tabata

cały czas experymentuję, ćwiczenia takie jak tabata czy HIIT to ćwiczenia które nie pochłaniają dużej ilości energii(w czysto fizycznym znaczeniu). Są to ćwiczenia mające na celu przyspieszenie metabolizmu- szybszy katabolizm i anabolizm a co za tym idzie większy przyrost masy i być może mniej odkładającej się tkanki tłuszczowej. drugą sprawą [...]

Trening, 5 min tabata, cardio, brzuch, posladki- Mel b. Jutro bede miala orbitrek, ile min dziennie na tym smigac ? Dam rade 30 rano i 30 wieczorem?

A ja odradzałbym mu kręcenie ' zwykłego ' cardio i przerzucił się na interwały. Nawet gdzies na potreningu.pl był artykuł poparty badaniami, wynikało z niego, ze interwały dużo lepiej rozkręcają metabolizm oraz dużo lepiej spalają tłuszcz. @edit : Tabata też wchodzi w grę. Do tego, tak jak chłopaky wyżej mówią obowiązkowo powinieneś zwiększyć [...]

Jeśli biegasz na WF-ie odpowiednim tempem, tak abyś mógł bez problemu rozmawiać w czasie biegu, i ciśniesz tak przez 2 godziny, to teoretycznie na siłowni wystarczy dodatkowy 1 raz tygodniowo na aeroby. Jednak wątpię, że utrzymujesz cały czas poprawne tempo, dlatego jedź 2x30 minut i będzie OK. Potem niech jakaś tabata dojdzie i git :-)

tabata to japonski trening metaboliczny trwajacy 4 minuty. polega on na maksymalnym wysilku przez 20s po czym kompletny odpoczynek 10s i tak lacznie 4 minuty i koniec. jest to bardzo ciezka forma treningu, ale piekielnie skuteczna w paleniu fatu. imo zadne cardio ani interwaly nie sa potrzebne w okresie masowym, bo Twoim celem jest robic nadwyzke [...]

Pot nie jest wyznacznikiem intensywności wysiłku, każdy może pocić akurat się więcej z powodu hormonów lub branych leków itp. Jak doszedłeś do 1,5 h areobów to przerzuć się na interwały, zainteresuj się tabatą albo crossfitem.

[...] się też, że jedyny gośc z którym przegrałem też przegrał jakiś mecz, więc ciągle jest szansa na pierwsze miejsce i wysokie rozstawienie w turnieju kończącym sezon. Wieczorem tabata. 8x: 20 s wymach hantlami z podsiadem, 10 s odpoczynek 7 kg na stronę, 8 powtórzeń w ostatniej serii. Moja dziewczyna robiła ze mną tabatę pajacykami. Po zakończeniu [...]

[...] niż dotychczasowa. Tenis: 5-7x w tygodniu po 2h. Ogólnorozwojowy: Poniedziałek - crossfit A: 1. Drążek 2. Pompki zwykłe 3. Przysiady zwykłe 4. Burpees 5. Skakanka Wtorek - tabata: Pajacyki 8x(20s + 10s) Środa - crossfit B: 1. Dipsy 2. Martwy ciąg 3. Wykroki z hantlami 4. Burpees 5. Box jumpy Czwartek - hiit: 20s sprint + 40s trucht, na początek [...]

a nie chwalić się nie chciałem po prostu tabata jest jeszcze mało popularna, a szkoda nareszcie zawitałeś do słusznego działu oprócz treca Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-07 20:51:21

[...] (z jakiej mąki?) muszą zniknąć. Możesz przygotowywać mniej posiłków i jeść je w ciągu dnia ale niech to będzie wartościowe jedzenie. No i najpierw piszesz o tym, że nie możesz skakać a potem robisz mel b? Ten program nie polega w dużej części na skakaniu? No i co to jest siłowy oraz tabata? Jakie ćwiczenia, ile serii czy powtórzeń? Powodzenia!

Dziękuję za odpowiedź. No właśnie takie rzeczy jak frytki jem na prawdę sporadycznie (raz na kilka miesięcy), to samo ma się z dżemami. Chleb jem żytni na zakwasie z lokalnej piekarni albo sama piekę. Kurczę myślałam że moja dieta nie jest taka zła - jednak dobrze jest się kogoś poradzić :). Płatki górskie to taki zły pomysł na śniadanie? Nie [...]

Jak zapatrujecie się na chleb razowy zamiast bułeczek otrębowych? DAwno nie jadłam pieczywa i strasznie się go obawiam:/ Co do aerobów to na stanie mam dość porządny stepperek, wiec może dorzucę jeszcze 30 lub 60 min na stepperku, a jak przyjdzie wiosna to spróbuję pobiegać w terenie (póki co pogoda kiepska, a jak nawdycham się zimnego powietrza [...]

kolejna rozpiska treningów Crossfit :) Tym razem porcja treningów, które umieszczane były na oficjalnej stronie CrossFit przez użytkowników i trenerów CrossFit. GI Jane 100 burpees na czas Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów Tabata inaczej Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi [...]

[...] i wszelkie pieczywo , chyba ze zrobie je sam 4. smaze na 3 produktach : maslo klarowane , smalec gesin, olej kokosowy 5. trenuje 3 razy w tygidniu w domu silowo + 3 razy tabata rano naczczo 20min PRODUKTY W DIECIE: 1. mieso: glownie podrobry serca, nerki, zoladki , watroba ,mozg, wieprzowina , wolowina , ddob, schab 2. ryby: pstrag, makrela, [...]

[...] wiec korzystając z okazji po robocie ogarnąłem taki trening : 1. 1km bieg 2. 1km bieg / 10 x K2E 3. 1km bieg / 10 K2E / 15 sprawli 4. 1km bieg / 10 K2E / 15 sprawli / 20 tabata squats 5. 1km bieg Całość poszła w 28:59 W planie było tylko bieganie ale jak przebiegałem obok placu zabaw to najpierw rozkminiłem kolana do łokci %-), a w podczas [...]

28 luty Nie ma czasu na trening CF, więc bieg 5km, zaraz potem tabata 20/10 8rund Air Squat. https://dl.dropbox.com/s/sqe4t9hrhytlqdc/28luty5km.jpg Dieta: https://dl.dropbox.com/s/ee61twkrpo7vyn3/dieta_2014-02-28.png

[...] sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. do 22sierp. czyli [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu takie cos. Bez wiekszych efektow wg. mnie, ale to moze byc moja bledna opinia. Czekam na jakies sugestie. Jako, ze cel to 'dorzezbienie' ciala, badz ewentualnie utrzymanie akutalnej wagi (WAZNE BY NIE PRZYTYC!) to tabata oraz interwaly sa jak najbardziej na miejscu. Czekam jak co na pomoc, dzieki za zaangazowanie Venc :)

[...] Trzy lata temu sporo ćwiczyłam.. przez ok 1,5roku. Wtedy nie miałam żadnych diet i zeszło ze mnie parę kilo. Chodziłam do klubu fitness, ale nie na zumby tylko na aktywności z ciężarkami FBW, tabata... Uwielbiałam stacyjki/obwody Klub się jednak przeniósł -obecnie mam do niego za daleko... i doopa blada. Była też joga. Brakuje mi ćwiczeń...

[...] raz po bieganiu rano, zamiast mnie rozbudzić to otumaniło. Odpuszczam w dni, gdy muszę popracować, bo zamuł mi się włącza i nie myślę. Po południu trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa zakres powtórzeń to 10 - 20, przerwy między nimi ok. 2 min. Wcześniej mała rozgrzewka na skakance [...]