tabata

[...] - muay thai (kolana, potem siłowa wolnoamerykanka - troche mnie kolega przetarczował boksersko, troche pokopałam worek, troche porozbijałam sie po hantlach i skakance) - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzeń na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge [...]

[...] - 18:00 duży jogurt truskawkowy, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka IV posiłek - 21:00 100g kuraka z sosem meksykańskim + torebka ryżu Trening: - 30min bieganie - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge [...]

[...] trening II posiłek - 13:00 100g kuraka z sosem meksykańskim, 30g makaronu razowego, deserowo galaretka III posiłek - 19:00 duży jogurt truskawkowy + Prince Polo Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge [...]

[...] 3 1000mg Trening: - muay thai (sparingi, tarcze, na koniec tempówka: kopnięcia i kolana 15/10/5 ze sprintami przez całą salę pomiędzy stacjami, brzuchy i rozciąganie) - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge [...]

[...] mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - 30min bieganie - ABS II - poziom 1 - skosy brzucha - po 50x na stronę - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię dzisiaj już powrót do normalności, tzn do michy i do trenowania cały dzień nie mam na [...]

[...] warzywnej, 30g ryżu brązowego, łyżeczka oliwy, na deser banan III posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 15g migdałów -> Omega 3 1000mg Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 24-25 powtórzeń na serię - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic [...]

Kuba - jak już masz Endomondo Pro to tam powinien być program interwałów. Na orbitreku najlepiej spisywała się Piramida: 3min. rozkręcania - 15s. sprint - 40 s. odpoczynek - ... itd. zwiększasz pracę o 10 s. do 55s. Potem jedziesz w dół. Odpoczynki pomiędzy sprintami 40s. Na koniec 3 min. na ostudzenie. Razem około 16 minut. Tabata jest świetna z [...]

[...] pytanie: na początku chciał bym maksymalnie zredukować wagę ale nie mam dostępu do siłowni :( jakie Cwiczenia polecacie na spalanie tłuszczu (nie siłowe) marsze, rower, tabata ? ad 1. wszystko zależy od silnej woli ja nigdy nie wciągałem jakoś strasznie dużo słodyczy, choć jak naszła mnie ochotą to potrafiłem wciągnąć na raz czekoladę, czy [...]

[...] pytanie: na początku chciał bym maksymalnie zredukować wagę ale nie mam dostępu do siłowni :( jakie Cwiczenia polecacie na spalanie tłuszczu (nie siłowe) marsze, rower, tabata ? No i tu cię czeka kilka wieści. Tabatę i inne HIIT zostaw sobie na potem jak już wyrobisz trochę formy. Pośpiech może być zgubny. Faktycznie bolidem jeździ się [...]

[...] poszłam do lekarza. ponieważ wiem, że brak okresu jest dość powszechny, ale jednak wybiorę się w przyszłym tygodniu. Co do treningów, na razie uczęszczam na zajęcia grupowe (tabata, circuit, spinning, pump), bo muszę się rozruszać i nabrać nieco kondycji. Jak już sie ogarnę zamierzam zacząć split trening. Dodaję miskę z 3 ostatnich dni. 3majcie [...]

No cóż. Przeprowadzka ogarniętą. Niedługo będzie internet wiec wpisy powrócą do regularnosci. Micha trzymana. Sam sie dziwie Suplementacja bez problemów. Ostrowie dzis zamawiam wiec niedlugo dojdzie do suplementacji. Wczoraj była Tabata 8 interwałow 20s - przysiad z wymachem / 10s - luz Rozpiska z Piątku a: zerchery 10x40kg 10x50kg 10x60kg [...]

[...] 25 bram bcaa Odrazu po 130 gram rodzynek z cynamonem V 250gram wątróbki + sałatka /SFD/Images/2015/12/31/381e6f6266564447b5ccdcd50579631e.png Parę serii rzutów na szybkość tabata + trochę interwałów. Zajeło jakieś 40min z rozgrzewką. /SFD/Images/2015/12/31/6486cd134f374be683d62080cb3859ab.png Lipnie się czuje po tym weekendzie miałem ładowanie [...]

HIIT na biezni? komu zeby mile, a w ogole to lipa taki HIIT nie da sie szybko zmieniac predkosci, HIIT na wioslarzu, orbiterku lub rowerku z tym ze te dwa ostatnie to leciutkie sa, Jak ktos ma odpowiedni poziom wytrenowania nizej tylko wioslarz reszta dla poczatkujacych Aero to aero HIIT jest do poprawy kondycji tak samo Tabata, sa dodatkami do [...]

ZDRÓWKA!! A jak tabata? :)

[...] mega udanych, a tym bardziej dlatego, że udało mi się jakoś wytrzymać wśród tych wszystkich smakołyków, które mnie otaczały na każdym kroku :) rano trening to 20 minutowa tabata składająca się z około 6 ćwiczeń następnie posiłki i wszystkie pierdoły potrzebne na plaże do wypoczywania i opalania. popołudniu trening crossfitowy oraz 36 minut [...]

DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]

[...] Pompki - 10 powtórzeń Uginania ze sztangą - 3 powtórzenia Powtórzone x6 albo x7 razy, z przerwami 40-50 sekundowymi. Potem 50 minut kardio o wysokiej intensywności (w tym tabata na start). Gdy schodziłem z orbitreka, to lekko drżałem, bo naprawdę spora intensywność wyszła. Suple: 4 kaps o-3 porcja przedtreningówki witaminy/minerały 3000IU wit [...]

[...] Nie wiem co o tym myśleć, bo już jestem na takim poziomie 2 miesięcy redukowania. Kardio na bieżąco dodawane, suplementacja załączona, treningi typu tabata są, deficyt dość spory. Myślę, że jednym z ostatnich sposobów na ruszenie tej maszyny na nowo będzie wprowadzenie tego German Body Composition. Najbardziej boję się [...]

11.03.2015 Pierwszy trening GBC i powiem tylko tyle... pompa niesamowita, że aż brak słów. Niby brak węgli, ale trudno mi sobie wyobrazić jak by takie coś spompowało po dobrym pre-workoucie i dużej ilości ww. Poezja :-)) Nie było idealnie, bo nie do końca dobrze dobierałem ciężary, ale ciekawa metoda treningowa tak czy siak. Ogółem BCAA i spalacz [...]

Tak, preferuję aeroby o wysokiej intensywności (70-80% HRmax) niż interwały. Przed kardio wbija tabata na przyśpieszenie tętna, więc fajnie to wchodzi. Dodatkowo zastanawiam się nad BCAA przed treningiem, a johimbiną. Yoha się gryzie z insuliną dość mocno, a BCAA niestety powoduje wyrzut insy, więc nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na to, [...]