PLAN NA MASE DO OCENY

Witam cwicze juz od paru miesiecy i zakupilem teraz Nitrobolon II 1100g i do tego BCCA GT.Chce sie dowiedziec czy moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu
Moj plan wyglada nastepujaca:
Poniedzialek:
Klata+brzuch
wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6
wyciskanie siedzac (maszyna)
wyciskanie na lawce skosnej
rozpietki
bramka (sciaganie rak przed siebie-nie wiem czy dobrze to opisalem)
Brzuch:
maszyny
Wtorek:
Biceps+Tricpes+brzuch
modlitewnik gryf lamany
suplinacja hantle
mlotki hantle
Triceps
wyciag na linach(sciaganie w dol)
wyciag na linach(przed siebie)
pompki na laweczkach na max (dup.. w dol)
Sroda wolne
Czawtek:
Bary+Plecy+brzuch
unoszenie hantli bokiem
podnoszenie sztangi do brody
wyciskanie sztangi za glowy
sciaganie do karku
sciaganie do brzucha siedzac
wioslowanie


Jak myslcie o moim planie??Moze trzeba by cos zmienic..Za wszelki uwagi z gory dzieki

NIECH MOC BEDZIE Z WAMI

sorki nie wiedzialem ze nie mozna w tym dziale z gory przepraszam

Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2009-11-17 22:33:41

Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2009-11-17 22:35:28

Brzuch daj w poniedziałek ciężko a w piątek lekko. Dorzuć do planu nogi!! Wyszukiwarka i: Dlaczego warto cwiczyc nogi. Poźniej odwiedź dział odżywianie i ułóż sobie diete. Nitro II i BCAA zostaw na poźniej. Z suplami będzie szło na początku tak samo dobrze jak bez nich. Podaj ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach i określ swój cel treningowy. A najlepiej wklej tu całą ankiete. Niech jakiś mod przeniesie ten temat do działu dla początkujących.

Pozdrawiam

ja bym dal klata barki brzuch next plecy triceps brzuch next uda, lydki biceps

wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 < to jest bardziej typowo silowa taki progres z zwiekszaniem ciezarow i zmniejszaniem powt ale masa tez idzie w parze z sila czyli jest ok pamietaj zwiekszac co tydz obciazenie daj sobie 70%cm i dodawaj po 3kg~~ pamietaj o seriach rozgrzewkowych

a cwiczenia troche lipnie dobrane masz wycisk na poziomie to po co na maszynie i jesli chcesz masowo to rob na wolnych ciezarach wiekszosc bo powiedzmy robiac na maszynach angazujemy wiekszosc innych miesni do wykonania danej czynnosci

na brzuch zrob sobie abs

a co do n2 i bcaa jako na 1 cykl odpada walnij sobie zwykla krete 1250 z olimpa np. a przedtreningowo zapodaj kawe;d

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-11-17 22:54:29

Jeśli to twój start w dziedzinie supli to nie zaczynaj od nitro. To głupi pomysł.
Kolczd2 myśli dobrze o tej mono, może być też zielona z vitalmaxa :D
Za dużo maszyn w planie jeśli myślisz o masie: przede wszystkim WOLNE CIĘŻARY. Aha, trening brzucha to po prostu rób jakieś brzuchy na skośnej, prostej, podciąganie kolan i z obciążeniem, bo po co na maszynach i jak wogule?
3maj się

kolczd2 a moge zrobic tak zeby polaczyc biceps tricpes i robic superserie??Co do maszyn to wyrzuce je z planu i zastapie hantlami i sztanga.Kurde sprzedawca w sklepie zle mi doradzil zeby wziasc nitro ,jak bym wiedzial wczesniej to bym zakupil krete.A tak musze czekac na kolejna wyplate ;/.A co do diety to zrobie sobie juz kiedys robilem wiec wiem ocb.Co do nog nie robilem ich bo mi sie nie chcialo ale pomysle nad tym czy warto.Dziekuje wszystkim ktorzy mi poradzili troche
Oczywsicie daje soga

kup sobie z olimpa creatine 1250 mysle ze zostalo ci z 40zl:) tania jest i ci starczy

superserie narazie zostaw cwiczysz z 3 miesiace jedz standard nie kombinuj na poczatku za bardzo i tak bedzie wszystko ci na + szlo
i wrzuc plan na plan dla poczatkujacych bo i tak zle cwiczenia dobierasz tam ci pomoga;p

Ps. Poczytaj o nogach jak cwiczysz nogi (najwiekszy miesien) pozostale miesnie tez szybciej sa stymulowane do wzrostu poszukaj w wyszukiwarce

Nie cw 3 miesciace tylko 6 i jade narazie na sucho.Mialem przerwe 1.5 roku a przedtym cwiczylem ok 1.Wiec i tak mi juz poszlo na +.Dlatego teraz chcialbym cos pojsc bardziej w gore.No i zastanawiam sie czy teraz wziasc n2 i bcaa bo i tak pojdzie mi duzo na ++ wiec nie ma chyba roznicy