po jednym treningu się mięśnie nie przywzwyczajają, na jednego może to być 4 tygodnie, a u drugiego 16tygodni, ale stosując odpowiednie urozmaicenia np. superserie, gigantserie i odpowiednią progresję ciężaru nie musisz się martwić o stagnację
[...] 5b prostowanie łokci zza głowy leżąc na piłce (po 2kg) LUB francuskie uginania po 12 razy 6a brzuszki na piłce 6b unoszenie bioder po 15 razy Trening 2-3 razy w tygodniu,2-3 superserie Na każdym treningu chcę wykonywać na jedną grupę mięśniową inne ćwiczenia, np. w poniedziałek wyciskanie hantli a w środę odwodzenie ramion na boki, a wpiątek może [...]
[...] B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]
[...] w treningowe wegle ~250g z racji dawki w posilkach okolotreningowych,bialko,tluszcz,jw. trening:do teraz FBW:przysiad,dipsy,RDL,podciaganie nachwytem,push press,do tego 2 superserie biceps/triceps,ale to nie zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem. od przyszlego tygodnia split:klatka/plecy-nogi-barki+łapy. po [...]
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]
superserie lepiej spompują ramiona ale nie ma sensu ich robić przy twoim stażu,poćwicz najpierw troche tym planem i dopiero jak bądą zastoje to zacznij robić SS,to metoda dla ludzi z troche większym stażem,zresztą SS można zrobić więcej niż tylko bic-tric,można też połączyć WL z wiosłowaniem a wyc na barki z podciąganiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz sie zasugerowac moim planem Poniedziałek Klata i Barki (oprócz tyłów barków) + brzuch Środa Superserie na biceps i triceps Czwartek Nogi plus brzuch Sobota Plecy i tylne aktony barków Co do ćwiczeń jakie wykonujesz niemam zastrzeżeń Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-02-20 13:28:41
[...] spadki w masie miesniowej, sile i pogorszenie wygladu miesni, i w tej chwili w czasie robienia rzezby cwiczymy praktycznie jak na mase, ewentualnie skracajac przerwy, robiac superserie, ograniczajac objetosc treningu (wrecz rezygnuje sie z izolacji z prostego powodu - w tym okresie ciezko o realny przyrost, raczej chodzi o utrzymanie tego co sie [...]
Superserie Robisz podchwytem 20 powtorzen potem od razu nachwytem 15. Musisz miec przygotowane 2 sztangi łamane, na każdej odpowiedni ciężar - nachwytem jest znacznie ciężej. W przerwie pomiędzy seriami zwiekszasz ciężar na każdej z nich. Potem jedziesz promieniowy - uginanie rąk z gryfem łamanym tak jak na biceps tyle że chwytasz gryf nachwytem.
Pierwszy raz widze taka kombinacje: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Zawsze sie robi klata, tric, bic :). Ale jak chcesz juz tak robic to juz sobie zrób superserie trica z bichem ...
a dlaczego na koniec jest ściąganie? prio na plecy, czy jak? daj zamiast tego 2 superserie bic/tric. Na nogi na poczatek wystarczy jedno cwiczenie. Potem mozesz w dniu B dac romanian deadlift na przyklad. dlugos przerw zalezy od celu, stopnia wytrenowania, nie wiemy nic kompletnie o tej osobie, moze ankiete wypelnijcie, bedzie latwiej Zmieniony [...]
Kurcze, robie ta superserie: rozpietki i przenoszenie sztangielki wpoprzek lawki ale przy przenoszeniu strasznie mnie boli bark-glownie prawy a klatki nie czuje. Co jest grane? Dodatkowo mowie, ze staram sie nie uginac rak w lokciach. Pozdrawiam
[...] 6-12. Zwiekszamy tez ilosc serii i cwiczen. Czas trwania cyklu 2 miesiace, odpoczynki do 2 min. Definicja - Tutaj pracujemy nad ksztaltem miesni. Stosujemy serie laczone, superserie i gigantserie. Uzywamy duzej ilosci maszyn i wykonujemy wiele cwiczen izolowanych. Odpoczynki 1-2 min. Zakres powt. 8-15 Czas trwania do 2 miesiecy. Wspomaganie [...]
[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
[...] przysiad 4s wykroki 4 s przysiad ze sztanga z przodu 4s arnoldki 4s wyciskanie zołnierskie 3s wzosy boczne 3s wznosy do przodu 3 s wznosy boczne w opadzie 3s Czy barki nie za duzo? Co mysliscie zeby superserie wstawic na koniec treningu np: wyciskanie płasko+wyciskanie w skosie+rozpietki ? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2020-11-16 13:05:05
kup sobie z olimpa creatine 1250 mysle ze zostalo ci z 40zl:) tania jest i ci starczy superserie narazie zostaw cwiczysz z 3 miesiace jedz standard nie kombinuj na poczatku za bardzo i tak bedzie wszystko ci na + szlo i wrzuc plan na plan dla poczatkujacych bo i tak zle cwiczenia dobierasz tam ci pomoga;p Ps. Poczytaj o nogach jak cwiczysz nogi [...]