pon klatka, tric, brzuch wt aero śr plecy, biceps czw aero pt nogi, barki sob aero nd wolne Zrób sobie raz w tygodniu taki protokół: Tabata (np. burpee)/5min przerwy/25min truchtu w miejscu. Możesz oczywiście rozłożyć sobie oddzielne sesje na nogi i barki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-10-07 18:19:55
Czy HIIt, czy Tabata to kwestia indywidualna, można to sprawdzić kontrolując tętno spoczynkowe. Ja po HIIT mam przez dwa dni podwyższone tętno co daje właśnie zwiększone pobieranie tlenu czyli większy metabolizm spoczynkowy.
jw Cardio/interwały/tabata+dieta+ćw wielostawowe (MC, przysiad itp)+mały bf da ci ABS. A jeżeli zależy Ci na szybkich efektach to... http://www.neatorama.com/2011/03/17/the-ab-hancer/ Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-01-23 19:27:43
Naprawdę te ćwiczenia mogą być takie niebezpieczne? Nawet z dobrą rozgrzewką, stosowaniem okresów odpoczynku i regeneracji? Ja nie jestem jakimś "sezonowcem", zależy mi po prostu na widocznych efektach i jestem naprawdę zdeterminowany. Czy chodzi o to, że jestem początkujący i dlatego jest mi to odradzane? Nie zależy mi na klacie kulturysty, chcę [...]
ABS jest dość lajtownym programem na brzuch (chociaz są rozne wersje z tego co czytałem) - więc nie powinno byc problemu. Bardziej bałbym się nadmiernego dodatkowego wysiłku (tabata) podczas masowania ale to już kwestia obserwacji.
[...] się do dwóch, trzy to ekstremum. ( Relewantna jest też Twoja kaloryczność i podział makroskładników w diecie ) Interwały możesz wykonywać w różnorodnej formie. Kompleksy sztangowe, kompilacje ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, tabata, maszyny cardio i.t.d zagłęb się w to, poczytaj. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-06-17 11:29:31
Na wytrzymałość siłową dobrze działa np GVT. Mogł bys sprobować. Natomiast konkretnych planow pod taka dyscyplinę nie kojarzę. Tabata raczej sie nie przyda.
Nie ma idealnej reguły jak często stosować te metody. Zależy to od wielu czynników - między innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy [...]
[...] się, porozciągać, czy wykonać trening metaboliczny w postaci tabaty. Wystarczy trochę miejsca w domu/pokroju i spokojnie sobie poradzisz. https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/6027/czy-trening-z-gumami-oporowymi-ma-sens [...]
no to napieraj z crossfitem, w necie znajdziesz całe mnóstwo wod'ów , tu też Ci coś każdy podrzuci i oprócz tego zawsze możesz sobie uzupełnić basenem lub tabatą:)
[...] a przynajmniej wg. mnie w tym przypadku. -szybkość uderzenia - walka z cieniem z hantlami w łapkach, ćwiczenia z linami (uderzenia, dojścia do rzutów), -wytrzymałość - "tabata", trening interwałowy -siła - pod SW to FBW najlepiej, -koordynacja ruchowa - wszystkie zabawy znane z treningów, czyli machanie łapkami w różne strony i inne [...]
Krete na redukcji bym odpuścił, można wydać lepiej kasę wg mnie. Na bieżni co ma max 12kmh razcej hiita nie zrobisz - wyjdz w teren "w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci " minuta sprintu jest dla bardzo dobrych kondycyjnie, powiedziałbym nawet że mało kto to wytrzyma w [...]
lukste tak już zacząłem robić Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, w mojej diecie węglowodany nie przekraczają 280g, aeroby u mnie to tabata 3x w tygodniu, do tego łączę kreatynę z l-karnityną, gdyż nie jest to silny suplement spalający, ale zawsze cośZDR
Ok... czyli interesuje Cię sylwetka raczej z minimalną ilością tłuszczu i niewielką masą mięśniową... W takim przypadku polecam 4-5 treningów tygodniowo Dwa z tych treningów będą treningami siłowymi. Dwa treningi aerobowe I ewentualnie jeden interwałowy Mikrocykl tygodniowy wygląda w ten sposób: Pon - siłowy Wtorek - Aero długie Środa wolne [...]