superserie

[...] w siadzie 3s 30-50p Ten program wykonuje sie przez 2 miesiące ,proponuje w drugim miesiacu zgodnie z radami autora tego planu Joe Weidera pewne cwiczenia połączyć w superserie tzn cwiczysz je jedno po drugim bez przerwy i dopiero odpoczynek pon: cwiczenia 3 i 4, 7 i 8 ,10 i 11 wt: 4 i 5 ,8 i 9 czw: 4 i 5 , 8 i 9, 10 i 11 piatek:3 i 4, 6 [...]

[...] -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka wyciągu do klatki(linka skośnie)4 serie -wiosłowanie hantlami [...]

[...] teraz np. przeżywam eksplozję siły i wytrzymałości i założenia z początku roku nieco zmieniłem zwiększając podwójnie objętość cyklu treningowego na masę i wprowadzajac superserie, których miało nie być. ważne miec jakiś system, nie cwiczyć na pałę waląc masę non stop. po ostrym treningu w roku ubiegłym robiłem przerwę w treningach potem [...]

Jaki staz? Rzezba to nie tylko duzo powtorzen, staraj sie robic duzo izolowancych cwiczen, dobre superserie i serie łaczone Co tak malo na te nogi?? Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-08-26 16:34:31

[...] w zupelnosci wystarcza Przy plecach mozesz unoszenie w opadzie na tylny akton dac na poczatek jako tak rozgrzewka. Przysiady mozesz zrobic 15/12/10/10 Na lydki troszki malo dobrze by bylo je zrobic nawet 2 razy w tygodniu przy nogach 3 i 4 mozesz sprobowac jako superserie 3x w zupelnosci powinno wystarczyc ale to jak bedziesz mial na tyle sily.

Próbowałem już tamtym planem i szczerze powiedziawszy nieciekawy plan. Ciężko wykonywać superserie w takim zakresie powtórzeń a nie chce zmniejszać bo wtedy masa słabiej pójdzie. Co powiesz na ten drugi co podałem , może być? Zmieniony przez - sfdrulez w dniu 2013-08-09 20:30:16

Dzięki za odpowiedź. Niestety nie mam dostępu do maszyn, a ciężko coś nowego na nogi wymyślić. Podciąganie sztangi w barkach wywalę - dobra uwaga. Co do bica/trica - to nie superserie. Rozumiem że ćwiczenie tych partii na przemian mija się z celem? Jeśli miałbym dodać kolejne ćwiczenie na triceps - wyciskanie na ławce wąskim chwytem byłoby ok?

jak taki podział Ci odpowiada to ok, bo ja np bym wolał zrobić barki jedno po drugim czy w superserie połączyć niż przedzialać je innymi ćwiczeniami. Ale to nie jest zaden bład.

Tak, i ze 4 takie serie. Ramiona nie bedą potrzebowały więcej-tym bardziej, że bedą ćwiczone dwa razy w tygodniu. A superserie by zaoszczędzić trochę czasu.

kolczd2 a moge zrobic tak zeby polaczyc biceps tricpes i robic superserie??Co do maszyn to wyrzuce je z planu i zastapie hantlami i sztanga.Kurde sprzedawca w sklepie zle mi doradzil zeby wziasc nitro ,jak bym wiedzial wczesniej to bym zakupil krete.A tak musze czekac na kolejna wyplate ;/.A co do diety to zrobie sobie juz kiedys robilem wiec wiem [...]

[...] opuszczanie sie przy uzyciu 2 krzesel 3x10 ugnianie ramion ze skretami hantli 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 uginanie ramion podchwytem 4x10 Mozesz robic superserie piatek:barki unoszenie sztangi za glowy 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdol tulowia 12-10-8-8 unoszenie hantelek do boku 4x10 unoszenie hantli sprzed tulowia [...]

Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 Wt. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4s x 8powt(z dokladaniem obciazenia) martwy ciag 4s x 6-8 wioslowanie sztanga w opadzie tylowia 4s - 12/10/8/6 wioslowanie hantlami [...]

[...] naprzemianstronne hantlami do przodu 15,12,12 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8 -rozpiętki 12,12,10 Piątek triceps + biceps(superserie tric i od razu bic później przerwa itd.) + brzuch mocno -francus sztangą leżąc + uginanie przedramion stojąc 15 12 10 -francus hantlą + młotki 15 12 10 -ściąganie [...]

tak jest takie 3 serie zrób 4 to dużo zresztą zobaczysz jak ładnie superserie dają w kość

[...] ze sztangą w oparciu plecami o ścianę 2*max triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4*8-10 -francuskie leżąc 4*10-12 -pompki w podporze na krześle i ławce 2*max przedramiona: -superserie pod- i nachwytem 2*15-20, 3 seria max piątek nogi: -przysiady 4*8-10 -uginanie w lezeniu 4*10-12 -wykroki 4*8-10 -wspięcia na palce 4*12-15 albo max

[...] pepona Barki:(rozgrzewka 1-2s nie wliczane w pule serii wlasciwych) 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Seria laczona: Unoszenie sztngilek :wszystkie wersje.3s *zrob sobie z tego superserie i połącz 4cwiczenia, nie rób przerw. Triceps:(1-2s rozgrzewki , nie wliczamy w pule serii wlasciwych) serie łączone: 1.wycisk w waskim chwycie 3s 2.Fran wycisk [...]

[...] po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 10 powt uginanie ramion stojac gryf prosty 3 serie regresja mlotki lub o kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany regresja 3 serie 4 superserie uginanie nachwytem i podchwytem piatek klata bary triceps plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt wyciskanie sztangi zza [...]

[...] a tylko łapy 2x??? Może przetrenowałeś? Weź to ułóż jakoś inaczej, np. pon. klatka+brzuch, wt. grzbiet+barki, czw. uda+łydki, pt. bic+tric+przedramię. edit: I rób te superserie, albo chociaż przeplataj: jedno na bica, drugie na trica itd. Bo widzę, że najpierw robisz cały tric, a potem cały bic. Zmieniony przez - Quppa w dniu 2006-07-19 [...]

Olej na razie superserie, podaj swoje ostatnie plany treningowe na ramiona.

[...] w gore 3x10 TRICEPS -Francuz w lezeniu 12,10,8,6 progreska -pompki w podporze tyłem 4x12 -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 progresja -sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10 -MArtwy Ciąg 3x12 BICEPS [...]