniutkie. A jeszcze jedno pytanie czy znacie jakis sposob aby urosnac, gdyz ja tak naprawde nie wiem ile mam [...]
