IF - 18 lat - wątpliwości

Co do treningu to treningu to pierwsze 3 tygodnie FBW, teraz 2 miesiące jechałem na tym planie co powyżej, a teraz mam nowy, nie podam ćwiczeń bo nie pamiętam ale dzieli się on na 3 dni treningu siłowego i 3 dni kondycyjnego (1h biegania, 1h wchodzenia pod górkę i 1h pływania 80x długości kraulem w 45 min) jak nic nie spadnę to zamienię to na 5x 30 min po treningu siłowym. Właściwie co uważacie za lepsze? Podział na dni siłowe i kondycyjne czy po treningu siłowym cardio?

ja zdecydowanie wole cardio po siłowym łatwiej kontrolować takie coś

A ja odradzałbym mu kręcenie ' zwykłego ' cardio i przerzucił się na interwały. Nawet gdzies na potreningu.pl był artykuł poparty badaniami, wynikało z niego, ze interwały dużo lepiej rozkręcają metabolizm oraz dużo lepiej spalają tłuszcz.

@edit : Tabata też wchodzi w grę.
Do tego, tak jak chłopaky wyżej mówią obowiązkowo powinieneś zwiększyć kalorie, jesteś " kawał " chłopa i taką ilością kalorii robisz sobie pod górkę, twój organizm ma jeden cel - przetrwać/przeżyć, przy takich małych ilościach będzie blokował spalanie tłuszczu na wszystkie możliwe sposoby.

Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-07-07 18:56:55

Zwiększyłem do ok 2800 nie zawsze wychodzi czasem 2900 czasem 2600, ogólnie ciężko mi się teraz zmieścić w tych 6h więc czasem jest do 8h. A co do interwałów, niestety mam problemy z kolanem, raz zrobiłem sobie taki trening a później kolano rozklekotane na tydzień :(. Nawet z treningiem nóg mam problem, trener na siłowni zamienił mi przysiady (bo tu nawet z masą własnego ciała kolano się rozdupca) na wykroki na TRX i jakoś tam mniejsze obciążenie idzie na to kolano.

Dobra odpowiem za tydzień jak poszło.

Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-07-07 23:30:49

Kvicken - i co z tego, jak do interwałów trzeba mieć najpierw przygotowanie tlenowe? Interwały nie są dla osób początkujących.
Autorze, 3 godziny aero to też jest stanowczo za dużo. Uważam, że trochę nierozsądnie podchodzisz zarówno do diety, jak i ćwiczeń. Podaj swój aktualny plan siłowy, a pomożemy Ci to wszystko poskładać w jedną logiczną całość.

Jutro podam dokładnie ten plan siłowy. A co do 3h aerobów to nie wydaje mi się specjalnie dużo przez ostatnie 4 lata chodziłem na treningi pływackie i to było około 5-6h aerobów tygodniowo, więc te 3h wydaje mi się mało i po takim treningu kondycyjnym 1h aerobów czuję niedosyt. Diety trzymam się i podnoszę powoli, żeby się nie zalać z 2600 do 2900.

Saida, to zależy od informacji jakie otrzymuje we wstępnym wywiadzie, ale dosyć często proponuję pomiary TSH, FT4, FT3,
anty-TG, anty-TPO, tyreoglobuliny, prolaktyny, ferrytyny, homocysteiny, witaminy B12, 25 (OH) D i glikemii w odpowiedzi na typowe posiłki przy użyciu glukometru.

Dzień 1
Nogi 3x15:
- wyprost nóg na maszynie
- wykroki TRX
- uginanie nóg na maszynie
Łydki 3x20:
- wspięcia stojąc na maszynie
Czworoboczne 3x15:
- podciąganie sztangi pod brodę (albo mi się tylko wydaje, że to ćwiczenie na barki, albo trener się pomylił)
Barki 3x15:
- wyciskanie sztangi przodem
- wznosy jednorącz z wyciągu dolnego
- wznosy w opadzie tułowia ze sztangielkami

Dzień 2
- 1h cardio (basen/bieganie/marsz pod górkę)

Dzień 3
Plecy 3x15:
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia
- przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki
- skłony na prostych nogach
Triceps 2x15
- prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc
- 30 min cardio

Dzień 4
- 1h cardio (basen/bieganie/marsz pod górkę)

Dzień 5
Klatka 3x15:
- wyciskanie sztangi ławeczka skośna
- wyciskanie hantli ławeczka płaska
- rozpiętki brama
- przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x15
Biceps 3x15
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie ramienia ze sztangielkami (młotek) siedząc

Dzień 6
- do 45 min tu już we własnym zakresie idę sobie pobiegać jak mam ochotę.

weź jakiś podwieszony plan fbw z działu trening, bo tym to serio nie warto ćwiczyć, nogi to grubo stryrasz takim planem

Zrobiłem pomiar i z 96.8 wskoczyłem na 98.5 ale tłuszcz z 26.6% spadł na 25%, mięśnie z 34% na 36%, no i spompowałem się wodą, więc chyba jest ok.

Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-07-12 16:41:22