superserie

NIE MA REGUŁY JAKIE CWICZENIA STOSOWAC NA BICEPS.NA JEDNEGO DANE CWICZENIE BEDZIE DZIALAC POMPUJACO A NA DRUGIEGO NIE.SAMEMU TRZEBA DOJSC DO TEGO JAKIE CWICZENIA STOSOWAC ZEBY BICEPS ROSL.JA UWAZAM ZE SUPERSERIE SA NAJLEPSZE.BRALEM TYLKO KREATYNE CWICZE 5 LAT I W BICHU MAM 46CM ALE W SUMIE TO I TAK LIPA:)

a czy mozna to stosowac na superserie z tricepsem???? wi ktos moze ?

jak moge do radzić to zastosuje w ostatnim cwiczeniu tzw. 21 superserie lub serie potrójne można zastosować

Witaj Mawashi mam do ciebie wielko prozibe gdybyś mógł mi ułozyc jakiś plan na bica i trica razem bo do tychczas wszystkie plany sie nie sprawdzały jeszcze chyba po zadnym planie nie miałem zakwasów na bicu chociaż go mecze strasznie na treningach i strasznie opornie on rosnie o ile mozna to nazwać rosnieciem. to mój obecny plan wykonywany raz w [...]

Stosowales superserie, lub trening z duza iloscia cwiczen w malej ilosci serii, oraz zmniejszanie ciezaru ? Jak jestes chetny to rozpisze Ci trening na dwa cykle 4 tygodniowe, po ktorych bedziesz mial zakwasy na bikach Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

jak trenowac tricepsa w tym samym dniu?tzn jakie cwiczenia i czy laczyc w superserie czy osobno

Kiedys to napisalem: Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna [...]

/SFD/2023/4/21/940f0b0909ed4ec099846883df559764.jpg Objętość w tym pierwszym dniu treningowym masz dość sporą, ale przy sensownych wynikach w przysiadzie warto zrobić solidną rozgrzewkę. Jednak w planie treningowym poszedłbym w nieco inną stronę z tym przysiadami do ławki. To znaczy zamiast tych przysiadów dałbym te wykroki z końca treningu i w [...]

[...] robią, jak jesteś poczatkujacy nie rób tych serii koncowych 2 około 1 góra dwie starczy 5 min przesada 3 jak zaczynasz to rób po jednym nie baw siew serie łączone czy superserie 4 5 min na przerwe to jedno ćwiczenie 5 serii być robił około pół godziny troszkę więc sporo 5 obie fomy dobre aero jak i interwały 6 nie są wyznacznikiem [...]

Superserie z definicji to dwa następujące bezpośrednio po sobie ćwiczenia na przeciwstawne partie. A już jak to połączysz to właściwie Twoja sprawa. wielostawowe+wielostawowe, maszyna+maszyna, wielostawowe+maszyna.

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ?

w superserie powinno sie laczyc antagonistyczne grupy miesniowe czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy, dwuglowe+czworoglowe, brzuch+dolne grzbietu... jednak jak to ma sie do regeneracji.... oparcie planu masowego na superseriach to polaczenie bardziej na urozmaicenie. musisz sam zdecydowac czy dasz rade... wiadomo ze regeneracja przy treningu [...]

Ja wlasnie robie taki trening na superserie klatka/plecy: plaska/podciaganie skosna/polsztanga wyciskanie hantli- skos/podciaganie hantla w opadzie tulowia na lawce jednoracz przenoiszenie hantla na koniec wszystkiego robie po 3 serie po 8-12 powtorzen i spoko daje rade choc jest ciezko! na razie jestem po 2 sesjach z takim treningiem MARRO - [...]

Super, Po moich cieciach wyglada to mniej wiecej tak: Trening A A. Przysiad 5x5 B Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 C Przyciaganie drazka do klatki 3x10 tu myslalam by superserie zrobic z B lub D D Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 E1 Uginanie ramion stojac ze sztanga (nachwyt) 3x10 albo Uginanie ramion ze [...]

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń.

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń. ja robię taką serię łaczoną i to jest hardcore od razu mówię

[...] -wznosy hantlami na bok 12,10,8 -wznosy w opadzie na tylni akton 4x 12 TRICEPS (6s) -wyciskanie wąskie 12,10,8 -wyprosty ramienia w opadzie 12,10,8 OSTRA POMPA!! :) superserie, dropserie itp PONIEDZIAŁEK KLATA (21 – wliczając każde ćwiczenie) -wyciskanie skos góra sztanga 12,10,8,6 -płaska sztanga 12,10,8,8,6 -skos góra hantle [...]

jak dla mnie laczenie klatki i plecow okazalo sie za trudne ,moze to jest kwestia nawykow treningowych ale superserie w duzych partiach zuplenie sie u mnie nie sprawdzily

Mogą być sztangielki. Superserie jak najbardziej.Np: A Wyciskanie wąsko po 12 B Uginanie stojąc po 12 A Francuz leżąc po 15 B Modlitewnik po 15 A Kickback po 17 B Młotki po 17 + seria łączona: uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt po 25/30 repow W ostatnim supersecie może być stały ciężar.Tak to progresja-chociażby po te 1,25/2,5kg z serii na [...]

Jaki alternatywny trening można zastosować po tych superseriach??. Tnz chodzi o to że robię superserie już 6 tyg i można by było coś zmienić na jakiś czas żeby potem znowu powrócić do superseri. Dodam jeszcze że ramiona się trochę ruszyły a więc trening skuteczny.